Como maximizar os benefícios do seu treino

Para uma pessoa que não treina, quase todo o exercício é benéfico. No entanto, você pode seguir alguns passos simples para maximizar os benefícios de cada rotinas de treino.

passos

1
Você reconhece que o seu corpo precisa de descanso. Muitas pessoas estão confusas sobre como se recupera rapidamente o corpo e quantas vezes ele precisa descansar. Lembre-se que quando você faz qualquer tipo de exercício, os músculos desagarran. Quando eles curam, eles voltam a crescer com mais força. No entanto, se você nunca deixe seus músculos descansar, eles podem nunca cicatrizam. Sempre deixe descansar cada grupo muscular, pelo menos, dois dias por semana. Além disso, não é necessário esperar vários dias entre cada rotinas de treino diferentes grupos musculares. Estudos têm demonstrado que o exercício cada grupo muscular principal a cada 48 horas é saudável e eficaz, desde que os músculos não estão muito apertadas.
  • 2
    Executa um pré-aquecimento de rotina. Quando estiver pronto para começar, pode ser difícil caminhar ou esticar durante dez minutos antes de começar a correr. Embora acha que seus músculos estão preparados ou está saudável o suficiente para ignorar a rotina de warm-up, este é um passo muito importante. Tente tomar pelo menos 5 minutos para pré-aquecer, se você fizer uma rotina de exercícios leves ou 10 minutos, se os exercícios são intensos.
  • 3
    Adicione uma rotina de arrefecimento. A coisa mais fácil que você pode fazer depois de sua rotina de exercícios é deixar-se e descansar. No entanto, é mais saudável massagem com gelo músculos tensos, tomar um banho quente (com rajadas tão quentes e frias, como você pode repousar durante cerca de 6 repetições) e alongamento.
  • 4
    Mude sua rotina. A maioria das pessoas que se exercitam acabará por saber que o corpo se adapta facilmente e desenvolver uma "tolerância" rotina de exercícios rapidamente. Portanto, mudar seu regime a cada quatro semanas é importante para manter a forma. Uma maneira fácil de mudar sua rotina é buscar novas atividades que atendam as metas que deseja. Por exemplo, se o seu objetivo é correr 20 minutos fazendo flexões e meia, em vez de fazer que poderia fazer pequenos saltos e saltos tesouras durante vinte minutos e fazer placas durante 5 minutos.


  • 5
    lembre-se: sua dieta é fundamental. As pessoas podem pensar que o exercício "neutraliza" alimentos não saudáveis ​​que comem, mas não é verdade. De fato, após o exercício, o seu corpo responde ainda mais com o que você colocar nele. Apesar de ser um defensor de quão saudável não é necessário, optar por alimentos mais saudáveis ​​em geral será um grande impulso para a sua saúde.
  • 6
    Você não exercer a ficar cansado. Exercício até a exaustão é desnecessário. Train nauseum é quando você manter esticar seus músculos até que eles falham, como quando trotas a entrar em colapso. Muitas pessoas que se exercitam, possivelmente, acho que isso uma boa ideia porque torna os músculos trabalhar para "máximo". No entanto, não há provas conclusivas de que não exercem qualquer poder de aumentar o crescimento dos músculos, como isso prejudica os músculos tão a sério que pode afetar o seu progresso.


  • 7
    Mantenha o controle de seu trabalho. A primeira vez que você percebe que você pode correr um quilômetro sem parar, terá dado um grande passo, mas acompanhar o seu progresso diário (e não apenas o seu progresso grande) é importante. Manter o controle de seu progresso ajuda você a ficar motivado e estar ciente de seu corpo, e você lembrar que você deve continuar a lutar. Tente ter um notebook (ou até mesmo uma folha de papel), juntamente com sua equipe de treinamento (ou roupas) para manter o controle de quanto você pode correr, quantas repetições você faz, ect., E uma data limite.
  • 8
    Vem. Seu corpo precisa de energia para funcionar. Algumas pessoas, especialmente aqueles que tentam perder peso, pense para reduzir suas refeições para um exercício mínimo + = perda de peso melhora. Basta lembrar que seu corpo não perder peso, e assim que você recebe comida suficiente, tente sobreviver e armazenar cada bit de gordura como você pode possivelmente.


  • 9
    Desenvolva seus músculos ou perder peso, não ambos. Seu corpo não tem os meios para fazer tantas coisas. É possível criar um 50/50 equilibrada de rotina para desenvolver músculos e eliminar os quilos extras, mas no caso de regimes de intensas fazer as duas coisas ao mesmo tempo, não será possível. Se seu objetivo é desenvolver apenas os músculos, cardio evitar, tanto quanto possível (fazer cardio uma ou duas vezes por semana), mas se você quer perder peso e aumentar a sua saúde cardiovascular, vai fazer os resultados opostos.
  • 10
    Nunca tente fazer um treino para que você não está fisicamente preparado. Enquanto o ponto de exercício é a crescer mais forte, é perigoso esperar que o seu corpo a funcionar a um nível superior às suas capacidades. A maioria das pessoas começar com um regime de exercícios é tão motivado que quer exercer todos os dias. No entanto, para uma pessoa que não seja exercido com frequência, três dias por semana é suficiente, mas em qualquer caso, nunca deve exercer mais de cinco vezes por semana. Além disso, evitar rotinas de exercícios extenuantes, sem pelo menos algumas semanas de preparação. Pode parecer muito tempo, mas movimentando-se por duas semanas antes de executar intensivamente poderia impedir que você tenha uma lesão física grave.

    • dicas

    • Se você sente que não está se recuperando de sua rotina de exercícios, dormir mais tempo, tomar vitaminas, equilibrar sua dieta e beber mais água.
    • Se você não dar o seu corpo tempo suficiente para se recuperar, não vai crescer mais forte.
    • Hidrato. Leve uma garrafa de água não será suficiente se você faz um treino de 30 minutos. Tente ter água na mão constantemente durante todo o dia (mesmo no trabalho ou na escola).
  • Consumir shakes de proteína após o exercício fará com que seus músculos crescem mais rápido.
  • Concentre-se em sua saúde, e não apenas a perda de peso ou massa muscular. Ele vai ser menos propensos a se machucar se fizer exercício extremo ou desnecessário.

    • avisos

    • Você nunca deve empurrar-se muito para chegar à beira do colapso. Isso é inútil e perigoso.
    • Se seu objetivo é perder peso, você nunca deve se abster de comer comida ou descansar depois de completar sua rotina de exercícios. Isso fará com que sua rotina menos eficaz, para não mencionar que pode sofrer danos físicos.
    • Nunca tente fazer atividade física intensa sem estar preparado. Você exigirías seu cão gordinho correr um quilômetro sem parar? Não, doía fisicamente seu animal de estimação e não será mais saudável.

    Coisas que você precisa

    • Boa música
    • Um amigo que quer compartilhar a exercer um "exercício buddy" (opcional)
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