Como parar de beber refrigerantes

3 Métodos:

Consolida sua licença determinaçãoencontrar substitutosFique em cima de reduzir o seu consumo de gás

Se você é uma pessoa que leva oito a mais copos de refrigerante por dia, em vez de oito copos de água, então talvez seja hora de uma mudança. bebidas açucaradas são uma das substâncias que se relacionam diretamente a ganhar peso, que contém uma boa parte da ingestão diária de calorias. Uma possível explicação seria a de que você consumir calorias sem sentir satisfeito. Uma vez que os benefícios da perda de peso de um refrigerante diet têm questionado mais e mais pessoas consideram completamente desistir de seu amado refrigerante. Leia sobre se você gostaria de dar o primeiro passo para se tornar um saudável, excluindo o gás de sua vida pessoa.

método 1Consolida sua licença determinação

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Ele estabelece os motivos que deixam de tomar refrigerante. Há várias razões e qualquer um deles pode fazer ao vivo, sem refrigerante é uma opção atraente:

  • Reduzir a ingestão de cafeína
  • Reduzir a ingestão de açúcar
  • Evite xarope de milho, frutose elevada
  • limites de carbonatação
  • Limitar adoçantes artificiais
  • Reduzir o consumo de ácido, o ácido fosfórico presente no refrigerante mais escura é prejudicial para a saúde dos ossos e amolecer o esmalte dos dentes.
  • poupar dinheiro. Se você somar o quanto você gasta dinheiro em refrigerante por um mês, você pode ter o suficiente para um fundo de aposentadoria.

método 2encontrar substitutos

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substitutos Súrtete. A água é o gaseosa- mais saudável e barato substituição no entanto, retirada e deixando-a a beber água grande mudança pode significar que predispõe ao fracasso. A melhor maneira desistir de qualquer tipo de vício é deixar lentamente, mas verificar os números. Alguns sucos de frutas têm mais calorias e são mais caros do que o gás, o que pode frustrar os objetivos que você acabou de definir. Aqui estão alguns substitutos de gases de Recomendações:

  • água aromatizada
  • suco
  • água com gás ou água mineral
  • Sucos com água mineral (sucos carbonatadas)
  • As bebidas esportivas
  • Chá gelado (por exemplo, chá verde gelados) ou chá
  • água mentolada com limão
  • alternativas ao leite (soja, amêndoa, avelã, cânhamo, aveia, arroz, etc.)
  • Água com estévia (adoçante sem calorias)

método 3Fique em cima de reduzir o seu consumo de gás



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Controlar o seu consumo de gás. Calcula-se a quantidade de gás que você demorar uma semana mais exacta possível (isto é muito importante para o próximo passo). ¿Tomas gás quando você come o almoço no trabalho, entre as classes, enquanto relaxa na frente da televisão? Calcule quantas calorias você acumula apenas para tomar gás. Para se ter uma ideia de como o gás poderia afetar o seu peso, calcula a quantidade de calorias que você deve comer todos os dias e ver o quanto você consumir o gás. Para muitas pessoas, esta é uma observação poderoso que poderia dar-lhe a motivação que você precisa para mudar esse hábito.

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Desenvolver um programa para parar de fumar. Independentemente da quantidade de gás para demorar uma semana, reduz a quantidade de 25% durante uma semana, depois de 50% no seguinte e assim por diante.

  • Aumentar gradualmente o consumo de substitutos que você escolher.
  • Certifique-se de manter consumindo a mesma quantidade de líquido (mas) - caso contrário, você pode desidratar, impedindo deixar ainda mais a gás.

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Comprar semanas cada vez gasoso. Se você tomar uma grande quantidade de gás em casa, isso vai ser mais fácil de fazer. Se há compras de gás, você não vai sentir o desejo de tomar quando você tem em casa.

  • Se você tomar uma grande quantidade de máquinas de venda de refrigerantes, não carregam muitas moedas que você. Se você levar um monte de moedas, talvez seja hora de você começar a pagar outros itens com estes para não sentir a necessidade de gastar esse dinheiro em máquinas de gás.
  • Se alguém que vive com você ama tomar gás, pergunte a pele para não levá-la. Isto pode parecer um pouco estranho, mas no final vai valer a pena.
  • Inicia a compra de latas de refrigerante de 237 ml (8 oz) em vez de 355 ml latas (12 oz). Você pode fazer isso facilmente, reduzindo o seu consumo de gás de 33%. Além disso, evitar a compra de grandes garrafas de 2 a 3 l, pois eles são apenas permanente make mais gás do que deveria convites.

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Prepare-se para abster-se de cafeína. Não subestime a dependência de cafeína. Se quase todas as bebidas suaves contêm cafeína você beber, você pode sentir dores de cabeça e outros sintomas de abstinência durante uma semana, especialmente se você reduzir o seu consumo de gás drasticamente. Da mesma forma, se você depender da cafeína e açúcar que lhe dá o gás para ajudá-lo a passar o dia, é provável que se sinta mais cansado que o seu corpo se adapta para não ter "estimulantes" Gaseificada.

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Adopta uma abordagem faseada, se necessário. Se os sintomas são muito drástica, alterar o seu programa para você desistir de seu hábito de forma mais gradual.

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Lembre-se sempre o seu objetivo de torná-lo mais fácil de lembrar. Escrever uma nota que diz algo como "Toma água" e colá-lo em um lugar onde você pode ver. Evite frases negativas como "Não tome gás". Basta dizer a uma criança de três anos para não fazer algo para descobrir o que é devido. A resposta é que uma frase que diz-lhe para não fazer algo implica algo correto em oração. Seu cérebro não pode ajudar, mas fazer o mesmo Imagine que você tentar evitar!

  • Outra maneira muito eficaz para lembrar que uma garrafa de 591 ml (20 onças) é equivalente a 17 colheres de chá de açúcar puro é encher garrafas vazias com que a quantidade de açúcar e armazenar em lugares onde eles se acostumar a levar o gás (o refrigerador, em seu desktop, etc).
  • Se você costuma tomar a lata, descobrir a quantidade de açúcar em cada lata, coloque-o em um saco hermético e defini-lo em uma lata vazia. Veja tudo o que o açúcar pode ser uma lição para lembrar o que você realmente tentar evitar.

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Calcule a quantidade de açúcar que contém uma garrafa ou pode, em particular, fazer a olhar para o rótulo nutricional para descobrir quantos gramas de açúcar por porção lá. Se você tem um equilíbrio, pesando a quantidade de açúcar. Você também pode lembrar que existem 4 gramas de açúcar por colher de chá rasa. Repita com cada porção que está no recipiente (verifique a etiqueta) e ver quanto açúcar você consumir para cada garrafa ou lata.

dicas

  • Se você sentir a necessidade de levar o gás, em seguida, fazer algo útil, se você estiver ocupado, o tempo vai passar até que você está com sede suficiente para querer chá ou água.
  • Não pare de tomar gás drasticamente. Isto pode levar a deixar o açúcar. Começa a reduzir lentamente o seu consumo até que completamente.
  • Se você quer algo doce ou um lanche, uma escolha saudável é o fruto, ou um ou dois biscoitos. A fruta contém nutrientes importantes, e até mesmo os cookies não envolvem esse risco significativo para a saúde como o gás.
  • Lembre-se de levar o gás de vez em quando está bem. Tudo com moderação.
  • Outro bom substituto é uma garrafa de água reutilizável e um saco de chá de ervas ou frutas com sabor. Não há necessidade de fervê-la. Basta digitar um saco de chá, encher com água quando você ir para o trabalho, você terá uma saborosa bebida ingredientes naturais, sem adição de açúcar ou calorias.
  • Leve para casa um refrigerador de água.
  • Beba água com mais freqüência. Se você se acostumou a fazer refrigerante no jantar, substitui a lata de refrigerante para um copo de água. Dessa forma, você irá iniciar um hábito saudável.
  • Não tome bebidas energéticas como eles são tão viciante e insalubres que o gás.
  • Comprar uma garrafa reutilizável. Quando você tem algo pronto a vestir, mesmo que seja para levá-lo para outro quarto, é muito útil!
  • Experimente o espumante água como um substituto. Ele tem o mesmo estanho e efervescência para imitar o seu hábito refrigerante, mas é menos caro e não contém ingredientes pouco saudáveis.

avisos

  • Se você quer tomar bebidas esportivas, cuidado! As bebidas esportivas têm eletrólitos que seu corpo precisa após o exercício, mas se os tiros sem nunca ter exercido, o excesso de eletrólito não vai ser bom para você. Não é apenas ruim, mas você pode causar ataque cardíaco, ele acelera seu corpo.
  • Enquanto o suco de fruta é mais saudável do refrigerante, você não deve demorar muito, porque ele contém um pouco mais açúcar do que a soda regular. O açúcar no suco de laranja é mais saudável do que a soda açúcar, mas ainda deve ser tomado com moderação (não mais do que uma bebida por dia). Além disso, um fruto (em vez de suco) é mais saudável.
  • Qualquer coisa que você pegar ou vírgulas entre alimentos alimenta as bactérias na boca. Depois de as bactérias digerir a substância alimentar, dentes de ácido removido. Este ácido provoca cáries! Por isso, limita o consumo de alimentos e bebidas (excepto água) entre as refeições.

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