Como parar de cafeína: 15 passos (com fotos)

4 partes:Esteja preparado para desistir de cafeína Deixar a cafeína lentamente Recuperar-se de desejos cafeína Aumentar a sua energia sem cafeína

A cafeína pode ajudar você a se sentir mais desperto e alerta, mas consumindo muito por um longo tempo pode ser ruim para o seu período de saúde. Parar de cafeína para restaurar seu corpo e longe dos altos e baixos de cafeína pode ser difícil, mas a maioria das pessoas pode rapidamente sentir os benefícios de uma vida sem cafeína. A cafeína é uma droga e, como qualquer droga, para se livrar do vício tem que estar comprometida com o seu plano de ação e estar pronto para os sintomas de abstinência e de uma redução grave em seus níveis de energia.

parte 1

Prepare-se para desistir de cafeína

Prepare-se mentalmente. Você ama o sabor da sua bebida com cafeína e energia produzida bater em você? A maioria das pessoas beber cafeína para uma ou para ambas as razões, mas o excesso de cafeína pode danificar seriamente seu corpo. Se você não pode deixar de dar goles de sua bebida com cafeína, provavelmente hora de acalmar e ajudar o seu retorno corpo para um estado mais normal. Consumir até 400 mg é bom, mas mais que isso é demais. O máximo que pode ser tomada de forma segura (mas provavelmente não Debas) é de cerca de 4 xícaras de café ou 10 latas de refrigerante.

Pense nos benefícios. Se beber mais de três bebidas com cafeína por dia, sua saúde pode ser afetada. A cafeína é saudável em doses moderadas, mas quantidades maiores pode causar problemas sérios. Algumas das razões para parar de cafeína são:

O aumento do risco de hipertensão.

Você pode impedir que outras toxinas infiltrando fígado.

Cárie dentária.

Os ossos enfraquecidos.

Vício ou dependência.

Ansiedade.

O ciclo de hiperatividade ou incapacidade de concentração seguido por um "colapso".

hábitos de sono interrompido.

Ele pode interferir com a perda de peso e tem sido associado com a hipoglicemia.

Os custos financeiros envolvidos na compra de cafeína.

A cafeína desidrata o seu corpo e pode fazer você ganhar peso.

O desejo de uma gravidez saudável.

Diminuição da libido no desempenho sexual.

Pegar uma bebida de substituição. Se bebidas com cafeína são uma parte essencial do seu dia, você pode precisar de uma substituição. Beber mais água (que é saudável e é uma escolha melhor). Muda as coisas com chá verde ou água com gás, mas fique longe de soda, muitos dos quais têm cafeína.

parte 2

Deixar a cafeína lentamente

Comece gradualmente eliminar a cafeína. É melhor começar a partir de alguns a desistir de cafeína. Comece por parar uma bebida com cafeína por dia. Fazê-lo por uma semana. Se você pretende deixar o café da manhã ritual ou refrigerante, pensar em substituir bebida com cafeína com uma bebida descafeinado. Então pare de tomar uma segunda bebida com cafeína por dia e fazê-lo por uma semana. Siga este padrão até que você tenha deixado a cafeína completamente.

Dificulta a possibilidade de tomar cafeína. Apropria de dinheiro para a cafeína no início da semana, por isso, se você exagerar com a cafeína primeiros dias, você não terá que voltar a cair no final da semana. Se você atribuir cada vez menos dinheiro para a cafeína como você proceder, você gradualmente reduzir o seu consumo.

muito tempo separado para descanso e recuperação. Reservar um dia para a desintoxicação, que nada têm a ver (possivelmente domingo). Certifique-se de não ter compromissos ou tarefas urgentes do dia que você escolheu. Mantenha o seu calendário vazio durante pelo menos as primeiras três semanas após parar de fumar cafeína. Dê ao seu corpo a abundância do descanso e inclui um consumo saudável de frutas frescas, legumes e multivitaminas para incluir a energia de vitamina B, que produz um efeito semelhante ao que você deseja obter a atenção produtos com cafeína.

Bebe água. A ingestão regular de água irá ajudar os seus órgãos internos para desintoxicar e manter seu corpo sempre hidratado. A cafeína é um diurético que pode levar as pessoas a perder fluidos. Os efeitos são leves em pessoas que consomem cafeína com moderação, mas para aqueles que são viciados ou que na sua maioria beber bebidas energéticas, os efeitos podem ser muito pior. Beber muita cafeína combinada com uma baixa ingestão de água pode facilmente levar à desidratação, o que faz com que muitos problemas de saúde. Tente tomar 8 onças de água por dia.

Não fazê-lo sozinho. Encontrar alguém que quer parar de cafeína que você. Se você não consegue encontrar esse tipo de apoio, alguém que promete amor e respeito que vai parar de cafeína. Assim, consumir cafeína sob qualquer forma vai fazer você quebrar sua promessa e isso vai dar um incentivo para continuar lutando.

parte 3

Recuperar-se de desejos cafeína

Descansar o suficiente. Para muitas pessoas, a cafeína é uma forma de combater a falta de sono e falta de energia durante o dia. Como você deixar cafeína, ter certeza de obter tanto sono como você precisa a cada noite. Isso ajudará o seu corpo para repor e se acostumar a não ter cafeína no organismo.

limitar a sua álcool. Este, além de manter sua água de rotina é especialmente importante durante os primeiros dias como o seu corpo se ajusta. Álcool vai desidratar você e porque também é um depressor, irá aumentar a sua desejos estímulo da cafeína no dia seguinte.

Esteja preparado para os sintomas de abstinência. Dependendo da quantidade de cafeína que você está bebendo, seu corpo pode estar em risco de entrar em choque, devido a gastar consumir cafeína diária para não consumir. Os seguintes sintomas de abstinência de cafeína são possíveis e podem durar alguns dias depois que você saiu:

fadiga e sonolência

depressão

dores de cabeça

irritabilidade

a dificuldade e deficiência para trabalhar

dor muscular ou rigidez

sintomas semelhantes aos da gripe

insônia

prisão de ventre

ansiedade e nervosismo

Pesquisar distrações positivas. Como seu corpo se abstém de cafeína, você deve procurar maneiras de distrair sua mente. Pense à frente quando você pode ter momentos de fraqueza (por exemplo, na parte da manhã, quando você dirige perto de seu café favorito, etc.) e tomar o seu "objeto de segurança", a fim de superar esses momentos. Um objeto de segurança pode ser algo que faz você se sentir confortável e para ajudá-lo a distrair-se de cafeína. Pode ser um brinquedo de pelúcia, um bolso de jogos de vídeo, fazer uma chamada para o seu melhor amigo, fazer palavras cruzadas, etc. Você pode ter tantos objetos de segurança, como você vê o ajuste, apenas certifique-se que você sempre tem um na mão.

parte 4

Aumentar a sua energia sem cafeína

Ouça músicas com ritmos enérgicos. Se você pode ouvir música no trabalho, por que não colocar algumas músicas que fazem seu coração bater e fazer você quer dançar? É uma maneira infalível para superar a depressão no meio da tarde.

Ligar ou desligar as luzes. Seu corpo responde naturalmente a alterações na iluminação, por isso, se há uma escuridão artificial onde você trabalha ou dormir, ficar alerta pode ser muito mais difícil. Por outro lado, se você manter muitas luzes acesas, seu corpo não vai notar quando você está muito cansado e precisa de mais descanso, uma vez que você está deixando cafeína. Tente manter as cortinas ligeiramente aberta para que você pode acordar de manhã ou naturalmente adiciona algumas luzes de baixa intensidade no seu espaço de trabalho para evitar que você se sentir sonolento durante o dia.

Pare de curvar-se. Ele encorvarte no ambiente de trabalho não vai ajudá-lo a ficar acordado. Sente-se em uma forma ergonómica pode fazer você se sentir mais alerta e pronto para trabalhar. Considere se levantar durante o trabalho ou tirar uma bola de yoga para sentar-se no escritório. Por que não incluir um exercício sentado para aumentar seu nível de energia?

dicas

Caso você sofreu um deslize, não desista. Download de um degrau da escada em vez de saltar dele. Talvez isso era o que você precisava, porque você estava muito exigente.
Saia de repente pode funcionar bem para alguns, embora os sintomas. Sinta-se a dor de cabeça e fadiga pode mostrar o que a cafeína faz ao seu corpo. Ela também lhe dá uma boa sensação de realização, porque algumas pessoas não podem dizer a diferença, deixando a cafeína gradualmente.
Se você quiser re-introduzir a cafeína em sua dieta saudável, limitar-se a uma chávena de chá ou café todos os dias, de preferência de manhã e à tarde. vício da cafeína geralmente vem de hábito, tentar não cair no hábito de beber chá, café ou uma Coca-Cola Diet, sempre que você sentir como ele.