5 maneiras de beber mais água todos os dias

5 Método:

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Dicas
Avisos

Motive-se para beber água jogos Não mais conveniente para tomar água Substitua bebidas açucaradas ou água álcool Beber água antes, durante e após as refeições Fazer à base de água bebidas sem açúcar

A água é essencial para a saúde humana, mais de 60% do corpo humano é composto de água e o efeito de desidratação pode ser uma ameaça à vida. Embora haja discordância entre os cientistas quanto à quantidade exata de água que as pessoas devem consumir a cada dia, a regra anterior "8-por-8" 64 onças por dia não é mais uma regra aceita. Substituir refrigerantes com alto teor calórico ou álcool pela ingestão de água pura pode ajudar a controlar o apetite e peso, melhorar os níveis de sono e energia, reduz o risco de cáries e ajuda a gerir doenças crónicas, como a diabetes mellitus. Se você quiser aumentar o seu consumo de água para a saúde, dieta ou atletismo, existem muitos métodos seguros e eficazes para o fazer.

método 1

Motive-se para beber água jogos

Jogar água Pong. jogos de beber água pode ajudá-lo a beber mais água. Basta lembrar a não beber muita água, pois pode ser fatal. A água pong Pong é semelhante à cerveja com água sozinho. Se você cometer a jogar uma vez por semana você vai aumentar o seu consumo de água termina consideravelmente se encontram. Se você quer um incentivo a mais para vencer este jogo, selecione um prêmio antes de começar a jogar. Você vai precisar de uma grande mesa com um estábulo (e à prova d`água) superfície durável, 20 copos, e 2 bolas de pingue-pongue. Veja como jogar:

Remover tudo da mesa.
Encha cada copo com 4 onças de água. Certifique-se de todos os copos são preenchidos de forma igual.
Organiza 10 copos em cada extremidade da tabela. Você deve colocar os dois grupos de copos, tanto quanto possível uma da outra, por isso, se sua mesa é retangular, colocá-los no final longo da mesa.

Alinhar 4 copos em uma fileira na borda da extremidade curta da tabela.
Alinhe 3 xícaras mais em uma linha na frente da linha 4.
Coloque 2 xícaras mais em uma linha à frente de linha 3 copos.
Coloque um copo final em frente da linha 2 xícaras. Você vai notar que apenas formam uma pirâmide plana de 10 copos.
Colocar os restantes 10 copos na extremidade oposta da mesa com o mesmo padrão. Ambos os picos das pirâmides deve ser orientado com a ponta para o centro da mesa.

Se revezam tentando jogar a bola em um dos seus copos na extremidade oposta da tabela. Quando uma bola cai em um copo, você deve beber água do que a taça. A pessoa que termina toda a sua xícaras de água em primeiro lugar, ganha!

Jogar água Bank. Este é um lugar ideal para o jogo inteiro jogo da família, mas você também pode jogar com seus pares, se você mora com outras pessoas. Você não só pode incentivar você a beber mais água com este jogo, porém o vencedor também receberá um prémio monetário no final! Você vai precisar de um banco, um jarro ou um recipiente decorativo para armazenar o dinheiro recolhido, e um caderno ou um telefone celular para iniciar o seu consumo de água por dia. Por isso, é jogado:

Determinar quanto tempo você joga. Um calendário simples para marcar o primeiro eo último dia do mês.

Decidir quanto cada copo de água. Desde que você estará ajudando com essa quantidade de dinheiro para o porquinho (ou garrafa ou recipiente de dinheiro), certifique-se que é um número que as pessoas que estão a jogar pode pagar.

Cada vez que você tomar um copo cheio de água 8 oz, ele observa. Você pode ter uma contagem simples em um notebook que você carrega com você, acompanhar o seu telefone celular, ou criar um registro em seu computador. Certifique-se de jogar com pessoas de confiança que não enganam!

No final de cada dia ou semana, ao depósito do valor da água que você bebe em seu banco comunidade.

Quando o jogo termina, que contribuiu com o máximo de dinheiro para o banco. Essa pessoa não só ganhar todo o dinheiro, mas também bebeu mais água que mês! Se houver um empate, dividir os despojos.

Obter uma água cartão. cartão de água é como um cartão de café em que você começa carimbado cada vez que você tomar um copo cheio de água 8 onças Depois de preencher o seu cartão com selos, você recebe um prêmio. Você terá que perguntar-lhe um cartão e quer ter uma caneta à mão para atravessar as caixas, rótulos ou etiquetas. Veja como jogar:

Criar uma tabela em um processador de texto. Desenhar uma grade de 9 x 8, a linha superior rotulados 1 a 8 e da primeira coluna com os dias da semana.

Copie a tabela na página 3 vezes para que quando você imprimir, você tem três cartões em cada folha.

Corte os cartões e colocar um em seu portfólio para a próxima semana.

Cada vez que você terminar de beber um copo de água 8 onças, Mark lo em seu cartão.

Cada dia ou semana você conseguir encher suas marcas de cartões, dar-se uma recompensa. As recompensas podem ser qualquer coisa de um chocolate no final do dia, a sua rosquinha favorito com o seu próximo xícara de café, ou mesmo novos filmes de livro ou alugar no final da semana.

Faça campanha de caridade água. Beber água para ajudar uma instituição de caridade local. Reúna-se com seus colegas de trabalho para ver a quantidade de água que pode beber em um mês. O número de vasos de beber que representa a quantidade de dinheiro para doar a sua caridade favorita. Você precisa de uma pensão ou flip chart para registrar o consumo de água de seu escritório, e um jarro ou grande envelope para armazenar doações. Veja como jogar:

Enviar um e-mail convidando as pessoas a participar na campanha de caridade para a água. Peça-lhes para responder com suas três principais instituições de caridade favoritas, e a quantidade que eles estão dispostos a contribuir para cada copo de água. A quantidade pode variar de alguns centavos para alguns dólares.

Determina a quantidade de tempo que vai durar e quando começar a campanha. A campanha de caridade de água pode durar uma semana ou até um mês. Tudo depende de quão determinado que eles são como uma equipe para levantar dinheiro para sua instituição de caridade escolhida.

Criar uma grade no gráfico bordo ou flip para acompanhar o seu progresso. Escreva os nomes de todos os participantes, deixando um lugar ao lado do nome de cada um, onde você pode marcar fora de seu consumo de água cada caixa de dia.

Marcar o seu progresso no final de cada dia para ajudar a determinar quando você alcançou seu objetivo. Você pode colorir dentro de um desenho de um termómetro e celebrar uma vez que você encheu tudo.

Faça sua doação ao final da campanha de caridade.

método 2

Não mais conveniente para tomar água

Você entende o que é a quantidade de água que você deve beber todos os dias. O Instituto de Medicina recomenda uma média de 3,7 litros (125 onças) por dia para homens adultos saudáveis e 2,7 litros (91 onças) por dia para mulheres adultas saudáveis, permitindo configurações e os níveis de atividade saúde, clima e altitude, e a quantidade de água consumida alimentos e bebidas.

Por favor note que 20 por cento da ingestão diária de água vem geralmente a partir de alimentos e ingestão de 80 por cento de água vem geralmente de uma combinação de água e de outras bebidas naturais (tais como leite, suco , café, chá, e até mesmo refrigerante ou álcool), a quantidade de água pura você deve beber por dia para a hidratação ideal é variável.
Talvez o mais importante para aumentar com sucesso fator de consumo de água por dia é facilitar a sua água potável. Tente algumas destas sugestões para torná-lo uma moleza seu consumo diário de água.

Levar água com você. Se você tem o seu próprio abastecimento de água na mão que faz a água potável é um acéfalo.

Mete garrafas de água em sua bolsa, saco de ginástica gaveta da mesa, ou no carro, e não se esqueça de preencher regularmente.

Se você tem água acessível o torna mais propenso a assumir goles de água em vez de refrigerante ou outras bebidas e você pode fornecer uma indicação visual para beber mais água.

Criar lembretes. Tentar definir alarmes ou lembretes de computador que lembrá-lo beber água uma vez por hora, ou define alguns "gatilhos" pessoal para beber.

Os gatilhos para a água potável pode ser atividades de rotina, tais como receber um telefonema, passar uma fonte de água potável, esticar durante o trabalho ou exercício, ouvir alguém dizer seu nome, ou intervalos comerciais durante programas de TV.

Instalar um refrigerador de água em seu escritório. Se você tem um refrigerador de água ou sistema de purificação à sua disposição e perto de você durante todo o dia de trabalho, você pode torná-lo mais propensos a beber um copo de água em vez de ir para a cozinha para encher seu copo de volta café.

Prepare água aromatizada com antecedência. Se você tem um grande jarro de água ou gosto purificado em sua geladeira faz com que seja fácil de encher sua garrafa de água a cada manhã ou tomar um copo de água a cada refeição.

método 3

Substitua bebidas açucaradas ou água álcool

É importante compreender que as bebidas açucaradas ou álcool pode ser substituído por água. Se você é um refrigerante ou suco bebedor regular ou regularmente beber cerveja ou vinho com o jantar, considere trocar sua água bebida típica para aumentar seu consumo de água. Embora cada uma destas bebidas têm um alto teor de água, você pode aumentar o seu consumo total de água e eliminar os efeitos colaterais de bebidas açucaradas com cafeína e álcool potável apenas água.

Substituído por pelo menos um drinque por dia para a água.

Considere um copo de água em vez de uma segunda chávena de café com leite de manhã.

Plano para beber um copo cheio de água com o seu almoço antes de abrir uma lata de refrigerante.

Alternando entre bebidas alcoólicas e água em festas, bares ou refeições.

Transforma água em sua bebida favorita. Substituir todos os refrigerantes ou bebidas esportivas com água que você consome pode parecer exagerada, mas é a maneira mais fácil de aumentar a quantidade de água que você bebe todos os dias.

Em vez de ter uma caixa de latas de refrigerante em sua mesa, considere ter um recipiente de água engarrafada ou usar o seu novo hábito de beber água como uma desculpa para esticar as pernas um par de vezes por dia em seu caminho para a fonte de água .

Saciar a sua sede com água. Estudos mostram que quando você está com sede, água satisfaz sua sede, bem como outras bebidas tais como bebidas esportivas, refrigerante ou suco.

método 4

Beber água antes, durante e após as refeições

Crie o hábito de agarrar uma rápida xícara na hora das refeições. Se você beber um copo de água - ou pelo menos alguns goles - antes, durante e depois de qualquer refeição é uma ótima maneira de aumentar a sua ingestão de água por dia.

Beba água com cada refeição. Substitua a água bebida típica durante as refeições ou pelo menos deixe água potável ao seu lado. Isto não só irá poupar dinheiro quando você sai para comer, mas também pode reduzir as calorias que você consome bebida e faz com que você menos propensos a consumir mais calorias da sua alimentação.

Termina cada refeição com um copo de água. Se você beber água durante e depois de cada refeição pode ajudar você a se sentir mais completo depois de comer e ajuda a digerir os alimentos.

método 5

Fazer à base de água bebidas sem açúcar

Beber chá sem açúcar. chás de ervas ou frutas são essencialmente água com sem calorias sabores artificiais.

Tente beber chá quente sem açúcar na parte da manhã como um substituto para bebidas quentes com cafeína.
Para uma bebida de sabor que você fica durante o dia, fazendo chá gelado ou quente em uma variedade de sabores, tais como hortelã, morango, pêssego, ginseng, ou limão.

Adicionar limão, limão ou outros temperos naturais para a água. Passando uma fatia de alguns citrus na água que você pode adicionar um sabor sutil de água, o que faz com que seja fácil de beber mais durante todo o dia. Tente folhas de hortelã, fatias de pepino ou bagas para adicionar outras opções de sabor a sua água.

Testar a água gaseificada ou mineral.

Se você beber regularmente refrigerantes, água mineral pode dar-lhe calorias livre opção, sem adoçante com todos os benefícios da água normal.

Se preferir água mineral com sabor, optar por um sem adoçantes e apenas sabores naturais. Caso contrário, comprar água natural gaseificada e adicione seu próprio sabor.

dicas

Você pode ter que aumentar a sua ingestão diária de água no tempo quente, se você passar o tempo no elevado ou durante períodos de altitudes esforço físico.
A maioria das pessoas consomem água suficiente em resposta a sede e através de suas rotinas diárias. Se a sua urina é clara ou luz amarela provavelmente você está recebendo água suficiente.
Lembre-se que as fontes de alimentos e bebidas à base de água pode fornecer quantidades significativas necessárias para a sua ingestão diária de água. Alimentos como melancia, laranja e tomate são até 90% de água, como sopas, café ou suco para ajudar a atender às suas necessidades de água também.
Hidratação adequada permite que seu corpo para eliminar o desperdício, a circulação sanguínea e nutrientes apoia a saúde celular e processos bioquímicos, promove a função do órgão apropriado, e mantém os níveis de energia, entre outras atividades corporais essenciais.

avisos

Em alguns países, a água da torneira é perigoso e pode deixá-lo doente. Em caso de dúvida, procurar fontes de água engarrafada ou purificada.
Não tente substituir alimentos regularmente com água como uma técnica de perda de peso. A água não se destina a substituir alimentos em sua dieta, porque você precisa nutrientes dos alimentos sólidos para sobreviver.
Aumentar a ingestão de líquidos ou água durante a noite pode fazer você tem que se levantar no meio da noite para ir ao banheiro. Para evitar isso, você pode querer limitar o consumo de bebidas após o jantar.
Beber muita água é rara, mas pode causar hiponatremia, um eletrólito níveis de desequilíbrio de sódio, que pode ter graves consequências negativas para a saúde, até mesmo a morte. Ao permitir que sua sede seja o seu guia, o consumo de água de uma variedade de fontes de alimentos e bebidas, e seguindo as recomendações de um profissional de saúde para condições de saúde ou a atividade física intensa pode evitar beber muita água.

Como a beber mais água todos os dias

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