Como bow pose na ioga

2 métodos:Obter na posição inicialrealiza postura

A posição do arco ou dhanurasana É uma posição que pode ser feito enquanto deitado. Esta abordagem simples é feita para abrir o tórax e garganta, energizar o corpo e ajuda a digestão.

método 1
Obter na posição inicial
1
Deite-se no seu tapete de yoga em seu estômago, os braços estendidos ao longo dos lados do seu corpo, a testa descansando suavemente sobre o tapete.
  • 2


    Feche os olhos e respire duas vezes.
    • método 2
    realiza postura
    1
    Ele traz a cabeça para trás de modo que você descansar o queixo no chão. Inspire e dobre os joelhos, trazendo os pés para trás. Segure os tornozelos com as mãos.


  • 2
    Alongue a coluna e inalar, levante os quadris para cima. Continue a respirar de forma constante e tirar suas omoplatas para baixo nas costas. Levante os ombros, pernas e tronco do chão. Olhe para a frente.
  • 3
    Segure a pose para quatro respirações, então abaixe os joelhos e soltar os pés que descansam no estômago novamente.

    • Coisas que você precisa

    • Mat Yoga
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