Como lidar com excessos

Se você comer quando você se sentir inchado, muitas vezes, é que comer demais. Se a comida tem um gosto tão bom que você simplesmente não pode parar, você está comendo demais. Este artigo tem como objetivo ajudá-lo a lidar com esse problema.

passos

1
Ela dá uma pequena mordida. Quando você está comendo dá uma pequena mordida e mastigar bem antes de engolir. Ele vai ajudar você a se sentir completo mais cedo.
  • 2
    Não beba a água, muitas vezes enquanto você está comendo. Ele irá afectar o seu corpo, porque ele vai diluir seus sucos digestivos e sua digestão será mais lenta. Você deve beber água 15 minutos antes de comer e 40 minutos mais tarde.
  • 3
    Não comer em frente à televisão. Você nunca vai saber o quanto você comeu, então você ainda vai continuar comendo.
  • 4


    Não tome refeições pré-cozidas. Você sente que não é suficiente quando, na verdade, também. Você pode levá-lo de vez em quando, se quiser.
  • 5
    Coma devagar. Para parar de comer demais, você deve comer devagar e apreciar a sua comida. Se você comer muito rápido, seu corpo não vai assimilar o que você está comendo. Ao comer devagar, você começa a perceber produtos altamente processados ​​que não gosto tão bom quanto você pensava. Tente comer rosquinhas supermercado embalados para descobrir se eles realmente são tão apetitosos.
  • 6


    Vem com uma consciência. Seu cérebro deve perceber que você comeu, que você tenha gostado e você recebeu a satisfação de saber que você está cheio. Se você está comendo, fazendo outras tarefas, seu cérebro não vai saber que você apreciar a comida. Permite receber satisfação e prazer que você passar fome.
  • 7
    Venha relaxado. Se você comer enquanto você trabalha, pensando mais stress no trabalho ou com outra coisa, seu corpo vai precisar de mais alimentos. Você deve comer em um estado calmo e relaxado. Se você está estressado, respire profundamente 5 vezes antes de tomar a primeira mordida.
  • 8
    Vem com prazer. Parece simples. Como a comida, porque não vai obter prazer? Infelizmente, muitas pessoas comem com pensamentos negativos, como "isso não deve comer este alimento faz-me gordo, eu sou muito fraco e não têm força de vontade, este alimento é ruim para mim ..." Se você tem tudo isso em sua cabeça, não você será capaz de receber prazer. Esclareça suas idéias e apreciar a comida.


  • 9
    Leve alimentos de qualidade. Se você está alimentando o seu corpo com alimentos processados ​​e rápido, você está criando uma enorme desconexão entre o corpo ea mente. Se você quiser que o seu corpo para alertá-lo quando ele está cheio, você deve tratá-lo com respeito. Ele não vai cooperar se você continuar alimentá-lo com alimentos de baixa qualidade e calorias.
  • 10
    Coma somente alimentos para os quais você está com fome. Não tenha medo de jogar comida. O fato de que você come tudo na placa não vai ajudar as crianças em África. Basta comer a parte que você precisa. Se você não quer tomar muita comida, salvá-lo e, em seguida, lembre-se de cozinhar o suficiente próxima ração tempo.

    • dicas

    • Lembre-se que seu corpo sabe quando parar de comer. Sua mente está jogando de forma que você acha que não é. Abra seus ouvidos e começar a ouvir as mensagens que seu corpo lhe envia quando você está preenchendo e fazer caso. Não tenho um problema de força de vontade ou comer demais, simplesmente, há pouca conexão entre sua mente e seu corpo. Você deve começar a ouvir mais o seu corpo.
    • Coma devagar para evitar comer em excesso e excesso de peso.

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