Como a respirar profundamente

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Aprenda a executar a respiração diafragmática básicaUse a respiração profunda para acalmar-seTente um energizador técnica de respiração

A respiração ventral (também conhecido como diafragma ou respiração abdominal) é o processo de respiração profunda de modo que o corpo recebe uma alimentação máxima de oxigénio. Ao contrário da respiração superficial que causa ansiedade e o corpo não fornece ar suficiente, respiração profunda reduz a freqüência cardíaca e pressão arterial estabilize. Esta técnica é excelente para quando você quer acalmar e reduzir os níveis de estresse. Leia o primeiro passo para saber mais sobre como se acostumar a respirar profundamente de sua barriga.

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Aprenda a executar a respiração diafragmática básica
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Inspire lenta e profundamente. Deixe o ar encher os pulmões completamente e resiste ao impulso de respirar rapidamente, antes totalmente inspirador. Pode levar um pouco de prática, porque geralmente as pessoas se acostumar com a respiração rápida e superficial em vez de tomar respirações longas e profundas. Concentra-se inspirar tanto quanto você pode através do nariz, que tem minúsculos pêlos que filtram poeira e toxinas para impedi-los de chegar aos pulmões.
  • As pessoas tendem a respirar inconscientemente rapidamente e superficialmente ao lidar com seus assuntos. O estresse diário pode levar as pessoas não prestar atenção à maneira como eles respiram.
  • A respiração profunda vai ajudar você a ser mais consciente do seu corpo. Sinta o ar entrando no seu corpo e encha os pulmões. Quando se concentrar em tomar respirações profundas, suas preocupações vão momentaneamente o outro.
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    Deixe seu estômago expandir. Como você tomar uma respiração profunda, deixe seu estômago expandir por alguns centímetros. O ar deve viajar para o diafragma e encher sua barriga, fazendo-a se expandir. Se você olhar para um bebê de sono, você vai ver que seu estômago se expande e contratos com cada respiração, não o seu peito mais. Em outras palavras, os bebês pode usar respiração diafragmática naturalmente. Quando uma pessoa atinge a idade adulta, é costume tomar respirações rasas, em vez de respirar diafragmaticamente. Isso faz com que mantêm as suas emoções e contraia a barriga, então respirações em vez causar estresse relaxar. Quando você aprender a respirar corretamente, o estresse desaparecerá.
  • Deite-se, ficar de pé ou sentar-se frente ao respirar. É mais difícil para tomar uma respiração completa, se você colocar-se numa posição encurvada.
  • Coloque uma mão em sua barriga e outro no peito como você respira. Você pode dizer se respiração profunda e mão corretamente se você tiver em sua barriga sobe mais do que a mão cobrindo o peito.
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    Expirar completamente. Expire pela boca ou nariz. Ao expirar, a barriga leva até a coluna vertebral e expele todo o ar dos pulmões. Depois que você expire, respire fundo pelo nariz e continuar respirando profundamente. Experimente a exalação dura duas vezes como inspiração e completamente expele o ar.
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    Tente respirar profundamente por cinco vezes consecutivas. Então você reduzir a pressão taxa de coração e sangue para se acalmar imediatamente, além de distrair sua mente de pensamentos estressantes. Entrar em uma posição confortável e praticar a respiração profunda adequadamente por cinco vezes consecutivas.
  • Lembre-se que o seu estômago deve expandir mais do que o seu peito, projetando alguns centímetros fora do corpo.
  • Quando você aprende a respirar profundamente, tentar fazê-lo por 10 ou 20 vezes consecutivas. Preste atenção em como eles se sentem sua mente e seu corpo enquanto você tomar oxigênio.
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    Respire fundo a qualquer hora, em qualquer lugar. Quando você aprende a respirar profundamente, utiliza a técnica para reduzir o stress-lo imediatamente quando você sente ansiedade ou preocupação. Você pode encontrar um lugar isolado ou apenas tomar 5 respirações profundas, enquanto você está no escritório, em seu caminho de casa ou até mesmo falar ao telefone. Use a respiração profunda como uma ferramenta para se acalmar quando necessário.
  • Sempre que você está respirando mudanças curtas e superficiais a respiração profunda. Os seus nervos vão se acalmar imediatamente.
  • Quanto mais você praticar a respiração profunda, você vai se sentir mais natural. Afinal, você usou quando você era um bebê tomando respirações profundas.


    • método 2
    Use a respiração profunda para acalmar-se
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    Conte até quatro como você respira lentamente. Como você respira pelo nariz, contar até quatro, sem pressa. Esta contagem vai ajudar a regular a respiração e se concentrar na inspiração profunda. Não esqueça que você deve permitir que sua barriga se expandir e respirar com o diafragma.
    • Esta respiração funções exercício como uma espécie de sedativo. Quando você estiver em uma situação particularmente estressante ou sentir a necessidade de se acalmar rapidamente, encontrar um lugar tranquilo para praticar a respiração 4-7-8, que é explicado abaixo.
    • Você também pode usar este exercício respiratório para o sono.
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    Prenda a respiração por 7 segundos. Relaxe e prenda a respiração por 7 segundos. Você pode contar com sua mente ou usar um relógio.
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    Expire durante 8 segundos. Expire lentamente pela boca contando até 8. Com a contagem você irá garantir que a exalação dura duas vezes mais inspiração, que é ideal para a respiração profunda. Ao expirar, contraia o estômago para expelir todo o ar possível.


  • 4
    Repita respirações 4 vezes. Inspire novamente, segure a respiração e expire completamente. Lembre-se sempre contar a taxa de respiração 4-7-8 permanece o mesmo o tempo todo. Após 4 respirações, você deve se sentir mais calmo. Repita o exercício várias vezes, se necessário.
    • método 3
    Tente um energizador técnica de respiração
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    Sente-se em uma posição vertical. Sente-se em uma cadeira com as costas retas e endireitar as costas. Esta é a posição de partida correto para uma técnica de exercício de respiração conhecido como fole (uma combinação de respiração profunda, rápida). Como o objetivo da técnica é a obtenção de energia, recomenda-se que a prática, enquanto você está sentado (a), em vez de horizontalmente.
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    Comece por tomar várias respirações profundas, completa. Inspire e expire lentamente e completamente. respirações Repita pelo menos 4 vezes para relaxar completamente.
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    Inspire e expire pelo nariz rápido durante 15 segundos. Mantenha a boca fechada e nariz respirando tão rápido quanto possível, tendo respirações rápidas, mas profunda. Você deve fazer essas respirações com o diafragma da maneira mais rápida possível.
  • Você pode colocar uma mão em seu estômago para se certificar de que se expandem e contraem como você respira. Pode ser de fácil realização técnica, sem usar o diafragma fole tanto como deveria.
  • Mantenha sua cabeça, pescoço e ombros ainda enquanto seu estômago se expande e contrai.
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    Fazer uma outra sessão de 20 respirações. Depois de uma pequena pausa, usar a mesma técnica para levar 20 respirações. Inspire e expire pelo nariz como você certifique-se de usar o diafragma para respirar.
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    Faça uma sessão de mais de 30 respirações. Esta será a última sessão do ano. Inspire e expire pelo nariz como você certifique-se de usar o diafragma para respirar.
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    Descansar um pouco e voltar às suas atividades normais. Você vai se sentir (a) a energia total e o potencial para desempeñarte em um nível elevado durante todo o dia. Uma vez que a técnica de foles fornece energia suficiente, não é recomendado que você faz antes de ir dormir à noite.
  • Se sentir tonturas enquanto você tentar essa técnica, pare imediatamente. Se você quiser tentar a técnica a seguir, fazer menos respirações e progride lentamente até que você possa completar uma sessão completa da técnica de fole.
  • As mulheres grávidas e pessoas que sofrem de ataques de pânico ou ataques não deve executar este exercício.

    • dicas

    • Não deixe que seu corpo superior expandir e contrair. Use apenas a parte inferior do seu corpo para realizar respirações.
    • Seja paciente e respirar com calma.

    avisos

    • Se você sofre de asma, é provável que estes exercícios vão causar um ataque.
    • Se você respira muito rápido você vai ficar tonto.




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