Como dormir com uma máscara: 11 passos (com fotos)

2 partes:Escolha uma máscara Vá dormir com a máscara

A máscara pode ser uma ferramenta útil para pessoas que têm problemas para dormir sensibilidade à luz. Escuridão é fundamental para soar sono, causando a liberação de substâncias químicas no cérebro, como a melatonina para ajudar a adormecer e permanecer dormindo. Para não irritar ou causar-lhe desconforto, você deve ser cuidadoso ao escolher uma máscara e escolher um modelo que é apropriado para o uso a que se destina e a posição em que você dorme. Uma vez que você tem uma máscara adequada, é importante que você estabelecer uma rotina confortável para o sono profundo, sem acordar.

parte 1Escolha uma máscara

Encontrar uma máscara de olho para bloquear a luz suficiente. Se você quer uma máscara para ajudar a dormir durante a noite em uma sala relativamente escura, então a máscara não deve ser muito grossa, porque haverá muito pouca luz. Se você quer uma máscara para ajudar a dormir em um avião, carro ou durante o dia, então você vai querer um mais grosso.

É melhor comprá-lo em pessoa, como muitas das características importantes (quantidade de luz bloqueada, forma, conforto, etc.) são muito difíceis de avaliar no momento da compra online.

Escolha uma máscara apropriada para a posição em que você dorme. As máscaras muitas vezes ligada ou perto da frente ou na lateral da cabeça. Apoiar a cabeça no lado em que as fecha máscara pode incomodá-lo e torná-lo difícil para dormir. Certifique-se a máscara que você optar por fechar em um lugar que não interfere com a sua posição de dormir preferida.

Escolha um tecido confortável. As máscaras são feitas de materiais diferentes, a partir de materiais naturais, tais como algodão e lã de materiais sintéticos, tais como poliéster. Alguns eyeshades (especialmente baratas) pode ser feita de materiais que não todos eles parecem confortável. Mesmo um leve formigamento ou irritação na face ou na cabeça pode tornar difícil para você dormir com a máscara. Certifique-se de colocar a máscara antes de comprar, se possível.

Certifique-se de boa aparência. Uma máscara que não tem a forma certa para o seu rosto pode incomodá-lo e deixar muita luz. Use diferentes marcas e tamanhos de máscara até encontrar você pode usar confortavelmente.

Quando as configurações corretamente, a máscara deve ser apertado o suficiente para não deslizar facilmente pelo seu rosto, mas não tão apertado que você pressionar diretamente olhos.
Preste atenção em como a máscara em torno da ponte do nariz que lhe resta. Se você não se encaixa, você poderá ver a luz que vem através de um espaço entre a máscara e seu nariz. As máscaras estão disponíveis com manchas elásticas cobrindo a ponte do nariz, impedindo o excesso de luz.

Procure recursos adicionais. Há uma grande variedade de máscaras disponíveis com recursos adicionais, como um preenchimento de gel confortável, protetores de orelhas inteiras para bloquear aromas agradáveis som ou. Verifique quais recursos opcionais estão disponíveis e determinar qual atenda às suas necessidades.

parte 2Vá dormir com a máscara

Colocar a máscara e ajustar. Você deve fazer antes de ir dormir ou se preparando para dormir. Ajuste uma vez que você está pronto para dormir pode perturbar e distrair você, especialmente no escuro.

É uma boa idéia ter alguém por perto para ajudá-lo a fechar e ajustar a máscara, especialmente se você precisa para a fechar.
Se você não tem a máscara, você pode cobrir seus olhos com um travesseiro, cobertor ou roupa. Você também pode usar seu braço como uma máscara improvisada, pendurando seu cotovelo em seu rosto.

Coloque a máscara para a frente. Use a máscara na testa significa que ele vai ser muito simples colocá-lo na posição correta quando você estiver pronto para dormir. Uma vez em posição, você pode esquecê-lo e se concentrar em sua rotina normal na hora de dormir.

Relaxe na cama. Levá-lo para a cama e gastar o tempo fazendo uma atividade relaxante, como ler, antes de colocar a máscara, vai relaxar e se preparar para ir dormir. Separe uma hora para relaxar na cama, se possível.

Não utilize dispositivos electrónicos ou ver televisão pouco antes de ir dormir. A luz produzida por telas eletrônicas podem fazer você cair no sono mais difícil.
É melhor que você relaxar em uma luz fraca, como a luz da lâmpada que está sobre a mesa de cabeceira. Isso permitirá que seus olhos e cérebro começam a relaxar e se preparar para dormir.
Se você quiser dormir em um avião ou outro lugar público, pode ser útil auscultadores vestir ou usar tampões de ouvido, a fim de bloquear o ruído externo e pode se concentrar em relaxar.

Apague as luzes e colocar a máscara. Depois que você está relaxado, você vai dormir e estar pronto para fechar os olhos. Certifique-se de que a máscara é confortável, mas você e, em seguida, luz, colocar a máscara sobre os olhos e deitar fora.

Concentre-se em imagens positivas e respiração profunda. Se você tiver problemas com pensamentos de ansiedade antes de dormir, mudar sua mente e imaginar imagens ou memórias felizes ou belas. Algumas pessoas acham que é útil para simplesmente contar sua respiração, que deve ser profunda e lenta. Permita que sua mente à deriva com qualquer pensamento positivo que vem em sua mente. Você vai estar dormindo em nenhum momento.

Levante-se, se você não consegue dormir. Se você não consegue dormir após cerca de 20 minutos, você deve levantar sua máscara, ligar a luz e sair da cama. É melhor ir para outra sala, se possível. Gaste alguns minutos de leitura, ouvir música suave ou desfrutar de uma outra atividade relaxante. Assim que estiver pronto, volte para a cama, ajuste a máscara é confortável para você, desligue a luz e ir para a cama.

Certifique-se de obter para cima ou para tirá-lo da máscara antes de se levantar ou ligar a luz para não bater em coisas ou tropeçar.
Se você dormir em um avião ou trem que você não pode levantar ou andar de um lado para outro, passar algum tempo a ouvir música suave ou ler um book.