Voltando para adormecer

Alguma vez você já dormem, e uma hora depois que você acorda? Você pode encontrar-se bem acordado em uma manhã muito cedo. Talvez você já tentou contar carneiros, contar para trás, etc. e você ainda bem acordado e desesperada para adormecer. Aqui nós mostramos-lhe como para adormecer novamente em três etapas fáceis.

passos

1

Prenda a respiração e relaxar.

2

Conte até 10, 20 ou 30 (um pouco mais do que você pensa que você pode) e, em seguida, expire lentamente.

3

Ouça o seu batimento cardíaco e, lentamente, ser deixado à deriva. Se isso não funcionar, expire lentamente e ouvir o seu batimento cardíaco. Como seu batimento cardíaco mais lento, seu cérebro vai fazer o mesmo, ajudando você a dormir.

dicas

• Não saia da sua cama, ou ele vai ser mais difícil adormecer.
• Se você está apegado a voltar a dormir e assistir quando o tempo todo, você provavelmente não vai deixar dormindo, então gira o relógio e não vê-lo. Você não precisa saber qual é a hora até que o alarme acordá-lo.
• Não te preocupes com nada, não pensar em nada. Basta relaxar e desfrutar do seu sono tranquilo.
• Mantenha a calma e relaxar antes de suportar o ar. Imaginem frotas em uma nuvem acolchoado ou se você estiver em uma folha boiando no rio, em seguida, prenda a respiração, relaxar e considerar.
• Coloque sons, tais como vento, chuva, água corrente, etc. relaxante Depois de respirar fundo e limpar sua mente.
• Anote tudo o que passa pela sua cabeça, ir ao banheiro e depois de volta para a cama.
• Ir para afundar na água fria e esfregue o pescoço e os braços. Isso ajuda a refrescar e relaxar. Antes que você perceba, você nunca vai estar dormindo.

avisos

• Segure a respiração apenas durante o tempo que você considere adequado para você.
• Não faça hiperventiles.