Como chegar braços finos
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Se você tem vontade de ficar com um regime de treinamento e, possivelmente, mudar seus hábitos alimentares, você pode começar imediatamente a tomar as medidas necessárias para slim seus braços. Sem dúvida, é importante saber que não é possível perder peso em uma parte específica do seu corpo. Para você ser completamente mais fino, você deve fazer exercícios cardiovasculares que você gosta e fazer o seu coração bombear, pelo menos algumas vezes por semana. Você pode fazer exercícios de resistência focadas nos braços, que será tonificação muscular e mostram evidência de treinamento duro que você faz.
método 1
Exercício para se livrar da gordura corporal indesejada1
Fazer cardio em dias alternados. O fator mais importante emagrecimento braços é reduzir a gordura corporal. O exercício cardiovascular é geralmente a melhor maneira de reduzir a gordura corporal sem mencionar que ela também melhora a definição de todas as partes do seu corpo. Gastar 20 a 30 minutos, deixando um dia fazer algo que irá manter o seu ritmo cardíaco elevado através do exercício. Jogging, natação e ciclismo estão entre as melhores formas de cardio. Se preferir a exercer em uma academia, exercício de remo e fiação também pode aumentar a sua frequência cardíaca e mantê-lo.
- Os esportes coletivos como basquete pode ser divertido e proporcionar treino cardiovascular adequada. Se você jogar um esporte que permite um monte de ação intermitente complementa este exercício com uma sessão de movimentar-se dez minutos após o jogo.
- Embora sessões de cardio pode ser um desafio no início, se você tem a perder uma quantidade significativa de gordura, você deve saber que quanto mais gordura que você tem a perder, mais rápido você vai ver os resultados.
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Assista o seu ritmo cardíaco. Se possível, assista a sua frequência cardíaca durante o exercício, pois isso pode ajudar a determinar se você trabalhar duro o suficiente. Sua taxa de coração no meio do seu treino deve diminuir depois de algumas semanas de fazer o mesmo exercício com o mesmo nível de intensidade. Se não cair significativamente como melhorar sua aptidão cardiovascular, isso significa que você realizar exercícios não são suficientemente intensas. Siga o ritmo ou fazer exercício para um pouco mais!
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Avalia se deve concentrar em exercícios cardiovasculares para um tempo. Mantenha seus braços finos é especialmente difícil, e eles se mover um pouco, não importa como você está apto. Pode ser útil para fazer auto-avaliações imparciais seu nível de aptidão e prossiga conforme apropriado. Por exemplo, se você não pode fazer flexões, você deve começar um regime de treinamento baseado em exercícios cardiovasculares seguidos de exercícios de resistência depois de se livrar de alguma gordura corporal.
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Não seja tão duro consigo mesmo. Você deve saber que talvez você é perfeitamente luzcas saudável e grande, mesmo se seus braços não são tão firmes como os das pessoas que aparecem nas revistas de lavar a roupa na temporada de verão. Especialmente as mulheres tendem a acumular gordura corporal em áreas específicas do seu corpo. Estes incluem a parte superior de seus braços. Além disso, é menos provável que as mulheres incluem exercícios de braços em seus regimes de exercício diárias sem tomar uma decisão consciente para se concentrar especificamente em seus braços.
método 2
Tonificar os músculos dos braços1
Concentre-se nos músculos de seus braços. Você pode se concentrar em seus bíceps, tríceps e antebraços fazendo exercícios específicos. Você deve treinar cada uma dessas áreas, bem como seus ombros, exerce várias vezes com a resistência cada vez mais difícil para que você alcançar uma definição mais visível. Em suma, exercícios de resistência irá ajudá-lo a reduzir sua gordura corporal global, mas também contribuir para o desenvolvimento dos músculos dos braços mais magros e bem definidos.
- Não se preocupe com o desenvolvimento de grandes, braços musculosos. Você pode fazer exercícios específicos que lhe permitem obter uma massa muscular magra e enfraquecida, o que, na verdade, facilitar a redução da circunferência do braço, apesar do aumento da força e definição.
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Fazer exercícios que incluem halteres. Embora bares são melhores exercícios para construir a força, halteres irá ajudá-lo melhor músculos específicos de tons que vão trabalhar. Halteres também permitem que você faça alguns exercícios criativos e dinâmicos que podem exercer o seu bíceps, tríceps e ombros em uma rotina.
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Exercite seus braços e ombros em uma rotina. Stand com os pés largura dos ombros afastados, pegue um halter em cada mão e estender os braços esticados para os lados do seu corpo. Mantenha a parte superior de seus flexiónalos paralelas ao chão e os cotovelos com as palmas voltadas para você braços. Estique os braços para cima dos ombros, mantendo as palmas voltadas uma para a outra. Finalmente, dobre os cotovelos novamente, desta vez para baixo os pesos lentamente por trás da cabeça, tanto quanto você pode chegar confortavelmente. Fazer o oposto para voltar à posição de partida e executar 15 a 25 repetições.
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Concentre-se em suas flexões tríceps e fundos. Porque a gordura tende a depositar na parte traseira da parte superior de seus braços, o tríceps são a parte mais importante de seus braços onde você tem que se concentrar. Além disso, qualquer exercício tríceps também exercer outras partes dos braços e ombros, o que torna a parte superior do seu corpo é mais fino em geral.
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Ele inclui vários exercícios específicos para bíceps em seu regime de exercícios. Tonificar os bíceps é complicada, em parte porque você tem que trabalhar três músculos específicos diferentes para esculpir a frente da parte superior de seus braços. A maioria dos exercícios envolvem bíceps cotovelos flexão. bíceps clássicos exercício é fazer flexões em bares, que envolveu puxando seu corpo em um bar com suas palmas voltadas para você. Embora este exercício trabalha suas costas e ombros, bíceps também beneficiar de exercício extenuante.
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Usar halteres para se concentrar nos bíceps. Talvez o melhor exemplo de um exercício de bíceps é haltere haltere flexão. Para executar este exercício, ficar com os joelhos levemente dobrados e separados a ombro pés separados largura. Segure um halter em cada mão com os braços pendurados em seus lados e palmas das mãos voltadas para a frente. Flexiona um braço no cotovelo e dobrar o haltere quase até o ombro. Depois de baixar o haltere, repita o movimento com o outro braço.
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Ele inclui antebraços martelo cachos de rotina. Basta adicionar um toque do seu pulso quando você levantar um haltere padrão, de modo que o peso é colocado como a cabeça do martelo no momento em que atinge seu ombro. Adicionar este movimento incluem os antebraços e exercícios de tom em várias partes do seu braço em um treino.
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Antebraços também incidir sobre rotinas específicas. Você deve adicionar força para os antebraços, se apenas para continuar com o aumento de peso e repetições que você pode fazer. Mesmo andando com halteres em suas mãos e braços pendurados ao seu lado irá fornecer exercício adequado seus antebraços como eles devem manter a aderência.
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Mudar seus exercícios para os braços com freqüência. Há um número infinito de diferentes exercícios que se concentram em seus braços. Saiba um novo exercício sempre que qualquer exercício que você faz por um tempo se torna especialmente fácil de desenvolver. Fazer isso impede que seu corpo se adapta ao exercício, o que pode diminuir os seus lucros. A coisa mais importante é que você trabalha os músculos do braço com freqüência e consistentemente para ver uma mudança significativa em sua forma real.
método 3
Comer alimentos saudáveis e emagrecimento1
Consumir gorduras insaturadas! Embora possa parecer surpreendente para ler que você precisa consumir gordura, a diferença importante é que, se você está tentando perder peso, certifique-se você só comer o direito tipos de gorduras. Na realidade, há muitos tipos de alimentos que contêm uma grande quantidade de gorduras insaturadas, que provavelmente irá ajudá-lo a perder peso! Você pode fazer as seguintes alterações iniciais para a sua dieta:
- Use azeite frio pressionado óleo como um ingrediente, especialmente em saladas e cozinhar alimentos no fogão.
- Também comer sozinho Olive! Azeitonas oferecer uma combinação particularmente interessante de propriedades nutricionais, porque eles contêm uma quantidade elevada de gorduras saudáveis de baixo teor em calorias. A este respeito, as azeitonas são ideais para fazer você se sentir satisfeito, sem sabotar o seu esforço para cortar completamente calorias lanche.
- Venha abacate e nozes como snacks. Abacate e vários tipos de nozes não só são saudáveis, mas têm um sabor agradável e fazer você se sentir satisfeito. Quanto mais lanches como estes comas, têm menos vontade de comer.
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Pare de comer gorduras trans e limitar a ingestão de gordura saturada. Como você aumentar sua atividade física e tomar outras medidas imediatas para reduzir sua gordura corporal e tonificar os braços, você deve fazer alterações em sua dieta que têm um impacto, mesmo a longo prazo em sua busca para slim seus braços. Em geral, você deve ser mais conscientes das quantidades e tipos de gordura que você consome, porque o tipo errado de dieta pode impedir que seus braços, para não mencionar o resto do seu corpo, emagrecer.
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Consumir grandes quantidades de frutas e legumes. Para começar a perder peso, você não precisa parar de comer menos alimentos de repente. Você pode comer várias frutas, legumes e alimentos ricos em fibras. Estes são os alimentos que provavelmente irá fornecer a nutrição que você precisa, mesmo saciar suas ânsias e mantê-lo satisfeito por mais tempo. Você pode até mesmo melhorar suas refeições fazendo sanduíches ou bilhetes com alface, tomate, folhas verdes e abacate. Na verdade, você pode adicionar todo um prato para o jantar: comer uma salada para que você possa se sentir completo antes de comer porções maiores de jantar.
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Reduzir a ingestão de açúcar imediatamente. Um dos principais culpados da ingestão desnecessária de calorias é comer alimentos com alto teor de açúcar. Além disso, o consumo de açúcar, na verdade, faz com que seja mais difícil de queimar gordura porque consumir grandes quantidades de açúcar reduz a eficiência das enzimas capazes de queimar gordura. Se você pensar seriamente sobre a realização de um corpo mais magro, você deve remover o hábito de consumir refrigerantes e bebidas doces neste momento.
avisos
- Não desperdice seu dinheiro ou tempo em truques "reduzir a gordura localizada"Tal como o uso de cremes, óleos ou ligaduras.
- Muitos dos exercícios mencionados neste artigo podem exercer pressão sobre os pulsos. Se você começar a sentir dor em seus pulsos durante as sessões de exercício de resistência, alterar as posições de suas mãos.
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