Como tratar a síndrome da fadiga crônica

3 partes:

pedir ajudaDirigindo-se aos sintomas específicosMudar seu estilo de vida

A síndrome da fadiga crônica (ou CFS) é uma doença debilitante que faz com que a pessoa afetada detém uma sensação de exaustão constante. As pessoas com esta doença pode ser incapaz de realizar até mesmo as atividades diárias que não colocam problemas em circunstâncias normais. A SFC não tem cura e não desenvolveram medicamentos específicos para tratá-lo. Felizmente, existem várias opções de tratamento que podem aliviar os sintomas relacionados com o CFS.

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pedir ajuda
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Junta forças com um médico ou profissional de saúde. Ambos devem desenvolver um programa personalizado que é certo para você. Colaborar com os médicos gerais pode ser difícil se você não tem um bom conhecimento do CFS. A SFC tem uma baixa taxa de diagnóstico, mas cerca de 1 em 250 pessoas sofrem. Se os médicos não têm uma compreensão profunda da CFS, poderia fazer o diagnóstico errado e confundida com depressão, transtorno de ansiedade generalizada ou doença psicossomática. Mesmo se o diagnóstico for preciso, há probabilidade de receber tratamento inadequado, a menos que o médico tem experiência anterior e conhecimento sobre CFS.
  • O tratamento que você recebe contra o SFC deve incluir uma grande variedade de terapeutas, conselheiros e especialistas que pertencem a determinados campos. Estes são alguns dos sintomas que podem exigir uma atenção especial:
  • diminuição da energia ou entusiasmo que dificulta as atividades diárias comuns;
  • perda de coragem, independência e a segurança econômica;
  • sensações ansiedade, raiva ou culpa;
  • problemas de memória e concentração;
  • dificuldades em privacidade e sexo.
  • Sempre consultar um profissional de saúde sobre as terapias novas e alternativas. Existem muitas terapias que são chamadas "curas rápidas", mas que poderia realmente ser mais prejudicial do que benéfico.
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    Usa a terapia cognitivo-comportamental (TCC). Tem sido demonstrado que o TCC é bastante útil no tratamento da SFC. O objetivo desta terapia é ajudá-lo a lidar melhor com a SFC. Você poderia aliviar ou controlar melhor os seus sintomas de CFS, se você conversar sobre a experiência, você vai BRINDAS significado e veja o que pode ser a causa.
  • Pode ser útil para escrever um diário onde gravar os seus pensamentos e experiências na semana anterior à sua sessão CBT. Isso permite que você veja exemplos ou situações específicas em que você sofreu um período de exaustão, ou onde você têm mostrado uma maior aceitação do seu SFC.
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    Junte-se a um grupo de apoio ou participar de terapia de grupo. Como CBT, terapia de grupo fornece uma oportunidade para discutir suas experiências com alguém que você importar. A diferença é que você pode ouvir as experiências de outras pessoas com SFC e aprender com eles. Isso será útil para tornar a experiência torna-se normal, e para lhe dar uma compreensão de outras maneiras de lidar com a doença. A terapia de grupo pode causar a pessoa a obter um sentimento de pertença e comunidade.
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    Procure oportunidades para informar. Muitas pessoas não estão cientes de CFS ou sentir confusão sobre suas causas e sintomas. Falar abertamente sobre sua condição com amigos e familiares. Eles podem ser uma importante fonte de apoio. Você deve ter paciência, mas ser firme quando você explicar o que você está enfrentando a nível pessoal, eo que a comunidade médica concluiu.
  • Um dos muitos mitos sobre CFS é que ela é uma doença psicossomática ou imaginário que surge devido ao estado mental da pessoa. Muitos acreditam que as pessoas com SFC pode simplesmente se livrar dele ou curadas apenas mudando a sua atitude. Você deve ficar alerta para identificar esse mito pernicioso e dizer aos seus apoiantes que CFS é uma condição séria que tem uma base sólida apoiada pela ciência médica.
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    Dirigindo-se aos sintomas específicos


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    Revalorizar sua capacidade de concentração. Uma característica comum a SFC é a incapacidade de concentrar-se no verbal, escrita ou visual. Você pode ter dificuldades ou ser completamente incapaz de seguir as instruções, fazer várias tarefas ao mesmo tempo ou executar uma ação que requer um conjunto de etapas. Você pode reconstruir seus níveis de concentração com tratamento comportamental ou médica.
    • Concentração exercícios comportamentais incentivar a pessoa a praticar trocadilhos e outros. O processo pode tornar-se mais divertido se você resolver palavras cruzadas ou jogar Scrabble ou jogos similares.
    • Uma quantidade adequada de horas de sono profundo e reparador pode ajudar você a se concentrar.
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    Usar medicamentos. Há muitos prescrição e nonprescription medicamentos que podem aliviar a dor, problemas cognitivos e outros sintomas de CFS. Sempre consumir medicamentos como dirigido e consultar com o médico se você sentir quaisquer efeitos secundários adversos.
  • Tem sido demonstrado que alguns antidepressivos causar alívio SFC efeitos bastante promissores. Além de curar a depressão que muitas vezes surgem com o SFC estes medicamentos podem aliviar a dor e melhorar a qualidade do sono.
  • Klonopin é um medicamento de prescrição que podem promover a concentração e eliminar a dificuldade de pensar ( "cérebro nevoeiro"), muitas vezes experimentado por pessoas com SFC. Ver um médico se Klonopin ou outros tranqüilizantes poderia ser útil para você.
  • As pessoas que sofrem de CFS podem melhorar os seus estimulantes de concentração (por exemplo, drogas usadas no tratamento de ADHD), porque muitas vezes sintomas coincidentes.
  • Pílulas para dormir são frequentemente utilizados como uma droga para o CFS, porque as pessoas que sofrem desta doença têm dificuldade em dormir e sono faz com que se sintam menos recuperou de que eles sentiram quando eles estavam sofrendo de CFS.
  • O tratamento para o CFS pode incluir o uso de medicação, mas isso não deve ser a única coisa que você usa. Além de consumir drogas, utiliza tratamentos alternativos.
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    Alivia sua dor. A dor pode ser o mais debilitante do fator CFS. Você poderia sofrer de dores de cabeça, sensibilidade ou dor nos músculos e articulaciones- em qualquer caso aliviar a dor deve ser a prioridade de todos regime de tratamento SFC.
  • Você pode controlar sua dor com medicação para a dor de fácil acesso, tais como aspirina, ibuprofeno ou paracetamol.
  • Você pode melhorar a sua circulação e aliviar a dor com massagem terapêutica.
  • exercícios de respiração profunda pode ser útil para bloquear a dor. Caso você respira um concentrado e voluntariamente por um longo tempo, isso pode aliviar a dor e outros fenômenos. Sente-se, feche os olhos e deve manter os pés no chão. Em seguida, inspire profundamente, segure a respiração e expire lentamente para respirar 30 vezes.
  • Entre os tratamentos térmicos temos garrafas de água quente, almofadas de aquecimento, casas de banho com água morna ou protetores de colchão aquecidos. Estes podem ser úteis para relaxar os músculos e aliviar a dor.
  • Entre os tratamentos que utilizamos compressas de gelo frias ou sacos de legumes congelados em áreas que geram dor. Não empregar tratamentos frio por mais de 15 a 20 minutos em uma área.
  • Alguns quiropráticos sugerem que a manipulação da coluna pode melhorar os níveis de energia e aliviar a dor.
  • Acupuntura também fornece benefícios, dependendo da gravidade da dor.


    • parte 3
    Mudar seu estilo de vida
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    Faça atividade física. Fazer exercícios leves, pelo menos, 30 minutos por dia. Natação, ciclismo e corrida são boas escolhas. Você também pode tentar o seguinte:
    • muscular técnicas de relaxamento e respiração profunda;
    • exercícios de alongamento;
    • ioga;
    • tai chi.
    • Não esgotar-se demasiado exercitar mas os exercícios Certifique-se de que são suficientemente enérgica para obter os benefícios para a saúde.
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    Mudar sua dieta. Você pode aliviar os sintomas de CFS, se você comer uma dieta rica em fibras, grãos integrais, nozes, sementes, frutas e legumes. Não coma alimentos refinados ou alimentos ricos em açúcar, sal e gordura saturada.
  • Coma 5 ou mais porções de frutas e vegetais por dia.
  • Dois dos três refeições diárias deve ter porções moderadas de carne, de soja, de peixe ou de qualquer outra fonte de proteína.
  • Suas refeições devem ter alimentos ricos em amido que têm um baixo índice glicêmico. Estes poderiam ser pão, cereais, batatas e arroz.
  • Para além das três refeições diárias, comer várias pequenas porções mais frequentemente. Muitos pacientes com aviso CFS que comer um lanche a cada 3 ou 4 horas é útil para satisfazer os desejos de comida e melhorar a energia.
  • Tente não comer demais. pacientes com SFC, muitas vezes pensam que podem melhorar os seus níveis de energia por comer mais no almoço. Além disso, muitos medicamentos para CFS devem ser consumidos com alimentos. Estas condições podem facilmente fazer você sofrer com excesso de peso.
  • Consumir água em cada refeição. Beba pelo menos 8 copos por dia.
  • Restringir a ingestão de bebidas cafeinadas. A cafeína é um estimulante que pode perturbar os ritmos biológicos e impedir o sono durante toda a noite. Você não deve consumir refrigerantes ou café.
  • O álcool enfraquece o sistema imunológico do corpo e adiciona uma carga desnecessária sobre o fígado terá que processar. O sistema imunitário e fígado de doentes com SFC têm um menor do que o desempenho óptimo. O álcool pode conduzir a um corpo crítico afectado pelo ponto de SFC, uma vez que o álcool tóxico entrar na corrente sanguínea e os níveis de gerar muito mais fracas de energia.


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    Definir o seu próprio ritmo. Isso envolve dividindo a quantidade total de trabalho diário em partes pequenas e gerenciáveis. Só tome cuidado das parcelas mais urgentes ou sua energia permite que você faça. Se você definir o ritmo sua programação diária, você vai intercalam períodos esforço com repouso, e evitar sofrer um colapso físico ou mental súbita.
  • Se você se sentir renúncia ou quase completamente esgotada, não separar suas tarefas e cuidar deles culminou outro dia.
  • downtime programa e descanso como você precisar deles.
  • Depois de trabalhar por cerca de uma semana depois de uma programação consistente, você determinar se você sente que pode incluir tarefas adicionais em sua rotina diária. Reavalia seu nível de energia e sua programação a cada semana.
  • Ele mantém o controle da energia que empregam durante todo o dia. Se você está ciente das mudanças no seu nível de energia, isso não só vai ser útil para definir o seu próprio ritmo, também permitem que você desenvolver um senso de realização e gravar a sua recuperação em sua luta contra o CFS.
  • Usa métodos que permitem poupar energia sempre que possível. Em vez de lavar a louça à mão, fazê-lo na máquina de lavar. Gerencia bicicleta em vez de andar.
  • Divida grandes tarefas em partes gerenciáveis. Por exemplo, em vez de cuidar da limpeza da casa, limpeza da cozinha hoje, a sala de manhã e quarto última manhã.
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    Consumir ervas e suplementos. Existem muitas ervas e suplementos que podem aliviar CFS.
  • Você pode recorrer a magnésio para melhorar a sua energia, mas incluí-lo lentamente no seu regime de vitamina, pois sabe-se que ele pode causar diarréia.
  • Os ácidos graxos ômega-3 encontrado em nozes, sementes e peixes, e pode aliviar a fadiga.
  • NADH é uma substância química, que ocorre naturalmente e melhora a energia. Você pode desfrutar o mesmo efeito que melhora a sua energia se você consumir um suplemento de NADH por via oral.
  • DHEA é um hormônio que aumenta a produção de estrogênio e testosterona, controla os níveis da glândula adrenal e ajuda o corpo a lidar com o estresse. As pessoas que têm CFS muitas vezes têm baixos níveis de DHEA (ou sulfato de DHEA), o que provoca fadiga, dificuldade de pensar e pressão arterial baixa. DHEA suplementos medicinais pode corrigir os baixos níveis de DHEA em pessoas que têm CFS. Para obter DHEA, você vai precisar de um médico o prescrever.
  • A melatonina é um hormônio que controla o sono. Os níveis de serotonina diminuir e aumentar melatonina quando o corpo fica pronto para dormir. O SFC interrompe a produção de melatonina- No entanto, isso pode ser corrigido por consumo de um produto com a prescrição de melatonina.
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    Durma o suficiente. CFS é caracterizado pela privação do sono e cansaço geral. Se você dorme o suficiente (sem exagero), este será um importante ponto de partida para a sua recuperação.
  • Acomoda 8 a 10 horas cada noite.
  • Não consumir alimentos ou bebidas com cafeína três horas antes de deitar.
  • Certifique-se de sua cama é confortável e espaçoso o suficiente para você.
  • Estabelece uma agenda de sono consistente. Acordar e dormir nos mesmos horários todos os dias.
  • Se você ainda tiver problemas para obter uma noite completa de sono, comer pílulas para dormir.

    • dicas

    • Procurar ajuda profissional para obter um diagnóstico correcto.
    • SFC cura pode ser complicado. Os sintomas variam com o tempo e não fizeram medicamentos especiais para o CFS. O tratamento só aliviar a condição, e não curá-lo.
    • Garantir o seu bem-estar físico e mental. Ele tem relações positivas com a família e amigos. Falar abertamente sobre suas experiências, frustrações e sentimentos que se relacionam com o SFC.
    • Não deixe que ninguém pôs em dúvida a seriedade ou a existência de CFS.
    • Eles não todos respondem a um método de tratamento particular. Se o tratamento não lhe dar resultados, não se preocupe. Existem muitos dos quais pode escolher!

    avisos

    • CFS geralmente brotar em cycles- ou seja, períodos de incapacidade grave poderiam ser equilibrados com períodos de relativo bem-estar. Por este motivo, pode ser difícil de controlar o SFC. Falar com um médico se você acha que você pode sofrer de CFS.
    • CFS pode ser uma doença grave que pode mudar sua vida. Algumas pessoas que sofrem de CFS pode não querer sair de casa ou na cama. Não subestime a gravidade da sua doença.
    • Não há nenhuma evidência para apoiar essa CFS podem ser atenuadas por consumir dietas restritivas (tais como dieta ou anticándida paleolítico).

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