4 maneiras de parecer mais jovem e se sentir melhor

4: Métodosparecer mais jovem Manter a sua juventude com estilo de vida saudável Comer bem para olhar e se sentir bem Mantenha o seu cérebro afiado e ativo

Se você quer olhar e sentir mais jovem, você não está definitivamente sozinho. Você pode tomar algumas medidas simples para parecer mais jovem. No entanto, o melhor antídoto para a idade é manter um estilo de vida saudável, comer bem e manter o cérebro ativo.

método 1

parecer mais jovem

Tome um momento para sorrir. O simples fato parecem apreciar a vida pode fazer você parecer mais jovem. Franzindo a testa faz você parecer mais velho, apesar de não sorrir faz você olhar a idade que tem. Para parecer mais jovem, ele está sorrindo.

Dar volume ao seu cabelo. O cabelo torna-se fina ao longo do tempo, não importa o que você é homem ou mulher. Uma maneira de olhar mais jovem é usar um produto volumizing para fazer o cabelo olhar mais espessa.

Uma maneira de dar é a utilização de um volume de espuma, enquanto o cabelo ainda está molhado. Em seguida, secar o cabelo com o secador enquanto estiver usando uma escova redonda para levantar secções de cabelo. Se você apontar o secador diretamente para as raízes, você pode obter ainda mais volume.

Escolha uma cor adequada para o seu cabelo. Coloração de cabelo e cobertura cinza, obviamente, faz você parecer mais jovem. Mas, se você escolher uma cor que se assemelhe ao seu tom de pele, você ajuda a esconder o cabelo fino, porque o couro cabeludo que parece um pouco não é tão óbvio.

Retocar o cabelo tingido regularmente para impedir que as raízes mostrar através.

Manter a pele hidratada. Pele hidratada parece mais jovem e saudável em geral, por outro lado, a pele seca faz você parecer mais velho. Uma forma de hidratar a pele é reduzir o tempo que você gasta no chuveiro e optar por água quente em vez de água quente.

Além disso, procure sabonetes ou produtos de limpeza facial que contêm hidratantes para manter a pele hidratada. Ao sair do banho, aplicar uma loção ou creme para selar a água na pele e hidratar.

Coloque um umidificador em sua casa também pode beneficiar a pele, como beber bastante água.

Manter a pele lisa do seu rosto. Use simples cuidados técnicas para evitar a formação de espinhas e ajudam a manter a pele jovem. Por exemplo, sempre remover sua maquiagem e lavar o rosto antes de ir para a cama ou poros de outra forma entupir.

Aplicar hidratante sempre que o rosto olhar seco. Use hidratante livre de óleo que não cobre os poros e espinhas ocorrem.

método 2

Manter a sua juventude com estilo de vida saudável

Mantenha o corpo jovem e em forma com o exercício. O exercício fornece energia e mantém-lo ativo. Ele também permite que você mantenha uma figura jovem. Também tonifica os músculos e melhora o equilíbrio ea coordenação, além de liberar endorfinas para levantar o humor.

Para melhores resultados, fazer exercícios aeróbicos para perder peso e ganhar força exercícios para os músculos treinados.
Tente corrida, caminhada, natação ou fazer outras atividades físicas (aeróbica) para 75-150 minutos por foco de semana no limite de tempo menor se você exercer de forma mais vigorosa ou o limite superior se você se exercita menos vigorosamente. Tente fazer duas sessões de exercícios de força (como o levantamento de peso) por semana.

Beba com moderação. Beber em excesso pode trazer sérios problemas de saúde que vão fazer você olhar e sentir mais velho. Este excesso pode causar câncer do trato digestivo, doença cardíaca, derrame, hipertensão e doenças do fígado.

Se você beber, você não deve beber mais do que um copo por dia para uma mulher ou um homem com mais de 65 anos de idade. Homens com menos de 65 anos de idade pode beber até dois copos por dia.

Parar de fumar para manter a saúde. Fumar envelhece a pele, reduz a resistência e traz graves problemas de saúde. Fumar pode causar várias doenças e fazer você parecer mais velho.

Tabagismo podem contribuir ou causar doenças pulmonares, ataques cardíacos, derrames, diabetes, distúrbios oculares como catarata, infecções respiratórias, doenças da gengiva e vários tipos de câncer (de câncer de esôfago ao câncer de boca, bexiga, garganta ou rins).

Mesmo que você tenha fumado por muitos anos, parar irá melhorar a sua saúde, você permitir que o seu corpo para curar e fazer você olhar e sentir mais jovens.

Proteja a sua pele com protetor solar. Tan (seja natural ou artificialmente) você expostos à radiação ultravioleta, o que prejudica a pele.

Previne rugas, danos causados pelo sol e câncer de pele usando protetor solar quando expostos à luz solar intensa.

Spray de filtros solares têm substâncias químicas que não deve inalar, e pílulas de bronzeamento têm substâncias químicas que podem causar urticária, danos no fígado e problemas de visão.

Mantenha-se hidratado. Logicamente, hidratação mantém a pele hidratada e ajuda a mantê-lo saudável. Ela também ajuda a eliminar toxinas do corpo, permitindo-lhe olhar e sentir mais jovem.

O Institute of Medicine (EUA) recomenda que os homens bebem 13 copos de água por dia, enquanto as mulheres devem beber 9 copos de água por dia.

método 3

Comer bem para olhar e se sentir bem

Mantenha sua proteína suficiente comer corpo forte. O corpo precisa de proteínas para curar e regenerar tecidos danificados ou idade. Dois ou três porções de alimentos ricos em proteínas por dia é suficiente para o adulto médio.

De 19 a 30 anos de idade, as mulheres devem consumir 155 g (5 1/2 onças) de equivalente de proteína por dia, enquanto as mulheres mais de 30 anos de idade deve comer 140 g (5 onças) proteína equivalente por dia. Homens de 19 a 30 anos de idade necessidade de consumir 185 g (6 1/2 onças) de proteína por dia- equivalente de 31 a 50 anos de idade, os homens precisam comer 170 g (6 onças) e mais de 50 anos idade, deve comer 155g (5 1/2 onças) de equivalente de proteína por dia.
Por exemplo, 30 g (1 oz) de carne tem cerca de 30 gramas (1 onça) equivalentes, mas o mesmo acontece com apenas 1 ovo, 1/4 xícara de feijão cozido e 1 colher de sopa de manteiga de amendoim.

Recarregar energia para manter estilo de vida ativo. Os carboidratos fornecem energia para licença para se mover. Você deve obter a metade de suas calorias de carboidratos.

Escolha grãos integrais não transformados em vez de carboidratos processados. Por exemplo, comer macarrão de trigo integral, pão de trigo integral, aveia, frutas e legumes em vez de alimentos como pão branco, refrigerantes, sucos de frutas ou sobremesas. Os grãos integrais têm mais fibras e mantê-lo satisfeito durante mais tempo, porque o corpo leva mais tempo para processar.

Mantenha sua juventude comer muitas frutas e legumes. Uma dieta saudável com frutas e legumes fornece os nutrientes necessários para uma vida activa. Tente comer as cores do arco-íris, o que significa que você alterar a cor de frutas e legumes, uma vez que todos eles têm diferentes nutrientes. Por exemplo, vegetais verdes são ricos em vitamina K, que ajuda a reduzir moretones- enquanto os vegetais vermelhos como tomate é rico em licopeno, que ajuda a proteger a pele do sol.

Em uma dieta de 2000 calorias, você deve comer 2 xícaras de frutas e 2 1/2 xícaras de legumes por dia.

Frutas e legumes são baixos em calorias e gordura, mas rica em fibras e vitaminas. Este padrão de alimentação saudável reduz o risco de câncer, problemas cardíacos, hipertensão arterial, acidente vascular cerebral e diabetes.

Reduzir a ingestão de gordura. Como você idade, o metabolismo fica mais lento e, portanto, deve ter cuidado para ganhar muito peso. Você deve manter sua ingestão diária de gordura abaixo de 65 g.

Opte por gorduras saudáveis em vez de prejudicial à saúde. Estes últimos incluem gorduras saturadas (produtos à base de carne, principalmente vermelha, aves e lácteos) e gorduras trans (especialmente aqueles de óleos hidrogenados e alimentos processados).

gorduras saudáveis incluem gorduras (encontrado no óleo de oliva, óleo de sésamo, óleo de amendoim, manteiga de amendoim e abacates, para nomear alguns), gorduras poli-insaturadas (encontrado em muitos óleos vegetais) e de ácidos gordos omega 3 monoinsaturado (encontrado principalmente no peixe).

A ingestão excessiva de gordura aumenta o risco de colesterol elevado, problemas cardíacos e acidentes vasculares cerebrais. Você pode reduzir a ingestão de gordura se você comer carnes magras, aves, peixes e produtos lácteos se você escolher baixo teor de gordura ou sem gordura.

Em uma dieta pobre em sal. Reduzir o sal permitirá que você evitar a pressão arterial elevada e diminuir suas chances de sofrer de doenças cardíacas, hepáticas e renais. Enquanto você precisa um pouco de sal para se manter saudável, muito não é bom.

Os adultos devem consumir não mais do que 1 colher de chá de sal por dia, o equivalente a 2300 mg de sal por dia. Se você tem um problema de saúde (como hipertensão), você precisa para manter sua ingestão abaixo de 1.500 mg por dia.

Leia os rótulos, já que muitos produtos têm mais sal do que você pensa. Muitas vezes, os alimentos processados (tais como vegetais enlatados, carnes, alimentos congelados e picles) são carregados com sal.

método 4

Mantenha o seu cérebro afiado e ativo

Mantenha a mente sono afiado o suficiente. A falta de sono faz você se sentir confuso, desorientado e irritado. Portanto, dormir o suficiente vai ajudar você a se sentir mais jovem. Além disso, não dormir o suficiente pode deixá-lo com um olhar deprimido, então descansar bem também permitem que você veja jovem.

Você deve tentar dormir sete a oito horas por noite.

Tire um tempo para relaxar e rejuvenescer. Use uma técnica de relaxamento para tomar uma ruptura mental do mundo ao seu redor e reduzir o desgaste físico que o estresse gerado no corpo. Por exemplo, tente a respiração profunda, ioga, meditação, terapia da arte, terapia de música ou tai chi.

Uma maneira de relaxar através da respiração é para testar o método 4-7-8. Isto é, inalar durante 4 segundos. Prenda a respiração por 7 segundos e depois expire durante 8 segundos. Concentre-se na respiração enquanto você repetir o exercício uma e outra vez até que você relaxar. Certifique-se inspirar pelo nariz e expire pela boca.

Iniciar novos hobbies. Os novos hobbies desafiar a mente, mantendo-lo envolvido com o mundo. Além disso, ele pode ser uma maneira de conhecer pessoas.

Mantenha-se interessado no mundo irá mantê-lo feliz e como mencionado acima, as pessoas mais felizes parecer mais jovem.

Você pode tentar de tudo, desde cozinhar e praticar carpintaria para oferecer voluntário em sua cozinha de sopa local. Você poderia até tentar um esporte. Verifique com o departamento de parques e recreação para buscar oportunidades disponíveis na sua área.

Manter a comunicação com seus entes queridos. Amigos e familiares vão apoiá-lo, distração, conselhos e ajudar quando você precisa. Manter-se envolvido com sua família e amigos será uma fonte de satisfação emocional, além de ajudá-lo a viver mais feliz e comprometido.

Use redes sociais para manter contato com amigos e familiares que estão longe.

Beber café. Alguns estudos têm mostrado que o consumo de café pode reduzir o risco de desenvolver demência. Assim levar de um a três xícaras de café por dia.

Como parecer mais jovem e se sentir melhor