Como viver uma vida mais saudável

Hoje somos bombardeados com imagens irreais de modelos, atores / atrizes e atletas profissionais. Tornou-se incrivelmente difícil incluir refeições saudáveis ​​e exercício físico em nossas agendas lotadas. Esperamos que essas dicas aprender um pouco sobre como gerenciar sua dieta e exercício regimes.

passos

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Estabelece uma meta "flexível" e não deixar ir.

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Registar o seu progresso em um exercício / dieta diária. Usá-lo para escrever o que você come e quando, como você se sente e se você se sentir bem ou culpado por ter comido. Isso irá ajudá-lo a gravar seus hábitos para que você possa ver por que e quando comer coisas.

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não mais refeições à noite. Longe vão os tempos em que você comeu sobremesas ou lanches durante a noite. Ele estabelece um limite de tempo, o mais tardar até 06:30 e não se esqueça de comer qualquer coisa após esse tempo. Se você realmente precisa comer alguma coisa ter certeza que é um lanche saudável. Baixo teor de açúcar e gordura.

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Comece o dia tomando café da manhã, não importa quão pequena. Isso vai evitar comer muito mais tarde, quando você tem fome. Um bom pequeno-almoço, para evitar comer muito mais tarde, deve conter proteínas e grãos, e talvez fruto.

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Você deve saber quando comer um sanduíche e que tipo. Você pode comer lanches ou pequena alimentos entre as refeições, mas certifique-se que é saudável: nozes, iogurte desnatado, creme de amendoim rica em proteínas, vegetais crus, grãos integrais e frutas frescas em vez de frutas secas.

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Os alimentos a evitar completamente são: Os alimentos processados ​​(alimentos congelados), refrigerante: mesmo dieta, frutas secas - tem um monte de açúcar e não têm nenhum valor nutricional dos frutos secos, grãos escaldados - substituí-lo com pão de trigo, farinha de trigo ou de trigo massas, ervas secas quem eles têm sido em sua cozinha durante anos - ervas secas têm vitaminas / valor nutritivo e são mais saborosos. Está tudo bem se você comer qualquer destes alimentos, uma vez por semana, mas tentar evitá-los.

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A salada é o melhor amigo de pessoas que estão de dieta - mas certifique-se a sua salada é a coisa principal. É suficiente para usar uma colher de chá de tempero, você só tem que misturá-lo bem. cubos de pão duro são tentadores, mas eles podem ser muito carregado com gordura. Ler a etiqueta.

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Tirar o pó da bicicleta. O exercício faz parte de uma vida saudável. Não, você não quer correr por 2 horas ou levantar pesos 50 libras. O exercício pode ser fácil de fazer e divertido. Leve seu cão para uma caminhada ou levar as crianças para um parque, ir para a piscina. Se é verão, ir à praia e andar a recolher conchas. Realmente não importa o que eu sempre faço e quando o seu sangue está fluindo. Talvez flores de plantas ou árvores no seu jardim? Mesmo varrer seu quarto você pode executar!

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Obter um amigo. Se você tem um amigo (espero que todos têm) perguntar se você quer se juntar a você ou motivá-lo. Ele / ela pode ser o seu parceiro de jogging, ginásio ou cozinhar. Se você tiver interessado um amigo, tentando fazer um clube. Muitas pessoas querem entrar em forma / saudável, mas são muito medo deles próprios. Este clube pode discutir exercícios e novas receitas. Você pode até ter um dia especial em que todos se reúnem para cozinhar e comer! (Apenas certifique-se de controlar a sua porção).

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Tente evitar hidratantes maioria das lojas de departamento. Este é susceptível de ser ouvido muito raro, mas a maioria dos cremes contêm ingredientes à base de petróleo. Imagine que você está esfregando seu corpo o mesmo que é usado para executar o seu carro. Tente evitar sulfatos e ftalatos, especialmente lauril éter sulfato de sódio. Algumas marcas boas e inocentes que são baratos o suficiente para lojas de departamento são Simpara (Sim para cenouras, tomates, sim, esse tipo de coisa) e abelhas de Burt. produtos das abelhas da Burt são mais caros, mas está comprando um bom produto para uma boa empresa com uma boa reputação.

dicas

• Obter um amigo para exercer com ele. Eles podem ensinar a seus esportes favoritos, como motivado quando você se sentir preguiçoso. Além disso, não há nada de errado com um pouco de competição.
• Iniciar um regime de vitaminas.
• Dormir mais. Mais sono irá ajudá-lo a se sentir mais descansado e pronto para enfrentar o dia. Ele também dá o seu corpo mais tempo para rejuvenescer. Isto é, quando o seu corpo repara a nível celular.
• Encontre um exercício que você goste e fazê-lo todos os dias: caminhadas, ciclismo, yoga, não importa o que ele é, mas certifique-se de fazê-lo de forma consistente. Vá à biblioteca local para obter um DVD de exercícios físicos ou material de leitura. Há uma infinidade de informação na Internet.
• Ninguém quer ser um "homem muscular" (ou talvez você quer que seja), mas muitas pessoas têm medo de levantar persas. Este é um imperativo para a perda de peso. Ganhar algum músculo é o que irá acelerar o seu metabolismo e ajudam a queimar gordura mais rapidamente.
• mais proteínas e cálcio em sua dieta.

Faça um esforço consciente para beber mais água. Ele é a fonte da vida de todos os seres vivos na Terra. Hidratar a pele, dá a seu cabelo um brilho luminoso e muito mais.

Verifique a sua programação a cada dia e programar seus treinos. Talvez não cumprir com cada sessão, mas você tem isso lembre-se que SI tem tempo.

fazer setlist para treinar Ouça seus iTunes quando você se exercita. Toda vez que você ouvir seu mix de seu corpo sabe que é hora de exercer!

Evite comer alimentos fritos. alimentos fritos são saborosos, mas que contêm grandes quantidades de colesterol ruim e gordura, que pode entupir suas artérias e pode causar problemas de saúde futuros.

avisos

• Certifique-se de que você está perdendo peso, razões certas. Isso não quer olhar como uma celebridade particular ou para agradar seu namorado / namorada. Você é tanto o seu melhor amigo e seu pior inimigo. Faça isso por si mesmo é a única maneira de ter certeza que você está fazendo isso pela razão certa - a única exceção é quando você está muito acima do peso.
• Certifique-se de "conversar com seu médico" sobre seus planos, ensinar o seu alimento diário / dieta e certifique-se que você está seguindo um processo saudável que é seguro para você.
• Dito isto: Dietas da moda = O DIABO. Claro que comer repolho por 5 dias vai fazer você perder peso, mas o que acontece quando você começar a comer outras coisas? Quando você perde fluidos muito rapidamente também você perder muitos minerais / vitaminas de outros alimentos.

Coisas que você precisa

• Jornal para gravar sua dieta
• Pedômetro para definir metas
• garrafa de água
• roupa apropriada para exercício (camisas, shorts, calças, tênis, meias, casaco)