Como viver uma vida saudável

4: Métodos

Escolha alimentos saudáveisPratiqueEvite hábitos pouco saudáveisLembre-se de uma boa higiene

Você quer ter um estilo de vida saudável e parar pasártela na cadeira o tempo todo? Tudo que você tem a fazer é seguir alguns passos que irão melhorar a sua saúde de forma significativa.

método 1
Escolha alimentos saudáveis
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Escolha alimentos que contêm quantidades mínimas de gorduras saudáveis. gorduras saudáveis ​​são gorduras e trans saturada. Estes irão aumentar seus níveis de colesterol LDL no sangue, e isso está relacionado a um aumento de doenças cardíacas.
  • 2
    Coma gorduras saudáveis ​​com moderação. As gorduras poliinsaturadas, ácidos monoinsaturados e ácidos graxos ômega-3 são todas boas escolhas na vida. Essas gorduras diminuir os níveis de colesterol LDL e aumentar o colesterol HDL seu.
  • 3
    Escolha alimentos que têm baixo teor de açúcar e carboidratos altamente refinados. Minimiza o consumo de doces, bebidas açucaradas, sucos de frutas com açúcar e pão branco. Em vez disso, escolha frutas, sumos frescos e pão integral.
  • 4
    Comer uma variedade de alimentos integrais em vez de alimentos processados.
  • Comer frutas e legumes para seu alto teor de vitaminas e minerais.
  • Escolha carnes magras, feijão e tofu para teor de proteína.
  • Desfrute de grãos integrais, como pão integral, macarrão de trigo integral, arroz integral e quinoa.
  • Comer produtos lácteos com baixo teor de gordura. O leite desnatado e queijo sob o sistema de lubrificação reduz o consumo de gordura, garantindo que você começa bastante cálcio.
  • 5
    Ele incorpora alimentos orgânicos. Comprar lojas de produtos naturais ou a compra de um mercado agrícola.
    • método 2
    Pratique
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    Acorde sua rotina com alongamento. Delicadamente esticar seus músculos para aquecer antes de iniciar sua rotina e relaxar quando você terminar de se exercitar.
  • 2
    Ir ao ginásio 3-5 vezes por semana. Treinar-se metade a 1 hora, combinando cardiovascular e pesos.


  • 3
    Pratique o seu bairro. Ir para uma corrida ou a passear o seu cão. Certifique-se de trazer um ritmo moderado durante pelo menos 30 minutos.
  • 4
    Desfrute de atividades rigorosas. Organizando o jardim e limpar a casa são um bom exercício para seu corpo.
  • 5
    Deixe o carro. Pé ou de bicicleta para chegar onde eles precisam ir.
    • método 3
    Evite hábitos pouco saudáveis
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    Evite dietas "yo-yo". Uma vez que você perder peso, porque seu estilo de vida melhorado, trabalha para manter o seu peso em vez de para cima e para baixo na escala.


  • 2
    Fique longe de dietas chamados "moda". Evite dietas líquidas, pílulas ou outros suplementos a menos que esteja sob a supervisão de um médico.
  • 3
    Pratique moderação. Se você se exercita muito, muito frequentemente ou com grande intensidade poderia torná-lo ferido. Certifique-se de ter períodos de descanso entre as suas rotinas.
  • 4
    Você deve saber o que pesos. Ter excesso de peso ou abaixo do peso não é saudável. Consulte o seu médico para descobrir o que o seu ideal para a sua idade e peso corporal tipo.
  • 5
    Evite fumar e beber pesado.
  • 6


    Durma bem. Estudos mostram que aqueles que dormem menos tendem a pesar mais.
    • método 4
    Lembre-se de uma boa higiene
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    Banhar todos os dias. Banhar-se novamente, caso tenha feito qualquer atividade que fez você suar.
  • 2
    Escovar os dentes e usar fio dental diariamente. Isto não só impede a doença de goma mas também impede a doença de coração.
  • 3
    Limpar os pés. Certifique-se de esculpir entre os dedos para evitar que o pé de atleta e aromas desagradáveis.
  • 4
    Sempre usar roupas limpas. Em particular, sempre mudar a sua pausa interior e suas meias uma vez por dia.
  • 5
    Use antitranspirante. Use Antiperspirant ajuda a evitar odor e manchar as camisas de suor.

    • dicas

    • Tomar multivitaminas para se certificar de que você está tomando as vitaminas e minerais.
    • Muitas vezes, o exercício vai melhorar o seu sistema imunológico. Além disso, o exercício ajuda a prevenir as "doenças da riqueza", tais como doenças cardíacas, câncer, diabetes e obesidade. Além disso, a atividade física melhora o seu desempenho mental e pode prevenir a depressão.

    avisos

    • Sempre discute as principais mudanças em sua dieta e exercício rotinas com um médico antes de começar.

    Coisas que você precisa

    • alimentos saudáveis, incluindo frutas, legumes, proteínas, grãos integrais e laticínios com baixo teor de gordura.
    • exercício moderado.
    • Muito sono.
    • A escala para manter o controle de seu peso.
    • Um duche diário.
    • Escova de dentes e creme dental.
    • Fio dental.
    • Antitranspirante.
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