Adição de frutas para a sua dieta

Alimentação saudável é uma parte importante de um estilo de vida saudável. A fruta é essencial na nossa dieta, pois é rico em vitaminas, minerais, carboidratos e fibras. Aqui estão algumas sugestões para incluir mais frutas em sua dieta e melhorar o seu bem-estar geral.

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Considere o impacto sobre a sua saúde. Comer frutas como parte de sua dieta diária pode ajudar a manter um peso saudável e reduzir o risco de doença cardíaca coronária, acidente vascular cerebral e alguns tipos de câncer. Além disso, fruta, contendo uma grande quantidade de vitaminas e minerais, hidratos de carbono e fibra. Então, comer as combinações certas de frutas é particularmente benéfico para você. Por exemplo, as maçãs são ricos em fibras, mas pobre em vitamina C, mas se você adicionar uma laranja e alguns morangos, em seguida, obter toda a vitamina C que você precisa para esse dia.
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    Comer 5 porções de frutas por dia. Alguns países têm programas nacionais ou regionais para incentivar as pessoas a tomar pelo menos 5 porções de frutas e vegetais por dia (mais em alguns casos). Procure links externos para orientá-lo sobre o tamanho das porções. Um copo de suco de frutas contagens como uma porção, mas 5 copos de suco contará como uma porção. Se você pretende obter um terço de sua dieta consiste de frutas e legumes, então você está no caminho certo para uma dieta saudável.
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    Leve frutas no café da manhã. Adicionar uma banana cortada para o seu cereal, frutas secas para aveia ou preparar uma salada de frutas frescas são ótimas maneiras de melhorar o pequeno-almoço. Tomar um punhado de amoras e framboesas pode ser extremamente benéfica, uma vez que, para além dos benefícios normais da fruta, contêm antioxidantes que reduzem os danos do ADN. Isso inclui a abrandar o processo de envelhecimento da pele e prevenir os danos do sol à pele um bom começo para qualquer dia.


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    Substituído por snacks de frutas. O fruto é o lugar perfeito para comer entre as refeições e com ele você pode facilmente substituir biscoitos, bolos de chocolate e alimentos. Lanches ricos em gorduras e açúcares contêm vitaminas e minerais, e pobre em fibras, o que pode levar a uma função digestiva muito pobre. mão Ten frutas no carro, em sua bolsa ou balcão para superar a meio da manhã e meio da tarde quedas de energia.
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    Cuidado com a rotulagem de frutas. Muitos fabricantes incluem em seus produtos de conteúdo de frutas, de modo que eles acham que são bons para você. Mas cuidado, porque nem tudo o que preciso "fruta" escrito no título é o que parece. Lembre-se de verificar o conteúdo de gordura e açúcar congelado sobremesas de frutas. conservas de frutas em sumo de fruta é geralmente adequada, mas tenha cuidado com frutas em calda, pois ele pode ser cheio de açúcar.
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    Tente comer 5 porções por dia durante uma semana. Veja como se sente bem.


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    Comer sua fruta favorita dentro de 20 minutos depois de ter configurado. Seu estômago está vazio após 8 horas de sono. Comer frutas, durante os 20 minutos após acordar hidratar seu corpo e se alimenta com carboidratos de baixo carboidrato que mantêm o seu metabolismo durante todo o dia.

    • dicas

    • Sempre tem fruta em casa. Vai encorajá-lo escolher um pedaço de fruta em vez de lanches preparados.
    • Sempre combinar qualquer programa de alimentação exercício para o máximo de benefícios para a sua saúde.
    • Compre frutas apetitosos. Manga e abacaxi fresco são muito mais emocionante do que a maçã ou banana habitual. Quando você vê uma fruta interessante, você será muito mais inclinados a comer nachos em vez de onde você estava pensando.
    • Tente fazer um smoothie de frutas no café da manhã. Bate uma banana fresca, um punhado de frutas variadas congelada, iogurte e suco de frutas no liquidificador. Feito! Um pequeno-almoço saudável e rápida preparados em segundos.
    • Picado frutas e colocá-lo em sacos de tomar, logo que você chegar em casa a partir da loja. Algumas frutas estão prontos para comer (como maçãs e bananas), mas melões tomar um pouco mais de trabalho. Se o trabalho é feito, é mais provável que você e seus filhos vão comer antes de vê-lo apodrecer.
    • Tente experimentar uma nova fruta a cada semana. Você pode perceber que você gosta de frutas exóticas. Se você tem um mercado cooperativa ou agricultores, pessoas que vendem frutas muitas vezes sabem como prepará-lo e pode começar a tentar. O mais frutas que você gosta, mais fácil será encontrar as 5 porções por dia e encontrar bons frutos em todas as estações.

    avisos

    • Algumas frutas podem ter um alto teor de açúcares (glicose, frutose), para uvas, bananas e mangas. Portanto, não exagere seu consumo ou então pode fazer você gordura. Além disso, esses frutos não são bons para aqueles que sofrem de diabetes.
    • As frutas cítricas são contra-indicados em caso de doenças gastrintestinais (gastrite, úlcera péptica).
    • Goiaba e melão podem causar flatulência (gases).

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