Como tratar e prevenir a incontinência com kegels

Os exercícios de Kegel servem para fortalecer os músculos e ligamentos pélvicos das mulheres. Estes exercícios podem ajudar a prevenir e tratar a incontinência urinária, a liberação involuntária de urina com o aumento da pressão abdominal (por exemplo, tosse ou espirro). Os exercícios de Kegel envolver: Espremendo os mesmos músculos usados ​​durante a micção. Estes são os músculos envolvidos em parar o fluxo de urina. Estômago e nádegas não deve se mover com este flexão. Segurando a pressão durante três segundos e depois relaxar durante 3 segundos. Repetir o exercício 10 a 15 vezes por sessão. Para melhores resultados, fazer mais do que três conjuntos de exercícios de Kegel diariamente.

passos

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Muitas mulheres começam a apertar os músculos errados. Ele Tano, é útil para trabalhar com um médico ou enfermeira pode lhe ensinar a técnica correta.

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Você também pode provar, colocando um dedo na vagina e apertar em torno dele. Quando você sente a pressão em torno de seu dedo, então você está usando o músculo correto.

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Tente manter tudo relaxado, exceto os músculos ao redor da vagina. Ao mesmo tempo, não ofereça ou apertam suas coxas, costas ou músculos abdominais. Respire lenta e profundamente. Na primeira, você pode fazer os exercícios com os joelhos juntos (deitado ou sentado)

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Se você ler estes exercícios podem ser feitos em qualquer lugar e em qualquer momento, não ouvir, isso não é necessariamente verdade.

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O que funciona melhor é fazer sessões de cinco minutos feita 2 vezes por dia. Para obter o máximo benefício do exercício, faça cinco minutos antes de se levantar de manhã e cinco minutos antes de dormir.

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Uma vez que os exercícios tornam-se fácil, você pode fortalecer os músculos, apertando tanto de um relaxante oito até contagem de oito. Repita isso por cinco minutos duas vezes por dia. Você também vai trabalhar mais músculos se você tem pernas abertas.

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Uma vez que você alcançou seu objetivo, você pode fazer os exercícios por cinco minutos, três vezes por semana. Se você começar a ter problemas novamente com perda de urina, você pode ter que re-executar as rotinas de cinco minutos duas vezes por dia.

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Ele pode levar de seis a doze semanas para a maioria das mulheres notar uma mudança na perda de urina. Lembre-se, se você fazer os exercícios regularmente você pode curar e evitar a cirurgia.

dicas

• Ouvir música quando você faz os exercícios, isso pode torná-lo mais divertido.
• Manter um calendário e colocar uma marca ou uma estrela cada vez que você fazer os exercícios. Isso ajudará você a manter o controle de quando começar e mantê-lo motivado.
• Se você parar de fazer os exercícios, comece novamente. Basta lembrar que você precisa prática regular para ver os resultados.
• Embora seja melhor para exercer nas horas mencionadas, você pode fazer isso em qualquer lugar sem que ninguém perceba. Então, se você esquecê-los na parte da manhã, fazê-lo durante a condução para trabalhar na parte da manhã.

avisos

• Se você tem um problema de incontinência, ir ao médico. Se você recomendar a cirurgia, pergunte sobre os exercícios de Kegel em primeiro lugar. Muitas mulheres têm sido capazes de evitar cirurgias futuras.
• Se você parar, e sua dor nas costas, os exercícios começa imediatamente.
• Os exercícios são tão simples, e são feitos na privacidade de sua casa, você não deve impedi-los.