3 maneiras de fazer exercícios para o abdômen

3 Métodos:

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aquecimento alta intensidade resfriamento

Se você estiver procurando por um abdômen com bom tônus muscular em "lavanderia", Um núcleo mais forte, ou apenas um corpo melhor no geral, estes exercícios vão ajudá-lo a apertar e fortalecer os músculos abdominais.

método 1

aquecimento

Faça alguns alongamentos abdominais para preparar os músculos para o exercício. Alongamento é uma maneira saudável de começar qualquer tipo de formação, que se prepara os músculos para a força, assim que seu treinamento será mais eficaz. Este exercício é especialmente fácil - você pode fazer a qualquer momento, mesmo sem um tapete de yoga.

Faça a posição de lótus no yoga. O lótus é ainda mais simples do que o estiramento abdominal (a menos que você é muito inflexível), e melhora o estado mental e bem-estar emocional, além de sua saúde física.

Fazer algumas flexões. Abdominal é o melhor exercício abdominal, um extremamente eficaz para isolar os músculos abdominais e certifique-se seus quadris não vai ficar na sua formação caminho.

Faça o barco cheio posição de yoga. Isso ajudará o seu abs ter mais tom e ajuda você a digestão / respiração.

método 2

alta intensidade

Fazer exercícios para os abdominais inferiores com uma bola de exercício. Executa elevadores joelho, inverter crunches e perna levanta em linha reta com a sua bola de exercício, isto requer o uso de áreas dos músculos abdominais que são normalmente difíceis de trabalhar.

Faça exercícios para o abs superior com uma bola de exercício. Estes exercícios usam a bola de exercício tanto como um suporte como um intensificador, o que contribui para movimentos mais suaves.

feixe oblíquo com uma bola de exercício flexões. Os músculos abdominais oblíquos superior são semelhantes aos simples abs, mas tornam-se mais intensa com a superfície arredondada da esfera do exercício para criar um movimento de alto impacto.

Faça ângulo calcanhar abs. Este exercício oferece um treino de intensidade média, e é uma variação mais difícil das flexões clássicos.

método 3

resfriamento

Fazer agachamentos. Squats são semelhantes às flexões, mas trabalhar uma maior proporção de músculos abdominais.

Faça o crescente posição de rotação. Você vai ter que se concentrar em permanecer equilibrado no início, mas uma vez que você já passou por esse treinamento várias vezes você vai vir naturalmente.

Faça alguns exercícios com balanceamento de pernas abertas. Construir um treino de baixa intensidade a mais intensa, este exercício é perfeito para aqueles que preferem um compromisso treino menos intenso. Use um movimento de balanço com as pernas revertidos para envolver tanto o abs e costas.

Faça alguns exercícios abdominais que estão para terminar. exercícios de pé trabalhar diferentes áreas do músculo dentro do grupo abdominal maior, o que lhe dá um exercício mais completo ..

dicas

Os benefícios deste exercício são maior resistência e flexibilidade dos músculos abdominais.
Você deve fazer pausas para beber água e massagear os músculos ao fazer estes exercícios. A maioria deles não são muito extenuante, mas não quer se cansar antes de chegar à secção de arrefecimento.