Como obter uma músculos do estômago planas exercício do transversal

Os músculos abdominais transversais (TA, pelo seu nome latino, transverso abdominal

) São a chave para alcançar o abs liso (ou apartamento estômago) Você quer. Leia os seguintes passos para aprender a localizar os músculos abdominais transversais e, em seguida, exercê-las de forma que conseguem obter o seu abs plana rapidamente.

passos

1
Coloque um de seus dedos em seu umbigo.
  • 2
    Sem fazer uma respiração profunda, tentar mover o seu umbigo para dentro o mais longe o dedo você pode. (Basicamente, o que você vai estar recebendo o seu estômago, enquanto você respira normalmente).
  • 3
    Contraia o seu umbigo durante 5 segundos, aumentando gradualmente o tempo até 1 minuto ou...
  • 4
    Em vez de aumentar o tempo, você pode tentar obter o seu umbigo cada vez mais longe de seu dedo.


  • 5
    Assista a este vídeo (em Inglês) para ter uma idéia melhor de como exercitar os músculos TA para conseguir um apartamento estômago.
  • Há uma maneira ainda mais rápido para conseguir uma barriga lisa usando um pedaço de corda para exercitar seus músculos TA.
  • 6
    Coloque um de seus dedos em seu umbigo e, em seguida, sem fazer uma respiração profunda, mover o seu umbigo para dentro, afastado um pouco do seu dedo.


  • 7
    Amarre um pedaço de corda (ou corda) em torno de seu abdômen, mas não muito apertado.
  • Cada vez que você relaxar os músculos TA, a corda vai apertar sua cintura lembrando recolhido (metro) os músculos TA.
  • 8
    Você pode fazer este exercício todos os dias, se quiser. Você pode fazê-lo no trabalho, em casa ou no shopping. Não importa onde e as pessoas não sabem que você está se exercitando, porque eles não podem ver a corda amarrada em torno de seu abdômen abaixo de sua camisa.


  • 9
    Continua a se contrair a barriga todos os dias para aumentar a dificuldade do exercício e alcançar um abdômen mais plana.

    • dicas

    • A razão pela qual as pessoas têm abdomens planas não é porque eles têm músculos abdominais fortes (ou um reto forte), mas porque seus músculos são fortes TA.
    • faz seu músculos TA não tem que ser super forte. Apenas exercê-los em uma base regular para manter seu apartamento estômago.
    • Ao longo do tempo, a combinação da perda de força de seus músculos TA e aumento da gordura em sua barriga leva a uma barriga saliente.
    • Então, certifique-se de exercitar seus músculos TA para que eles não sejam enfraquecidos e seu estômago permanece plana.
    • Certifique-se de comer corretamente e exercitar e aprender a gerir o stress para evitar a gordura se acumulam em seu abdômen.

    avisos

    • Tente respirar normalmente (não prenda a respiração) ao fazer exercícios para os músculos TA. Você pode levar algum tempo para se acostumar executar estes exercícios corretamente.
    • NÃO inale ou respirar profundamente enquanto faz seus exercícios para os músculos TA porque, lembre-se, a idéia é que seus músculos fazer todos os esforços TA.

    Coisas que você precisa

    • Pedaço de barbante ou corda para o segundo exercício para os músculos TA mencionado neste artigo

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