Como desenvolver o torso

O tronco é composta de uma ampla variedade de músculos. Assim, o segredo para desenvolver esta parte do corpo é para funcionar todos os grupos musculares que o compõem.

passos

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Fazer exercícios compostos. Composto exercícios envolvem grandes quantidades de massa muscular e uma variedade de grupos destes. O uso desses exercícios vão fazer o treinamento eficiente e produtiva. É recomendado que você comece com 4 exercícios compostos básicos: supino, levantamento corpo com os braços, a imprensa acima da cabeça e algum tipo de exercício de remo. Estes quatro exercícios exercitar todos os grupos musculares do corpo superior.
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    Termina com exercícios isolados. Quando você é feito com exercícios compostos, você pode se concentrar nos grupos musculares que lhe interessam desenvolver. Estes exercícios podem incluir flexões para bíceps ou exercícios de peito.
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    Fortalece os músculos. Em todos os exercícios que você deve priorizar fortalecimento dos músculos de forma consistente. Se você continuar a usar os mesmos pesos cada semana, você chegará a um limite no que diz respeito ao desenvolvimento dos músculos.
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    Torso exercícios duas vezes por semana. Duas vezes por semana é o ideal para a maioria das pessoas. No entanto, algumas pessoas se beneficiam uma vez por semana, e algumas pessoas preferem fazer mais sessões para se beneficiar. Comece com duas vezes por semana e, em seguida, ajusta a frequência com base na velocidade do progresso.


    • dicas

    • O treinamento é apenas uma parte do processo. Você deve comer calorias de qualidade para promover o desenvolvimento muscular.
    • Dorme 8 horas por dia e consumir iogurte.

    avisos

    • O desenvolvimento dos músculos envolve levantamento de pesos pesados, o que pode ser perigoso. Minimiza o risco de aprender a técnica adequada de um especialista, e pretende ter um assistente observador em todas as vezes.
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