Como exercer o músculo PC: 11 passos

3 partes:

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Exercícios para começar exercícios intermediários exercícios avançados

Fortalecer os músculos pubococcígeo (PC) pode ajudar as pessoas de ambos os sexos para resolver os problemas de treinamento do toalete, mas também pode ajudar homens a superar a disfunção eréctil e ejaculação precoce. Saiba os seguintes exercícios simples que fazem parte do regime de exercitar os músculos PC.

parte 1

Exercícios para começar

Localize seu músculo PC. O músculo PC é aquele que forma o fundo da cavidade pélvica e se estende como uma rede a partir do osso púbico para a coluna vertebral. Imagine que você está fazendo xixi e depois tentar parar de urina músculo em contração rápida. Que o músculo que você acabou de usar para parar a urina é o músculo PC. Tente manter os músculos do abdômen e coxas relaxado e se concentrar no músculo PC.

PC flexiona o músculo 20 vezes. Segurá-la por 1 ou 2 segundos para cada repetição e, em seguida, relaxar-lo. Repita estes exercícios 3 vezes por dia, 3 ou 4 vezes por semana. Respire normalmente durante este exercício e tentar evitar prender a respiração.

Adiciona 10 a cada repetição contrações lentas. Take 5 segundos para contrair lentamente os músculos do PC tão duro como você pode. Em seguida, tente manter a contração por mais 5 segundos e relaxar-los gradualmente ao longo dos próximos 5 segundos.

parte 2

exercícios intermediários

Contraia os músculos do PC por mais tempo e com mais firmeza. Após cerca de duas semanas, você será capaz de contrair os músculos do PC mais facilmente e por mais tempo. Como qualquer músculo do corpo, ele responde a estímulos e aumenta com o uso. Em seguida, tente aumentar o comprimento das pregas cutâneas.

Em vez de começar os músculos para 1 ou 2 segundos, tentar fazê-lo entre 5 e 7 segundos.
Em vez de realizar 20 repetições, tente fazer 50, 3 vezes por dia.
Uma vez que você se acostumar, você deve aprender a contrair os músculos do pênis e ânus separada ou simultaneamente.

Faça exercício Tremendo PC. Contrair o músculo PC começa muito lentamente. Tão lentamente que você demorar alguns minutos para chegar ao ponto onde você incorridos por você com toda a sua capacidade. No momento em que você incorreu por você com toda a força, os contratos ainda um pouco mais e mantenha a tensão durante 30 segundos, respirando lentamente durante todo o exercício. Quando você se sentir ardor, relaxa as contracções musculares e realiza 20 PC normal. Executar este exercício, no final do exercício de PC a cada dia.

Faça exercício gagueira PC. Isso envolve simplesmente flexionando os músculos do PC de forma gradual. Contráelos gradualmente. Começa gentilmente e depois um pouco mais. Quando chegar, desta forma, o pico, não relaxar o músculo completamente. Executa a operação oposta a relaxar gradualmente. Imagine que levantar e abaixar uma escada com seu músculo PC.

Se você é um homem, você fazer estes exercícios com uma ereção. Há muitos exercícios de PC que você pode fazer com uma ereção e na sua maioria envolvem o treinamento de resistência.

Coloque uma pequena toalha em seu pênis ereto e levantar a toalha contraindo os músculos do PC. Mantenha nessa posição durante 2 a 5 segundos, repetindo o processo 30 vezes.

Coloque sua mão cerca de 5 cm (2 polegadas) de seu pênis ereto. Recolhe o músculo PC para chegar a tocar em sua mão com o seu pénis. Mantenha nessa posição durante 2 a 5 segundos, repetindo o processo 30 vezes.

Coloque sua mão cerca de 5 cm (2 polegadas) de seu pênis ereto novamente. Recolhe o músculo PC para tocar sua mão com seu pénis. Desta vez, empurrar para baixo com a mão enquanto você ligar o pénis, criando uma resistência.

Não no ejercites. Combine qualquer um dos exercícios básicos e intermediários, mas apenas leva 50 repetições 3 vezes ao dia. Sobre estimular a fadiga muscular pode gerar.

parte 3

exercícios avançados

Faça exercícios para os músculos PC com o seu parceiro. Realizar exercícios musculares PC durante o sexo pode ser divertido também produtiva. Após a penetração, se revezam para exercer o PC (importante: o seu parceiro deve se sentir como exercê-los também) músculos.

Realizar o exercício de obter uma erecção. Massagear seu pênis para obter uma erecção. Masajéalo gradualmente para estar perto de ter um orgasmo. Pare imediatamente e começar a massagear seus músculos se contraem. Uma vez que a construção começa a cair, eu masajéalo estar perto de ter um orgasmo novamente. PC contrai os músculos e repita o exercício para conseguir que estão em forma.

Se você acidentalmente ter um orgasmo ao fazer este exercício, seus músculos não será forte o suficiente para estas técnicas avançadas. Concentre-se em dominar as técnicas intermediárias antes de prosseguir.

Executar o exercício da blitz. Isto é muito difícil de fazer, pois envolve diferentes contrações e variar as repetições. Procurando por um ponto onde você se sinta confortável e bem conter entre 10 e 20 minutos. Lembre-se de respirar durante o exercício.

Execute 50 contrações para se aquecer.

Então contrata tão duro como você pode para 30 segundos.

Então realizada 100 contrações sem parar. Desmorona por 2 segundos, relaxe 2 segundos e continua assim.

Em seguida, tentar obter o mais forte possível. Tente licença contratada por 1 minuto.

Descanse 2 minutos.

Em seguida, 50 repetições realizadas 5 segundos de relaxamento para o final. Seu exercício é realizado com sucesso!

dicas

Como estes exercícios envolvem movimentos que são invisíveis para as pessoas ao seu redor pode executá-los em qualquer lugar, por exemplo, no carro ou enquanto você está deitado na cama.
Os exercícios pode parecer um pouco difícil no início. Seja persistente e tentar alcançar o número máximo de repetições ao longo do tempo. Pode demorar vários dias ou semanas para chegar a essa marca.
O exercício é um músculo como qualquer outro exercício. Quanto mais você trabalhar nele, mais rápido e resultados surpreendentes será.
viga Os exercícios de Kegel. Eles são muito semelhantes ao exercício PC nós compartilhamos.