Como segurar a vontade de ir ao banheiro: 16 passos

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Retenção de urina Treinar sua bexiga de antemão

Ter de suportar o desejo de ir ao banheiro (urinar) pode ser difícil e desagradável. Se você se encontra em um lugar sem serviços, privacidade, tempo ou oportunidade aceitável, existem algumas técnicas que você pode tentar. As etapas listadas "Retenção de urina" São técnicas que você pode tentar quando você tem que colocar-se com a vontade de urinar. Eles são apenas um conjunto de sugestões e não são comprovados por estudos científicos. É possível que alguns, todos ou nenhum trabalho para você em momentos diferentes. As etapas listadas "Treinar sua bexiga" Eles são comprovados por estudos científicos e irá ajudar se você pode se preparar com antecedência.

método 1Retenção de urina

Exibir fechar sua uretra (a entrada para o exterior através do qual a urina sai do corpo). Imagine que você apertar os músculos ao redor da uretra enquanto outros permitem que seus músculos relaxar. Estes são os mesmos músculos que você apretarías se você quiser parar um fluxo de urina. Relaxa a pelve e abdome para evitar colocar pressão adicional sobre a bexiga. músculos desnecessários Tensar pode ser um desperdício de esforço e piorar o problema.

Mudar a posição do seu corpo. Você pode precisar fazer isso várias vezes enquanto você segurar a urina. As diferentes posições pode aliviar um pouco da pressão sobre a bexiga, o que irá facilitar a contenção de urina. Considere o seguinte:

Não pressione a parte inferior de seu abdômen. Isso fará com que mais pressão sobre a bexiga.
Cruzar as pernas enquanto você está parado. Se você está de pé, cruzar as pernas vai ajudar a reter a urina quando se comprime a uretra e arredores. Ele pode ajudá-lo a sentir-se você fechar sua uretra.
Tente cruzar e descruzar as pernas enquanto você está sentado. Estas mudanças de posição pode aliviar a pressão sobre a bexiga.
Sente-se com as costas retas, mas relaxado. Levante a parte superior do seu corpo e deixe o seu arco de volta, o que tirar a pressão de sua bexiga. No entanto, não esticar o seu abdómen, uma vez que é possível colocar pressão sobre a bexiga. Relaxe o abdômen.
Não se incline para a frente, não levantar a parte frontal da pélvis e apertar o seu abs para dentro.

Deixe para fora do gás, se necessário. O acúmulo de gás no seu intestino pode exercer pressão sobre a bexiga. Aliviar a pressão através da saída de gás pode fazer você se sentir mais confortável e permite que você reter a urina por mais tempo.

Mantenha-se quente. Mantenha o seu tudo o calor do corpo que puder para cobrir-se com folhas, ligar o aquecedor ou aconchegar seu corpo. Há um fenômeno chamado diurese frio, onde a exposição aguda ao frio faz com que a necessidade de urinar.

Evite agitar ou balançar o corpo. Isso pode colocar pressão sobre a bexiga e fazer você se sentir desconfortável.

Permanecer sentado, se você está sentado. Muito movimento pode abalar sua bexiga e fazer você se sentir desconfortável. Se você estiver em uma posição confortável e permanece até que se torne desconfortável e você tem que mudar de posição.
Evite subitamente mudar de posição e movimentos tensos, abruptas ou repentinas.
Faça seus movimentos como fluido e gracioso, tanto quanto possível quando você anda ou executar outras atividades.

Evite pensar de água ou chuva cai.

Amigos acho que é muito engraçado descrever cachoeiras, rios e outros corpos d`água em movimento, bem como casas de banho, quando ouvem que você precisa para ir ao banheiro. Ele fala com calma e firmeza. Você não deve mostrar sinais de que seus esforços afetá-lo. Se isso não for possível, cobrir seus ouvidos e cantarolar em voz alta com os olhos fechados. Se você não quer fechar os olhos e cobrir seus ouvidos, você pode cantarolar o mais alto que puder. Afastar-se seus amigos para mostrar-lhes que você não vai publicá-las, a menos que elas parem.

Demora menos líquido, enquanto você tem a vontade de urinar. Bebida suficiente para manter um nível normal de hidratação, mas evitar qualquer coisa desnecessária.

Pense em uma distração. Evitar qualquer pensamento sobre urinar, água ou banheiros.

Não começar a debater em sua mente sobre se você urinar ou manter o desejo.
Não pense em usar o banheiro, a menos que você já está lá.
Não pense que só chegar ao banheiro para urinar. Você pode começar a urinar antes de ter tempo para tirar as calças e cuecas.

Se possível, resolver a situação. Encontrar uma casa de banho, um lugar onde acuclillarte no campo ou algo similar.

Você não acha que deixou escapar um pouco de urina vai ajudar. Não o fará. Deixar de fora alguns urina é praticamente impossível. O que vai acontecer é que a bexiga não vai parar depois de apenas soltou um pouco e você terá as calças molhadas.

Você não rir ou pensar em algo engraçado. Você pode rir causa lo de obter os músculos que aumentou a pressão sobre a bexiga.

Evitar amigos e situações que podem fazer você rir.

Não nadar (a menos que você pretende deixá-lo fora da água). Se você é um nadador, você pode ter experimentado a necessidade de urinar depois de entrar um corpo de água fria. Isto é chamado de imersão diurese.

método 2Treinar sua bexiga de antemão

Compreender as técnicas de treinamento da bexiga. Se você costuma encontrar-se em situações em que você não pode encontrar um lugar ou tempo para ir ao banheiro, então você deve considerar a formação do seu bexiga de antemão. Isso pode ajudá-lo a esperar mais tempo entre viagens ao banheiro. Muitos desses passos são formação técnicas bexiga usado por pessoas que sofrem de incontinência urinária.

Realizar exercícios de Kegel. Estes exercícios podem ser praticados por homens e mulheres. Para fazer uma única repetição de um exercício de Kegel, apertar seus músculos pélvicos como andar urinas para parar o fluxo de urina. Uma vez que você sabe como se sente ao contrair os músculos do assoalho pélvico, você pode fazer exercícios de Kegel em outros momentos durante o dia.

Tente fazer exercícios de Kegel durante os comerciais enquanto assiste ao seu programa favorito.
Tente fazer exercícios de Kegel enquanto você encher o seu carro com gasolina.

Esperar mais tempo antes de cada visita ao banheiro. Estabelece um calendário para si mesmo e manter o controle de suas visitas ao banheiro. Se você ver urinas a cada 2 horas, tente deixar um intervalo de duas horas entre visitas ao banheiro durante a próxima semana.

Não sucumbir a qualquer ligeira vontade de urinar. De acordo com especialistas, resistir a qualquer vontade de urinar pequena pode realmente alargar um pouco a sua bexiga. Espere 5 a 15 minutos para ver se a desaparecerá antes de ir à casa de banho.

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Se você tem uma necessidade freqüente de ir ao banheiro ou a experiência incontinência, consulte o seu profissional de saúde. Existem medicações, exercícios e mudanças no seu estilo de vida que você pode fazer para ajudar a controlar a bexiga.