Como exercer durante um vôo

Mantenha-se activo durante um vôo longo não só fornece o movimento necessário para o seu corpo, mas também ajuda a reduzir o risco de coágulos sanguíneos (também conhecido como trombose venosa profunda ou TPV). A rotina descrita neste artigo é simples de seguir e vai ajudar você a ficar fresco e em boas condições fisicamente praticá-la a cada hora ou a cada meia hora para a duração do voo, quando possível.

passos

1
Sente-se em seu assento com os pés apoiados no chão distância espaçada de ambos os lados do quadril e joelhos paralelo. Levante os calcanhares para que apenas as solas dos pés descansar no chão. Mantenha essa posição por cinco segundos e, em seguida, abaixe os calcanhares. Repita este movimento 10 vezes, certificando-se de respirar regularmente e ritmo natural.
  • 2
    Levante as solas dos pés para que apenas os saltos estão no chão. Mantenha a posição por cinco segundos e depois abaixe seus pés. Repita o movimento 10 vezes.
  • 3
    Esticar as pernas sob o assento para a frente. Levantar uma perna ligeiramente para torná-lo em linha reta, em seguida, gire o pé até o tornozelo no sentido dos ponteiros do relógio 15 vezes, e outras 15 vezes na direção oposta. Repita esta ação com a outra perna.


  • 4
    Levante as duas mãos sobre a sua cabeça tão alto quanto você pode. Com uma mão, agarrar o cotovelo do braço oposto e empurre-o para um lado. Mantenha o alongamento por 15 segundos. Repita a acção para o outro lado.
  • 5
    Coloque a mão direita sobre o ombro esquerdo. Coloque a mão esquerda atrás de seu cotovelo direito e empurre o cotovelo em direção ao ombro. Mantenha a posição por 15 segundos. Repita a acção para o outro lado por mais 15 segundos.
  • Faça este alongamento somente se ninguém sentado ao seu lado (ou se é um membro da família ou amigo que não se importa), porque você tem que estender o braço na frente da pessoa ao seu lado.


  • 6
    Tente alguma contração muscular exercícios. Em um espaço fechado, contraindo os músculos é uma excelente maneira de exercitar sem sair também.
  • Contraia os músculos abdominais ou nádegas. Mantenha a posição por alguns segundos e solte os músculos. Repita isso quantas vezes você se sinta confortável durante o vôo. Estes exercícios vão ajudá-lo a fortalecer e tonificar os músculos.
  • Contraia os músculos pubococcígeo em posição semelhante à Kegel sentado exerce tipo maneira. Estes músculos parar o fluxo de urina, por isso são ideais para melhorar o controle da bexiga. Para os homens, este exercício pode ajudar a reduzir a disfunção eréctil e melhorar o desempenho sexual. Para as mulheres, o ideal é realizar estes exercícios em uma posição sentada.


  • 7
    Exercício enquanto espera o banheiro. Esta é uma boa oportunidade para esticar e se mover enquanto espera na fila.
  • Stand com os pés ligeiramente afastados e as mãos esticadas na frente de você (se possível), ou coloque as mãos no quadril. Fique de joelhos e realizar um agachamento. Erguirte novamente. Repita a ação 5 vezes. Isso ajuda com a flexibilidade de joelhos e circulação sanguínea nas pernas e quadris.
  • Esticar. Ele está com os pés juntos e dobrar sua cintura para tocar seus pés. Estes trechos aliviar a tensão dos músculos das costas.
  • 8
    Levante-se. Se o corredor é claro, ficar ali. Agarrar as poses de armas para qualquer um dos seus lados. Aperte seu abs e levante os braços para as pernas. Não pule. Repita este exercício 10 vezes. Se você é um novato, não faça tantas repetições em primeiro lugar. Este exercício pode trabalhar os braços, coxas e abs, ao mesmo tempo.

    • dicas

    • Seja sempre atencioso com as pessoas sentadas em torno de você. Tente não se preocupar bater seu assento, bloquear a visão da tela ou invadir seu espaço pessoal.
    • Ficar bem hidratado durante o vôo. Peça mais água se você precisar. Tente evitar bebidas alcoólicas durante a viagem de avião, como eles podem ajudá-lo a desidratar mais rápido.
    • Pode ser útil em letras pequenas esta versão artigo para salvar a sua carteira e ler os exercícios quando viajam, até que você pode se lembrar de memória. Ou você pode baixar uma cópia para o seu telefone ou laptop.
    • Também é boa idéia para praticar esses exercícios no aeroporto, antes e depois do voo, ou entre dois ou mais voos. É uma excelente maneira de trabalhar os músculos cansados ​​e dormentes.
    • Se o tamanho do seu assento não permite que você se exercitar, tentar levantar-se de vez em quando para caminhar até o altar e exercitar as pernas. Como dissemos anteriormente, alguns destes exercícios podem ser feitos em pé (enquanto espera para o banheiro para se tornar disponível), então você não verá limitado pelo espaço.

    avisos

    • A trombose venosa profunda (TPV) é uma condição rara, mas muito perigoso para aqueles que são vulneráveis ​​a ele. Os mais vulneráveis ​​são os idosos, as grávidas, as pessoas propensas a varizes e outras condições médicas. Fale com um profissional de saúde antes de tomar um voo se você está em um dos grupos de alto risco para o aconselhar sobre as formas de reduzir os riscos e a utilização desses exercícios.
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