Executando o headstand (yoga)

Estas instruções são para pessoas que praticaram ioga antes e que estão interessados ​​em aprender a executar o headstand corretamente para melhorar o retorno venoso. Estas instruções são cortesia da Mente Yoga e corpo, e foram produzidos pela Sivananda Yoga Vedanta Center.


As pessoas que estão grávidas ou que sofrem de doenças cardíacas ou músculo-esqueléticas deve consultar com seu médico antes de tentar postura. Mesmo após consulta com um médico, aqueles com problemas de saúde ainda pode precisar de um instrutor de yoga profissional como um guia para correr postura. Os novatos podem usar um muro de suporte ao executar o headstand até que tenham adquirido saldo suficiente para executar sem ajuda. Você também pode praticar em pares para adquirir a confiança para executar a postura sozinho.

passos

1
Comece posição na postura da criança.
  • Coloque os joelhos sobre o tapete. Sente-se em seus pés.
  • Incline-se para a frente até sua testa descansa confortavelmente no chão. Seu peito deve estar descansando em suas coxas. Permita que seus braços para soltar e cair para os lados, palmas para cima.
  • 2
    Relaxe na postura da criança. Observe sua respiração e se concentrar em silêncio por 30 segundos.
  • 3
    Basta levantar a cabeça à medida que move os cotovelos no chão na frente de seus joelhos.
  • 4
    Envolva suas mãos em torno dos cotovelos, sem levantar do chão.
  • 5
    Planta cotovelos nesta posição. Nunca alterar a distância entre os cotovelos durante a duração da postura.


  • 6
    cotovelos soltos e transformar seus braços para a frente de modo que eles são paralelos.
  • 7
    mãos de tabuleiro e entrelace os dedos. Os cotovelos e as mãos devem formar um triângulo.
  • 8
    Levante os quadris para cima e para frente de modo que sua cabeça está entre as palmas das suas mãos. Os joelhos vai ficar no chão.


  • 9
    Ajuste a cabeça de modo que a parte superior de seu crânio é diretamente sobre o chão e as mãos descansar na parte de trás de sua cabeça. não mover os cotovelos.
  • 10
    Plantar seus calcanhares no chão e empurre os joelhos para estender e longe do chão e levantar o seu torso. (Seu corpo deve formar um "V" ao contrário.)
  • 11
    Caminhe lentamente a seus pés mais perto de seu rosto. Como você anda, você endireitar sua coluna sobre a sua cabeça e você vai perceber que o seu peso se move lentamente seus pés em direção a seus cotovelos. Quando você não pode andar mais, empurra cotovelos no chão.


  • 12
    Coloque os pés, naturalmente, agora que o seu peso mudou para os cotovelos.
  • 13
    Ele continua a elevar os quadris até que estejam diretamente sobre seu abdômen. Os cotovelos devem suportar a maior parte do peso do seu corpo, não sua cabeça ou o pescoço.
  • 14
    Mantenha os joelhos dobrados para agora. Aperte o abdômen. Fique nessa posição por 30 segundos. Concentre-se em seu saldo. Quando você está completamente equilibrada, lentamente, estenda as pernas acima da cintura.
  • 15
    Coloque as pontas dos pés. Não fique nesta posição por mais de três minutos.

    • dicas

    • Se você começar a perder o equilíbrio, abaixar as pernas de volta imediatamente. Se você perder o equilíbrio para a frente, usar o impulso para dobrar o corpo para a frente e rolar para evitar lesões.
    • Se sentir tonturas em algum momento durante o apoio, imediatamente abaixe suas pernas para trás e sentar-se frente com as pernas cruzadas.

    Coisas que você precisa

    • Esterilla
    • roupa confortável e flexível (preferível tops e calças de yoga)
    • espaço amplo e silencioso
    • Parede (opcional)

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