Como ser uma porca da saúde

Você está profundamente preocupado com a sua saúde? Você tem medo de estar doente e o que acontece com o seu corpo e quer mudá-lo? Lee para integrar práticas saudáveis ​​em sua vida.

passos

1

Limpar sua cozinha: Você se livrar da maioria dos alimentos excessivamente processados, pré-fabricados e de alimentos com algo "artificial". Não jogue "todos" ou você não pode cozinhar, mas suprime as coisas que você sabe que são ruins (por exemplo, se a casa cheia de batatas fritas gordura trans). Certifique-se de verificar os ingredientes em qualquer uma das caixas de comida que você tem em seus armários. Se um ingrediente contém "óleo parcialmente hidrogenado" este é um outro nome para as gorduras trans, e é pior para você do que as gorduras saturadas, que são a principal causa de ataques cardíacos e derrames. Finalmente, se não imediatamente, você quer jogar toda a comida que você tem com este ingrediente listado na embalagem. Você pode trabalhar em substituir os não tão bons ingredientes em sua despensa ao longo do caminho.

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Saudável Comprar! Comprar seus mantimentos em lojas de alimentos naturais ou na seção de "alimentos saudáveis" do seu supermercado mais próximo. Compre frutas e vegetais, chás de ervas, carnes orgânicas (se possível). Olhe para os rótulos das coisas que você compra. É sempre bom pronuncie cada coisa que você colocar em seu corpo, mas não porque alguma coisa está listada pelo seu nome químico, significa que é ruim para você.

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Cozinha para você. Procurar receitas que você pode se preparar.

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reduzindo grandemente os hidratos de carbono e açúcares. Eliminar as gorduras trans juntos e aprender a incluir substitutos mais saudáveis. Ao usar óleo de cozinha, use apenas aqueles com um ponto de fumo elevado, tal como o óleo de coco, manteiga ou banha de porco. Poliinstaturadas limites gorduras (PUFAs), tais como os contidos em óleos vegetais e margarinas. Para saladas, óleos reservar baixo ponto de fumo, tal como azeite ou óleo de canola. Considere o fato de que realmente quer ter uma proporção de cerca de 3 a 1 em Omega 6 ácidos graxos Omega 3. O azeite é de 10 para 1 Omega 6 ácidos graxos Omega 3, o que significa que ele tende a ser um promotor da inflamação em seu corpo. Esta inflamação ocorre devido à falta de preenchimento locais de ligação de hidrogênio em cadeias poli-insaturados. "você insaturados" Referem-se ao fato de que as moléculas contêm menos do que a quantidade máxima de hidrogénio. Estas aberturas são preenchidas com outros átomos disponíveis (radicais livres) e reduzir a capacidade adequada para metabolizar as gorduras em seu corpo. azeite, servido à temperatura ambiente, é aceitável porque é menos provável put obsoleto em baixas temperaturas.

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Fruit! Consumir baixos frutos glicêmico e muitos vegetais, folhas e fibras. O corpo ama manter os níveis de açúcar no sangue. Isto lhe dará menos fome.

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Beba muita água uma boa regra é beber 30 a 35 ml de água por kg de peso que você tem. Isto é o que alguns "especialistas", no entanto, se você é um "saúde fanática" de fato comer diariamente muitas frutas e legumes, e você vai encontrar nenhuma necessidade em tudo para beber muita água, porque o estão consumindo em sua comida! Lembre-se, as maçãs são 90% ou mais de água.

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Treinar-se regularmente. Tente atividades diferentes até encontrar algo que você gosta. Você não tem que ser feliz com isso o tempo todo, você não quer que a odiá-la ou não. Alguns exercícios saudáveis ​​que irá prejudicar não incluem ténis de mesa, yoga e natação. Demasiada cardio é ruim para você, por isso não sinto que você precisa para correr uma maratona (ou 5 km) para um coração saudável.

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Experimentar novos alimentos. Queria encontrar uma receita para algo que você nunca ouviu falar? Prepará-lo e comê-lo. Isto vai dar sabor ao seu menu alimentos saudáveis ​​e não se cansar.

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Estudar as mais recentes descobertas sobre a saúde e como você pode aplicá-las a sua vida, mas tente não ser pego na última moda. Além disso, verificar tudo duas vezes, existem alguns sites que soam muito autoritário, mas dizem coisas bobas como: todos os seus problemas de saúde irá desaparecer se você tomar apenas o meu fígado limpeza ou fórmula cólon, etc.

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Assista seus amidos (todos os pães, massas, arroz, batatas). Amidos não são ideais para o nosso sistema digestivo. A nossa adaptação é colocada em posição para ser queimado o mais rapidamente possível. Você está inundando seu corpo com a glicose, que é uma toxina. Algumas pessoas gostam de tomar carboidratos antes do exercício para repor os estoques de glicogênio nos músculos. Considere outros carboidratos opções, tais como frutas e vegetais com baixo índice glicêmico.

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Tomando o óleo de peixe por dia, ou melhor ainda, como muitas cápsulas de óleo de peixe contendo óleos rançosos, comer nozes que são ricos em ácidos graxos ômega 3 (mais uma vez, armazenados na fonte vegetal), e se uma porca é rançoso, a sensação e deixar de lado antes que eles te machucar. Quando você toma uma cápsula de óleo de peixe, você não sabe se você teve apenas um óleo rançoso que agir mais tarde, como pró-inflamatórias causando-lhe mais dor ou dores de cabeça.

dicas

• Inscrever-se para uma revista sobre saúde ou um boletim de e-mail. RealAge é uma boa. Além disso, verifique drfuhrman.com
• Saiba quais são alguns ingredientes comuns, e porque eles são. Alguns som realmente ruim, mas eles não são tão prejudiciais quanto ouviu a proferi-las. Outros parecem inocentes, mas está longe de mim por isso (ver acima xarope, xarope de milho.)
• Verifique o livro Eat to Live por Dr. Joel Fuhrman. O médico de família é uma placa certificada e é uma das melhores fontes do mundo para resumir o que a comunidade científica tem descoberto o que é bom eo que é ruim para você, e por quê. Seu livro tem mais de 1.000 referências científicas nas notas de rodapé, e você pode verificar suas fontes para que a pesquisa realmente apoiar o que diz no livro.
• As coisas importantes que você deseja depurar sua dieta são xarope, xarope de milho e gorduras trans. Estas são coisas vis. Lembre-se, todos os alimentos embalados que dizem parcialmente hidrogenados óleo de gordura ou parcialmente hidrogenados contendo gorduras trans.
• Uma alimentação saudável não tem de saber "alimentos saudáveis". Você pode fazer um monte de refeições muito saborosas que também são bons para você. Pesquisar revistas como Cooking Light para encontrar receitas que são deliciosas e saudáveis.
• Divirta-se! Você não tem que se juntar a um clube de saúde ou comprar caro casa ginásio ou esteira para desfrutar de exercício físico regular. Correr, caminhar, patinar, pular corda e ciclismo são exemplos de bons exercícios que você pode

feito ainda com um investimento mínimo na roupa ou exercício. Para tornar mais simples, começar a fazer apenas 10 lovelorn e 20 flexões a cada manhã e trabalho até 25 ou mais rancorosas e 50 ou mais flexões. Se você não pode fazer um rancoroso, basta deitar-se no chão e empurra como louco. Seus músculos vão ser mais forte a cada dia até que você pode fazer um rancoroso, em seguida, apenas acrescenta mais um por dia, sempre que você pode alcançar seu objetivo.

avisos

• Não há necessidade de preencher comprimidos por dia, só consomem todas as vitaminas que você pode encontrar alimentos saudáveis ​​que você gosta.
• O fim "orgânico" Pode ser aplicado aos alimentos que são preparados com cuidado pensar sobre sua saúde, ou a algo que mal se qualifica para a palavra, mas realmente não é saudável. Cuidado com os truques do "mercado saudável", em vez ler os rótulos nutricionais.
• Lembre-se, sempre que você ouvir falar de um novo "suplemento milagre" pode voltar a ser embalado em uma pílula, mas foi antes na natureza. Então, se você foi comer um monte de frutas, legumes, nozes e sementes, então agora você está recebendo em sua dieta, e não precisa de comprar comprimidos caros!
• É ótimo que escolher para ser saudável, mas não se tornam tão obsessivo que você não pode comer qualquer coisa em uma festa. Não pense, sonho, fantasia etc. sobre o que você come quando você ir para a festa de um amigo.
• Não bater comer de vez em quando alguma coisa "processado". Eventualmente, você descobrir que realmente anseiam menos e você pode desfrutar mais quando eles são um tratamento especial.