Como ser um adolescente saudável

Se você está procurando uma maneira de se sentir bem sobre si mesmo e aumentar a sua auto-estima, em seguida, tentar ser sempre saudável. Poucas coisas vão ajudar tanto quanto a manutenção da boa saúde.

passos

1

Comece hoje por beber mais água Mantenha seu corpo bem hidratado para regular o seu metabolismo e purificar seu corpo. Uma regra para a quantidade de água a tomar é levar o seu peso e dividir por 10 para obter um óculos aproximados de água que você pode tomar. Por exemplo, se você pesa 70 quilos, cerca de 7 copos de água por dia poderia ser um bom número. Se você não tiver certeza, pergunte ao seu médico sobre os benefícios da água e sobre a quantidade de água que você necessita diariamente, dependendo do tipo de atividades que você faz durante o dia. Esta quantidade extra de fluido irá ajudar seu corpo a se livrar de toxinas e também melhorar o seu sistema imunológico.

2

Manter um padrão regular de sono. Impede projetos, suas atividades extracurriculares, exames e amigos on-line de remover o precioso tempo para dormir e se recuperar. O adolescente média precisa de 8 horas de sono por isso mudar sua rotina e se necessário pedir a alguém para ajudar a alcançar as 8 horas de sono que você precisa. Há algumas pessoas chamam de sono de beleza, porque é à noite, quando seu corpo se regenera. Se você tirar isso, em breve você vai ser estressado e com a pele de uma pessoa mais velha.

3

Comer o pequeno almoço todos os dias. O pequeno-almoço é a refeição mais importante do dia deve conter mais do que o pão ou café. Sendo a primeira fonte de combustível para o seu corpo, tente incluir frutas, ovos, leite, aveia, torradas e todas aquelas coisas que você sabe que são saudáveis. Um bom pequeno-almoço irá manter comer demais durante o dia e ajudá-lo a concentrar-se mais eficiente.

4

Evite junk food em todos os custos. Isto não se limita apenas ao alimento a ser servido em restaurantes, mas também todos os alimentos que não adiciona mais açúcar e gordura na sua dieta. Acho que eles perca não deliberadamente o lixo no seu quarto. Bem, quando você come junk food você faz exatamente a mesma coisa com seu corpo. Tente comer alimentos saudáveis ​​com um bom conteúdo de proteínas, vitaminas e minerais. Seu corpo pode fazer esses componentes mais facilmente alimento saudável.



5

Mude seus hábitos e as suas refeições. Você pode comer pão do farelo em vez de pão branco ou de sal regular com sal marinho ou sal kosher.

6

Desfrute das suas refeições. Comer cada refeição devagar e parar quando você está cheio. Este é o princípio básico para uma boa comida, embora o que lhe disse sobre o prato antes de terminar você sair da mesa. A fome é o sinal para comer e saciedade entra em jogo quando você já tem o suficiente. Se você parar de comer quando está doente, você vai estar com fome algumas horas mais tarde, o que é um bom sinal de que seu corpo está usando o que você está dando.

7

Aprender a comer bons petiscos entre as refeições. Como algumas frutas, algumas nozes, um talo de aipo ou talvez um pedaço de queijo. Qualquer tipo de lanche ou lanche saudável irá manter seus níveis de energia intacta durante o dia. Você vai fazer uma grande diferença se você escolher algo que não tem muito açúcar, gordura ou sódio.

8

Exercite-se pelo menos três vezes por semana, melhor se é cinco vezes. Cada vez que você se exercita, você deve fazer o trabalho duro para cerca de 20 a 30 minutos (de preferência uma hora). Não se limite a sua actividade física para a academia, mas variar sua rotina com algumas caminhadas e ciclismo passo para ter um pouco mais luz solar. Outra opção é fazer caminhadas ou ter qualquer atividade que requer que você fisicamente como plantar árvores. Se você não gosta de exercer em seu próprio país, participar de um treinamento de clube e encontrar um parceiro para exercer (o seu cão pode ser um grande aliado). Manter-se ativo vai lhe dar clareza mental e também dar-lhe uma grande quantidade de energia. Se você não quer trabalhar tão duro, você pode pelo menos andar 5 vezes por semana em um ritmo acelerado.

9

Adicionar aos níveis máximos de higiene. Lavar o rosto de manhã e à noite antes de ir para a cama para manter uma pele saudável e limpa. Escovar os dentes duas a três vezes por dia (após as refeições e antes de dormir), e usar anti-séptico bucal para ser concluído. Também prestar atenção a sua aparência para fazer você se sentir bem consigo mesmo, que com o tempo se tornará uma maior auto-estima.

10

Mantenha excelente postura. Não desleixo e tentar enviar os ombros para trás. Há muitos exercícios que podem ajudar você e que você deve fazer, especialmente se você usar um laptop ou tem que se agachar seguidas.

11

Acredite em si mesmo. Isso vai ajudar a desenvolver a sua auto-estima e permitir-lhe sair mais tarde, em qualquer coisa que você põe na sua mente.

dicas

  • Quando você sair de casa, para tentar trazer uma garrafa de água com você e algumas frutas para comer no caminho. Desta forma, você será hidratado e ter algo para comer em vez de comprar algo lá fora.
  • Comer frutas e legumes e muito de água e acima de tudo, ser feliz. Isso fará com que qualquer coisa que você comer ou beber assimilar melhor.
  • Qualquer esporte que você pode praticar ser útil para manter a forma. Escolha esportes que não têm que se juntar com alguém como natação, equitação e caminhadas. Mesmo jogando basquete por si só pode ser um bom exercício.
  • Manter um grupo de amigos que querem apoiá-lo neste projeto com o qual você pode se divertir muito. É bom ter amigos com quem você pode fazer coisas diferentes ao mesmo tempo vai fazer você feliz por fazer parte de um grupo. Pessoas felizes tendem a olhar bom todos os dias.
  • Confie em seus instintos quando se trata de peso soluções da perda. Se você acha que a dieta ou tratamento pode ser ruim, então provavelmente é-usar o seu instinto.
  • Procurar uma atividade paralela para assistir TV. Se você puder, use uma bicicleta estacionária quando você vê a TV, se você não tem tempo para exercitar formalmente.
  • TV é o principal inimigo de bater se você quer se tornar ativo.
  • Se você tem um pacote Wii e Wii Fit, então, fazer jogos para o exercício ou aqueles que incluem fazendo um monte de movimento. Há também diferentes programas que podem controlar se você estiver trotando ou se você estiver em movimento.
  • Saia com seus amigos para uma caminhada. Planeje atividades com eles para um dia chuvoso ou para uma tempestade de neve. Conte com seus patins ou até mesmo sua bicicleta para começar mesmo com eles. Paintball é uma opção interessante, bem como compras. Estas actividades são saudáveis ​​e pode torná-los de tempos em tempos.
  • Consulta com um médico sobre a melhor dieta para você.
  • Aproveite se você tem um cão para exercer com ele. Os cães também precisam de exercício e ambos podem se beneficiar do tratamento.
  • Ele sorri muito para que as pessoas distinguem que são realmente saudável.
  • Concentre-se em partes específicas do seu corpo. Se você sabe que precisa de um pouco acima ou um pouco abaixo, você pode fazer exercícios específicos para fortalecer essas áreas. Se você receber pena perguntar para exercícios para as partes no ginásio, então você pode encontrar artigos relacionados com o tema de modo que você pode fazer na privacidade do seu quarto.

avisos

  • Apesar de ter um estilo de vida saudável é importante, não é de transporte conveniente para o ponto de obsessão. Essa mesma obsessão hábitos saudáveis ​​pode levar a sofrer distúrbios alimentares. Note-se que nem todos os corpos foram feitos para ser igual ea idéia de ser saudável não tem nada a ver com o olhar como um modelo. Lembre-se que você é a única versão do seu modelo e de mais ninguém além de você.
  • Muito exercício pode ser ruim para a sua saúde como poderia descompensarte. Tente manter o limite de exercícios 2 horas por dia.
  • Os seus saude mental e física bem como seus hábitos são algo que só diz respeito a você você. Ninguém mais pode dizer se você é bom ou ruim de modo a manter isso em mente quando você recebe opiniões inesperados e desnecessários de seus "amigos". Se você tem a garantia de que você é uma menina saudável, então a opinião dos outros não deve afetá-lo.
  • Não se preocupe se você tem pequenas porções de gordura em seu corpo. A idéia por trás disso é ter um bom tônus ​​muscular, boa circulação, a boa respiração e saúde do coração. Observe que, embora todos nós queremos eliminar a gordura não é recomendado que descem para além de 6% do peso do corpo para evitar problemas de regulação da temperatura.
  • Não faça bajonees. Se o seu corpo é naturalmente mais espessa do que o outro, não significa que você está fora de forma. Treinar-se naturalmente e entende que o corpo humano é saudável é naturalmente atraente. Evite ouvir indústria da moda diz que você tem que ser magro. Converse com seu médico se você realmente acha que tem um problema.
  • Evite dietas extremas. Estas são maneiras de perder peso temporariamente e retornar ao seu peso facilmente uma vez que você sair da rotina de dieta. Estas dietas não pode ser mantida por muito tempo e não são saudáveis. No final, você acaba de regressar ao seu regime anterior e, provavelmente, ganhar peso novamente.
  • Evite pular refeições ou confiar o seu peso a perda de peso pílulas. Converse com seu médico para este tipo de pílulas ou suplementos de impor um regime de fome seu corpo disparando mecanismos de enfrentamento. Você se sente mal porque o seu humor vai mudar muito para o desequilíbrio nutricional e, finalmente, não entendo por que agora são mais pesados ​​assumindo que estavam a fazer uma dieta "milagre". As meninas que desenvolvem bulimia ou anorexia são muitas vezes tão fina que apresentam casos graves de depressão e necessitam de ajuda profissional

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