Como entrar em forma como um adolescente

A adolescência é a idade em que você desenvolver, de modo a crescer saudável, você precisa comer de forma saudável. Spice acima de sua dieta e aumentar sua atividade usando este artigo.

passos

1
Diga a seus pais que você quer colocar em forma, e pedir-lhes para ajudá-lo. Você pode fazer isso sozinho, mas qualquer apoio extra é útil.
  • 2
    Comer de forma saudável incorpora seus vegetais da dieta e frutas e beber muita água (8 copos de água por dia). Evite bebidas com açúcar e carboidratos refinados (massas e pão) na sua alimentação. Moderar a ingestão de gordura, mas não excluí-los de sua dieta. Seu corpo precisa de alguns.
  • 3
    Iniciar uma rotina de exercícios. Tente ir para o ginásio, e se você estiver muito determinado, obter um personal trainer (poderá ser cobrada uma pequena).
  • Se você é muito jovem para ir ao ginásio, há muitas coisas que você pode fazer. Você pode entrar em alguns esportes: futebol, ténis, futebol, basquetebol, etc. Ou você pode começar a fazer flexões, abdominais, flexões, borboletas, etc. Ou você pode fazer jogging todos os dias. Faça o que quiser!
  • 4
    Não pare de uma vez que você alcançar seu objetivo. Você deve seguir ejercitándote para manter a forma, de modo a construir um hábito que vai durar uma vida.
  • 5
    Mantenha-se activo. Andar a pé, dança, etc. 30 minutos todos os dias da semana vai ajudar a eliminar o estresse, ganhar energia e reduzir o risco de doença.
  • 6
    Se é doloroso. Confie em seus instintos. Se você sentir dor durante um movimento para. não significa que mesmo se você sentir aquela sensação de que você "queimar" músculo. Não é nada se você se sentir um odor incomum.


  • 7
    Divirta-se. Se você se exercita para energia ou ejercitándote`ll ainda ser mais feliz. Aqueles que só fazê-lo de boa aparência pode parar de se exercitar depois de ter atingido o seu objetivo.
  • 8
    Buscar apoio. Procurando por um amigo que também quer exercitar e ir ao ginásio. É mais provável que siga a rotina e ter um suporte muito bom.
  • 9
    Tonifícate. Para ganhar massa muscular, fazer duas sessões de peso, uma vez por semana.


  • 10
    dias tomate para se recuperar. Deixe seus músculos para reparar entre as sessões (você fazer cardio durante as sessões).
  • 11
    Adicione aquecimento. Ela começa com um treino 5-10 minutos de cardio. O aquecimento impede ferem e ajuda a queimar mais calorias durante o treino.
  • 12
    Leva tempo para se refrescar. Se você tomar tempo para esfriar após o treino você vai se sentir muito menos cansado quando terminar.
  • 13
    Combine seus exercícios. A cada semana, aumentar a intensidade, e usa diferentes pesos, fazer exercícios diferentes ou entrar em outras classes para mantê-lo interessado.


  • 14
    Incentiva os outros a juntar-se com você para o ginásio, a formação é muito mais divertido com os amigos.
  • 15
    Tome uma recompensa: Uma barra de chocolate uma vez por mês é bom. Lembre-se tudo com moderação.
  • 16
    Certifique-se de dormir o suficiente.

    • dicas

    • Enquanto você está tentando comer saudável, você pode comer junk food ocasionalmente. Não se prive, mas não exagere.
    • Avísale seus pais. Eles podem ajudar.
    • Não se renda. Pode ser difícil, mas vale a pena todo esse esforço.
    • Fazendo a mesma rotina pode ser chato, tentar fazer coisas diferentes a cada semana para que você não se cansar.
    • Se você é um fã de música, ouvir música animada durante o exercício.
    • Mantenha um diário de todos os exercícios que você faz e manter um registro. Você também pode definir quanto tempo as vigas e quando vigas (Tente ser coerente).
    • Enquanto você se exercita mascar chiclete, assim você não vai sentir falta de ar.

    avisos

    • Se você não gostar do que você está fazendo, e não o fazem. É importante ser saudável e feliz.
    • Não tenha medo de levantar muito peso, se você é do sexo feminino. Ao contrário do que as pessoas pensam, você não vá para "inflar" se você é do sexo feminino. E se acontecer é que vai tonificar seu corpo e perder gordura.
    • Ela nunca danifica a ser muito saudável, mas dar um passo de cada vez, e não empurrar-se demasiado duro ao ponto de se sentir pior como você estava antes.

    RELACIONADOS

    Artigos Relacionados