Como ser saudável

4 partes:

Ter uma dieta saudávelTer um plano de exercício saudávelSer emocionalmente saudáveisTer uma rotina saudável

Muitas pessoas com doenças graves faria qualquer coisa por um dia de boa saúde. Afinal, boa saúde só quando se percebe o que está perdido apreciado. Para ser saudável e aproveitar ao máximo o que você tem, você seguir as seguintes recomendações.

parte 1Ter uma dieta saudável

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Beber mais água. Adultos devem beber um litro ou mais de água por dia, além de chá e café. A água mantém o corpo na temperatura certa e remove toxinas que são o resultado inevitável do metabolismo e da vida industrial. Você vai se sentir mais saudável automaticamente.

  • A água também limpa a pele, ajuda os rins, ajuda a controlar o apetite e mantém você energizado. Se você se tornar mais saudável, mais ativa e têm melhor pele não motivá-lo, nada.
  • Além disso, não tome prejudiciais, tais como refrigerantes e sucos que são bebidas de alto teor calórico. O corpo só absorve a ingestão dessas bebidas e ainda têm sede de centenas de calorias. Se você precisa para se sentir algum sabor, verificar a água um pouco de suco de limão, suco de limão ou 100%. Por outro lado, ter certeza de ter leite suficiente para manter a força de seus ossos na velhice.

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Tome café da manhã. Uma luz e pequeno-almoço saudável será o suficiente para colher os benefícios de comer mais cedo. Se ele é composto de grãos de proteína e inteiros magras, em seguida, evitar excessivamente comer no almoço. Estudos mostram que aqueles que saltar o pequeno almoço acabam comendo mais! Então, para diminuir o apetite, não pare de tomar o pequeno-almoço, porque isto é refeição mais importante.

  • Em vez de comer dois donuts de chocolate e café, que na verdade tem mais creme do que o café, optar por ovos, frutas e uma bebida como leite desnatado, suco de laranja ou chá. Quanto mais saudável é o seu pequeno-almoço, você vai se sentir mais fortalecido e você não vai sentir vontade de comer muito durante o dia.

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Comer bem durante todo o dia. Se metade do seu prato é composto de frutas e legumes, você está no caminho certo. Agrégale proteína magra, baixo teor de gordura produtos lácteos e grãos integrais. Quando você configura uma constante do sistema para comer, seu corpo vai se sentir mais confortável. Você poderia sofrer um tempo em que seu corpo está consternado com a falta de alimentos açucarados, mas quando se exceeds`ll se sentir melhor do que nunca.

  • Lembre-se que nem todas as gorduras são ruins. As boas gorduras são encontrados em peixes gordos como o salmão eo atum, no abacate, nozes e azeite de oliva. Estes produtos são essenciais para uma dieta equilibrada. Leia o artigo "Como comer saudavelmente" para mais informações.

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Venha para a hora correta. Para um jantar fácil de digerir, recomendamos comer entre 5:00 e 8 PM- ser melhor para evitar lanches tarde da noite, porque você vai ser preenchido com calorias desnecessárias que poderiam perturbar seu sono. Se você não precisa que o lanche da meia-noite, a vara para comer frutos secos sem sal, sementes, frutas e legumes.

  • Os sanduíches não são prejudiciais se você comê-lo como deveria. Na verdade, comer "constantemente" vai impedir que você sentir fome, assim você não vai comer isso terceira porção de bolo de queijo quando o carrinho de sobremesa vem. Apenas certifique-se que tudo está em moderação.

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Coma menos carne. No caso você não tenha notado, nós não mencionamos muita carne. ser um vegetariano É excelente para reduzir a ingestão calórica e começar a abundância de vitaminas e minerais, embora também poderia estar errado. Embora seja aconselhável reduzir a quantidade de alimentos carne vermelha, certifique-se de consumir uma variedade de outros alimentos (frutas, verduras, legumes e produtos lácteos) e que sua dieta é equilibrada.

  • Você pode ter uma dieta rica em fibras, sem carne. Tem sido demonstrado que a fibra reduz o colesterol, controla os níveis de açúcar no sangue, a melhoria da saúde intestinal e evita um ponto em excesso. A ingestão diária recomendada de fibras é de 30 g para homens e 21 g para as mulheres após os 50 anos, esse número sobe para 38 g para homens e 25 g para as mulheres. Boas fontes de fibras incluem frutas e vegetais (com a pele), cereais integrais e leguminosas.

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Leia os rótulos. Alimentos processados ​​têm uma má reputação e muitas vezes com razão, mas você deve escolher sabiamente. Um saco de brócolis congelado não será tão prejudicial quanto uma caixa de macarrão e queijo (se você realmente pode chamar assim). Em suma, evitar alimentos processados ​​quando você pode, mas se você não pode, ler os rótulos e cuidado de agregados nocivos, tais como sal, açúcar e gordura.

  • Os alimentos que são nas prateleiras quase sempre têm em sua lista de ingredientes de sódio adicionados, palavras que terminam em gorduras ose, trans e saturadas. Se você ver qualquer um deles na etiqueta (especialmente em altas quantidades), não consomem. Você pode encontrar alternativas mais saudáveis ​​em outros lugares. Não vale a pena.
  • Só porque ele diz que não tem gordura trans não significa que você realmente não tem. Algo muito estranho, porque os montantes mínimos podem legalmente ser esquecido, por isso, se você vê o óleo vegetal hidrogenado listado, você vai ter encontrado um dos culpados mascarados.

parte 2Ter um plano de exercício saudável

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Entrar em forma. Além de ajudar você a perder peso e ter uma maior auto-confiança, exercício proporciona muitos benefícios para o corpo ea mente. Tendo em boa saúde cardiovascular tem sido associada a um risco mais baixo de desenvolver a doença de Alzheimer, por exemplo. Então, ir para a piscina, a rua, o parque como você pode.

  • O exercício também fortalece o sistema imunológico, mesmo uma mudança tão mínimos como caminhar rapidamente por vinte a trinta minutos por dia, cinco dias por semana irá melhorar o seu sistema imunológico, aumentando o anticorpo e resposta celular dos linfócitos.
  • O exercício também é um dos métodos mais recomendados para dormir melhor, o que irá ajudá-lo a perder peso, então você vai parar de comer demais. Leia o artigo Como entrar em forma para mais informações.

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Manter um peso saudável. contextures físicas variam em tamanho e peso. Uma pessoa com um corpo grosso pode ter um pouco mais de peso do que uma pessoa de construção fina, para quem pode dar ao luxo de ter menos.

  • Estar abaixo do peso não é saudável! Não faça qualquer dieta relâmpago. Não existe uma fórmula mágica para perda de peso e, embora algum, privar seu corpo de nutrientes essenciais mais não será. Mude seus hábitos alimentares estar lentamente benefícios muito mais seguro e de longo prazo para a sua saúde física será maior.
  • Se você não quer fazer dieta, leia o artigo "Como a perder peso com exercício sozinho. Basta lembrar que apenas atletas pode queimar muitas calorias em grandes quantidades e, mesmo assim, tendem a fazê-lo porque é muito difícil para o corpo. Mesmo se você consumir mais calorias do que o recomendado, verifique se eles estão nutritivas- o coração, cérebro, músculos, ossos, órgãos e sangue não vai funcionar para sempre com calorias vazias.



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Experimente os exercícios são variados. Só porque você pode correr 8 km (5 milhas) sem parar não significa que você está saudável, o mesmo vale para aqueles que podem levantar pesos o tamanho de um pequeno Toyota. Se apenas pratica uma atividade, você estiver usando apenas um grupo muscular. Você está espantado quando você nadar ou fazer exercícios abdominais podem fortalecer e não manter-se!

  • Qual é a solução? Fazer vários exercícios. Além do fato de que várias atividades diferentes exercer todos os seus músculos (o que evitaria lesões) vai impedir que você ficar entediado. Tédio vai matar o seu desejo de exercer! Então, em sua rotina inclui exercícios aeróbicos e de fortalecimento muscular. Seus músculos vão agradecer.

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Treinar-se com sabedoria. Deve ser entendido que existem maneiras erradas de exercício. Toda vez que você se mover você corre o risco de ferir-se, por isso, certifique-se de obtê-lo direito

  • Primeiro de tudo, manter-se hidratado. Você deve beber goles de água durante a sua rotina. A desidratação provoca tonturas e dores de cabeça quando você se exercita (ou se você não).
  • Faça pausas! Não seja preguiçoso para isso, mas saudável. Você não pode parar de se exercitar sem para sempre. Após cerca de 30 minutos, pegue a sua garrafa de água e se refrescar. Seu corpo vai precisar de tempo para se recuperar. Então você pode ir mais longe no longo prazo.

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Tire vantagem de pequenas oportunidades. Ser fisicamente ativo, ele não está sendo executado na rua ou participar de um ginásio, é um estilo de vida que dura 24 horas por dia, 7 dias por semana. Se um dia você pode adicionar dez passos aqui e ali, essas medidas irão acumular.

  • Você não tem ideias? Encostar um pouco mais longe do trabalho, a entrada para o shopping ou supermercado. Desça as escadas. Passear com o cachorro todos os dias. Leve o seu almoço para o parque. Ir para o trabalho ou para a moto cafetaria. Pequenas oportunidades estão em toda parte.

parte 3Ser emocionalmente saudáveis

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Pense positivo. É incrível o poder da mente sobre nossas vidas. Um resultado positivo simples em uma situação poderia transformar um obstáculo em uma oportunidade. Não só tem mais entusiasmo para a vida, mas o seu sistema imunitário para melhor combater resfriados e doenças cardíacas. O Harvard não mentem.

  • Para começar este passo difícil, o foco em gratidão. Quando você começar a pensar sobre as coisas negativas em torno de você, pare. Pense em duas coisas pelas quais você é grato. Com o tempo, sua mente vai notar o padrão e deixar de lado a negatividade antes de estar ciente disso.

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Seja satisfeito. Não significa que você tem que "fazer com sua vida" (bem, em parte, mas esperada), e significa "estar satisfeito". Se você está de dieta, permita-se comer um pouco do que você gosta. Se você ver "The Golden Years" durante três horas numa sexta à noite você parece perfeito, em seguida, fazê-lo. Fazer todas as pequenas coisas que fazem você feliz.

  • Sua felicidade é inestimável. Se você não está feliz, você não vai ser completamente saudável. Somente quando tivermos nossas mentes boas que sentam-se é que podemos lidar com tudo o resto. Se o trabalho, família, amigos, seu relacionamento e dinheiro você está absorvendo, decidir entre um bagel e creme de cenoura trigo integral não importa muito!

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Pensar pequeno. Quando nos concentramos em metas inatingíveis, vamos ficar desanimado, frustrado e são preguiçosos. Afinal, por que tentar alcançar algo que nunca vai acontecer? Uma atitude saudável tem de se concentrar no aqui e agora. Claro, você também tem que considerar o futuro, mas você não deve se preocupar com o que ainda não aconteceu ou vai acontecer.

  • Ser saudável (e feliz) nível emocional será mais fácil de alcançar se você se concentrar nas etapas de sua viagem e não no próprio destino. Se você quiser ter sucesso na Broadway, se concentrar em obter a sua próxima audição. Em seguida, apresente-se e seguir em frente, etc. o agora sempre vir antes do futuro, de modo que o foco na ordem!

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Lida com o estresse. Esta etapa é tremenda. Quando o stress invade a vida, tudo o mais desmorona. As coisas se acumulam casa, mentes são desordenadas e as relações são tensas. Tome cinco minutos e refletir sobre seus níveis de stress: como você se depara? O que você poderia fazer para ter mais calma e relaxamento?

  • Uma forma saudável de lidar com o estresse é ioga. Se você não atrair muito, você poderia meditar. Nem ¿? Em seguida, apenas certifique-se de dedicar dez minutos por dia para desacelerarte. Sente-se e apenas respirar. Tente concentrar-se todos os dias.

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Escolha seus amigos sabiamente. Todos nós conhecemos pessoas que nos absorvem, mas continuamos amigos, porque eles têm uma boa TV ou porque caso contrário a gente enjoa. Infelizmente, para a boa saúde emocional que eles têm de desaparecer. Nós não fazemos bem e sabemos disso, nós ignorá-lo apenas para ter uma rotina e evitar situações desconfortáveis. Faça um favor a ele para a sua saúde mental e se livrar deles. Você vai ver que tempo você vai ser mais feliz.

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Seja produtivo. Um dos melhores sentimentos que você pode facilmente chegar é aquele que surge quando você diz "Eu fiz muito hoje!". Naquela época, você será praticamente imparável. A frase que você disse a sua mãe: "Se você colocar seu coração em algo, você pode fazer", deixará de ser uma mentira! Agora imagine ter esse sentimento constantemente.

  • Primeiro, faça uma lista de coisas para fazer. Também recomendamos uma agenda ou planejador, mas lembre-se de começar com pequenas coisas. Enfrenta algumas pequenas coisas para começar a se mover para a frente. Você está em um rolo quando você menos imaginar.

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Faça uma pausa. Esta etapa é similar a "se sentir satisfeito" às vezes tem que fazer o que é certo para você, independentemente do que o mundo exige. Sem se sentir culpado, aproveitar que a barra de chocolate e biscoito "kit Kat", Ficar uma noite em casa, pegue a manhã de folga. Você vai ter duas vezes mais energia para quando você voltar.

  • O mesmo vale para os exercícios. Se você faz sempre o mesmo, os músculos vão se acostumar com isso, se cansar e acabar atingindo o seu limite. Então ao invés de sair na quarta-feira, ir para a piscina. Não ser preguiçoso, mas razoável.

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Buscar o equilíbrio emocional. Embora você já domina todos os aspectos da sua saúde, você não vai se sentir completo se você sofre de uma desordem interna. Todos nós precisamos de se recuperar de vez em quando, também pode fazer muitas coisas pouco a se sentir melhor sobre si mesmo. Se o problema é mais profundo, você pode ter que aprender a lidar com a dor emocional ou mesmo depressão.

parte 4Ter uma rotina saudável

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Pare de ser tão arriscado. Correr riscos desnecessários será difícil para a mente eo corpo. Também poderia deixar consequências devastadoras a longo prazo. padrões graves ou estabelecidas de correr riscos também poderia indicar a presença de mais profundos problemas psicológicos, caso em que você deve falar com um profissional de saúde especializado em algum campo. Primeiro foco em qualquer um dos seguintes resultados:

  • Essas realizações são possíveis. Enquanto eles estão definitivamente decepcionante, eles são realizáveis. Muitas vezes, quando alcançou mais vai parecer muito mais fácil e caem sob seu próprio peso.

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Pratique várias vezes por semana. Nós conversamos sobre isso, mas agora nós não ignorá-lo mais. Sua rotina diária ou semanal você precisa incluem exercícios, porque vai aumentar a sua taxa metabólica, controlar o seu peso e você vai se sentir renovado toda a semana. Três benefícios com um esforço!

  • Você apresenta algo concreto: tentar fazer 150 minutos de atividade aeróbica por semana (ou 75 minutos de atividade vigorosa) e fazer uma treinamento do peso duas vezes por semana. Mesmo roçada conta!

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Descansar bem à noite. Quando você dorme, o corpo produz células que combatem as infecções, a inflação eo stress, ou dormir pouco ou mal não apenas torná-lo mais suscetível a doenças, mas também aumentará o tempo de recuperação da doença. Se você não dormir para você, fazê-lo para a sua saúde!

  • Para piorar a situação, um estudo realizado pela The American Journal of Clinical Nutrition (US Publicação of Clinical Nutrition) descobriram que os homens que dormiam quatro horas consumías 500 calorias depois de dormir mais de 8 horas. Se você estiver procurando por uma dieta fácil, você tem isso!
  • Leia o artigo "Como dormir melhor" para mais informações.

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Aprenda a cozinheiro. Prepare as suas próprias refeições vai ser uma experiência maravilhosa, porque você vai experimentar receitas diferentes e ao mesmo tempo poupar dinheiro. Além disso, você pode controlar todos os ingredientes que entram no nosso corpo, que será a única maneira de influenciar a sua dieta!

  • Ao cozinhar, evitar o uso de óleos e gordura ingredientes adicionais. Limite-se a usar azeite de oliva, e não óleo vegetal, manteiga ou margarina e manter o nível de sal e queijo ao mínimo. Se você está inseguro, tente cozinhá-los de forma diferente!

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Mantenha sua higiene pessoal. Lave as mãos com freqüência, especialmente depois de usar o banheiro em casa ou em um local público. Germes se espalhar facilmente e pode nos afetar em um piscar de olhos. E se isso não era claro, também recomendamos tomar um banho.

  • saúde bucal, escovar os dentes, língua e fio dental após as partículas de alimentos comerciais geralmente causam mau hálito e gengivite. Ir ao dentista regularmente para limpezas e faz você detectar quaisquer problemas antes que se tornem sérios. Leia o artigo "Como ser mais higiênico" para mais detalhes.

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Fortalece o sistema imunológico. Manter hábitos saudáveis ​​e um alto nível de energia é difícil para aqueles que lutam constantemente de cansaço, resfriados, infecções ou outro efeito adequado de um sistema imunológico fraco. Leia o artigo "Como desenvolver um forte sistema imunológico" para mais informações.

  • Se ele está ao seu alcance, para tentar obter todas as vitaminas e minerais necessários a partir de sua dieta. Suplementos só deve ser usado como uma medida secundária. E, claro, fale com o seu médico antes de fazer mudanças significativas.

dicas

  • Quando você sente seu corpo pede-lhe para uma pausa, ouça. O corpo é um excelente, muito capaz e sempre curar quando nos preocupamos agência.
  • Não se estresse. Mantenha-se calmo e incentivar a fazer coisas que você nunca fez.
  • Eduque-se. Cada dia é uma oportunidade de adquirir mais conhecimento.
  • Aumente a ingestão de antioxidantes para combater os radicais livres associados com o cancro, doenças cardiovasculares, aterosclerose, entre outros.

avisos

  • Ele incorpora uma nova rotina lentamente. Você não deve surpreender seu sistema. Se você estiver indo para adoptar um regime de exercícios ou alimento novo, primeiro verifique com seu médico. Quando a sua saúde está em jogo, eu sou cauteloso!

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