4 maneiras de se livrar do amor alças nas laterais do quadril em mulheres

4: MétodosMudanças no seu estilo de vida exercício cardiovascular Oblíquos e hip exercícios para dieta

As mulheres são geneticamente predispostas a armazenar gordura extra nos quadris, coxas e nádegas. Se você tem amor pegas nos lados do quadril e oblíqua, em seguida, reduzir a gordura em torno do corpo é a melhor maneira de se livrar deles. Exercício e nutrição adequada vai ajudar as mulheres a se livrar do amor alças nas laterais do quadril.

parte 1

Mudanças no seu estilo de vida

Concentre-se em reduzir seus níveis de stress. Estresse libera o hormônio cortisol, que estimula o corpo a acumular gordura. Tente meditar, yoga ou alterar o seu programa para reduzir o stress.

O lugar onde você armazenar gordura depende da genética, mas estudos mostram uma correlação entre a gordura do estômago e estresse.

Dormir mais. Pessoas que não dormem pelo menos sete horas por noite são mais propensos a armazenar gordura no estômago, quadris e coxas. Levar uma hora para descomprimirte antes de dormir.

É mais ativo. Você pode amar alças têm emergiu lentamente durante o curso de uma década ou mais. Este ganho de peso lento pode ser causado por um estilo de vida sedentário, portanto, tente o seguinte para obter movimento:

Comprar um pedômetro. Certifique-se de andar 10.000 passos por dia.

Levante-se ao falar no telefone, você assistir TV ou ir em um caminhão. Você pode pensar que estar é inevitável, mas de pé a poucos minutos, pode ajudar a reduzir o peso na parte inferior do seu corpo.

Caminhada de 30 minutos todos os dias, exercício adicional. Isto pode ser feito durante a sua hora de almoço, na parte da manhã ou depois do jantar. Qualquer exercício extra vai lhe dar quadris mais magro.

parte 2

exercício cardiovascular

Fazer exercício cardiovascular durante pelo menos 30 minutos, cinco dias por semana. Para perder peso rapidamente, você deve aumentar para uma hora, cinco dias por semana.

Corre. Este é o melhor exercício para reduzir o peso em suas coxas, pois ajuda a eliminar a gordura corporal rapidamente.

Faça intervalos de treinamento intensivo. Fazer 1 ou 2 minutos de corrida para cada 5 minutos de exercício aeróbico.

parte 3

Oblíquos e exercícios de quadril

Entrar em posição de flexão e manter por 30 segundos a 2 minutos, respirando profundamente.

Estar em posição de flexão, gaste o seu peso para a mão esquerda e pé.

Ele gira em torno de modo que seu pé direito está do lado esquerdo. Certifique-se de que suas mãos estão diretamente sob seu ombro. Mantenha o corpo reto por 30 segundos a 2 minutos. Mudar de lado.

Faça lado lagartos. Mesmo com a posição anterior, abaixe os quadris 5 cm (2 polegadas) e, em seguida elévala 10 cm (4 polegadas). Faça 10 repetições de cada lado.

Fazer lado abdominal. Deite de costas com as pernas no ar. Faça a sua força abdominal para levantar o peito, ombros tirando o seu peito.

Adicionar as mãos no ar. Estique o braço direito de seu pé direito, virando a cintura. Deve ser um pequeno movimento. Repetido 20 vezes em cada lado.

parte 4

dieta

Reduzir o número de alimentos processados que você come. Concentre-se em açúcares redutores e grãos processados.

Substitua refrigerantes e água álcool e chá. A maioria das bebidas açucaradas têm entre 150 e 300 calorias. Estas são consideradas calorias vazias, porque eles têm poucos nutrientes.

Preencha metade do seu prato com legumes. A outra metade deve ser dividida entre a proteína magra e grãos integrais.

Comer um pequeno almoço saudável contendo entre 300 e 600 calorias. É necessário para que seu metabolismo não é feita mais lento e armazenar mais gordura em seu meio.

Mantenha um diário alimentar. Reduzir o que você come entre 100 e 500 calorias, reduzindo um pouco menos nos dias em que fazer exercícios pesados.

A maioria dos médicos estão a perder peso e mantê-lo para ganhar requer pequenas mudanças em reduções acordo de dieta e de compromisso em vez de dietas drásticas.