Como as mãos massageando

mãos massageando relaxar os músculos tensos e pode ajudá-lo a dormir. Você pode fazê-lo sozinho ou com a ajuda de outra pessoa.

Conteúdo

passos

1
Primeiro, certifique-se de ter localizado todas as áreas tensas do seu lado, tentar fechar os olhos ao mesmo tempo abrir e fechar a mão. Você vai notar dor ao abrir e fechar a mão vai forçá-lo a abrir os olhos ou reagir.
  • 2
    Familiarize-se com os músculos da sua mão. Tente encontrar uma imagem dos músculos da mão em Google e tentar encontrar a área que dói na figura, colocando a área do músculo onde dói.
  • 3


    Após a conclusão da última etapa, colocar uma pitada de loção de mão. Você pode pular esta etapa, mas é melhor ter uma base lisa se você esticar a pele e também entorpezcas o processo de massagem.
  • 4
    Comece esfregando a loção em torno da palma da sua mão com o polegar enquanto você esfregar as costas de sua mão e os dedos com o resto de seus dedos.


  • 5
    Enquanto esfregar, sobe dedos com a outra mão, usando ambos os polegares e dedos para chegar ao topo, em seguida, retornar lentamente para o pulso, onde a maioria da mão dor se origina.
  • 6
    Agora, tendo em atenção os músculos da mão, ele começa a se concentrar em estruturas musculares específicos que ferem mais, certificando-se de ter todo o músculo completamente coberto com loção (adicionar mais se ele seca). Certifique-se de localizar o músculo que dói tanto a palma da mão e do dorso da mão. *** Você também pode mover as mãos, abrindo e fechando-os enquanto massageia, que ajudam a alongar os músculos enquanto massageia.


  • 7
    Uma vez que você cobriu as principais estruturas musculares, ir para áreas de "gordo" entre as porções finais e massagem muscular repetida, formando pequenos círculos no sentido horário ou anti-horário. *** A dor que você experimenta pode não ser nas principais estruturas musculares, mas entre eles. Certifique-se de ter localizado as áreas onde você experimenta mais dor. A dor associada a qualquer etapa de artrite tende a aumentar (especialmente nas mãos) se massagem agressivamente.
  • 8
    Repita no outro lado, mas não se esqueça de localizar as áreas que ferem mais em primeiro lugar. Depois de fazer exercícios repetidos, você vai começar a encontrar as tendências da dor. Também começam a memorizar as áreas que prejudicá-lo, o que ajudará a evitar qualquer exercício que pode causar dor diária.

    • dicas

    • Ao usar um teclado, um pincel, uma xícara de café ou realizar qualquer actividade (incluindo o desporto), certifique-se de alinhar a estrutura global da sua mão com o pulso e cotovelo. Este alinhamento ajudará a evitar o estresse que pode se acumular ao longo atividades diárias. No caso de você trabalhar com um teclado, procure uma pequena almofada ou uma toalha colocada verticalmente no lugar onde descansar os pulsos. Da mesma forma, a maior parte da dor na mão você experimenta é o resultado de uma posição inadequada das mãos no teclado. Você definitivamente notar a diferença depois de uma semana de ter feito seus pulsos descansar bem.
    • Massagem Divirta-se!
    • Se você não tem loção de mão, massagem as mãos em água morna também proporciona alívio.
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