9 maneiras para melhorar a sua postura

9 métodos:

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Ter uma boa postura é simples e é muito importante se você quiser manter seu corpo e mente saudável. Quando você se exercita a postura correta, seu corpo se alinha. Isso pode aliviar a fadiga, dor nas costas, pescoço e cabeça. Possui uma saúde geral aceitável e se sentar ou ficar corretamente, aumentar o seu equilíbrio e confiança. Este artigo irá mostrar várias maneiras de desenvolver e manter uma boa postura.

método 1formas criativas de melhorar a postura

Pense em uma corda. sempre imaginar que uma corda de cima da cabeça, gentilmente puxa você para o teto. técnicas de exibição como este que você pode desenvolver seu senso de postura correta e altura de forma eficaz.

Peça a alguém para fazer um grande X sobre suas costas com fita de um ombro até o quadril oposto. Em seguida, coloque uma linha através de seus ombros fechando o X na linha superior. Usá-lo durante o dia para ajudar a treinar sua volta. Isso funciona muito bem se você manter seus ombros para trás antes de gravar, use fita adesiva larga, não-elástica e mudam diariamente.

Evite curvar-se quando você anda. Tente andar como se balancearas um livro sobre sua cabeça.

Use a cor. Se você precisa de recordar a posição, pensar em um objeto único ou cor. Toda vez que você se lembra do objeto, verifique a sua postura.

Concentre-se nas panturrilhas. Mude sua atitude e rock dependendo mais dos bezerros. Relaxar e colocar a sua energia em etapas. Você vai ver que a parte superior do seu corpo irá relaxar e assumir uma postura ereta que tirar a pressão das costas, ombros e pescoço e trabalhar em seus músculos abdominais. Isso é fabuloso, porque você vai fortalecer os tornozelos e os músculos abdominais como pedra!

método 2postura sentada

Sente-se firmemente na sela! Quantas vezes lhe disse que a sua mãe? Para muitas pessoas, essa sugestão foi acompanhada por "comer suas ervilhas" ou "olhar por onde anda". Mamãe estava certa, pelo menos na posição. Especialmente porque muitas pessoas passar o dia sentado no trabalho. É importante seguir esta guia básico para melhorar a postura e saúde.

Se você trabalha sentado durante o dia e tem a opção de escolher uma cadeira, escolha um que suporta seu peso ergonômica e se encaixa a sua altura. Se nenhuma opção, use um travesseiro de apoio lombar.
Alinhar suas costas com a parte de trás da cadeira. Isso ajudará você evite curvar-se ou inclinar-se para a frente, o que poderia chegar a fazer depois de se sentar por um longo tempo em seu desktop.
Como na postura em pé, mantenha os ombros retos e alinhados, a cabeça reta e seu pescoço, costas e os saltos alinhados.
Mantenha os pés no chão ou apoio para os pés (apoio para os pés, se você não chegar ao chão com os pés).
Ajuste sua cadeira e a sua posição para que seus braços são dobrados, não fora. Cotovelos são flexionados entre 75 e 90 graus. Se eles são reto, você está muito para trás, e se eles são mais de 90 graus, você está sentado muito perto ou muito curvo.

Parou de fazer pausas. Mesmo que você tenha o melhor dos melhores posições em cadeiras (e é questionável se é que existe tal coisa), você precisa de se levantar, flexionarte, passear, fazer algum exercício ou simplesmente parado por alguns minutos. Seu corpo não foi projetado para sentar e estudos recentes da Universidade de Sydney descobriram que sentado por longos períodos é um fator de risco comumente causam a morte, por isso, independentemente da sua actividade física. Mova-se!

método 3postura de pé

Comece com uma boa postura em pé. Ande com uma boa postura é simplesmente uma extensão do suporte com uma boa postura. Mantenha sua cabeça erguida, ombros para trás, peito para fora e os olhos olhando para a frente.

Evite mover a cabeça para frente.

método 4a dormir

Dormir profundamente. O seu bem não estão cientes de manter uma determinada postura enquanto você dorme, a maneira como você dormir podem ter um efeito sobre você acordar.

Use um colchão firme ajuda a manter o apoio adequado para trás.
Dormindo em sua volta ajuda a manter seus ombros retos e pode ser mais confortável do que dormir sobre o estômago.
Se você prefere dormir ao seu lado, experimentá-lo com um pequeno travesseiro entre os joelhos para manter a coluna reta e alinhada.
Use um travesseiro para apoiar a sua cabeça e os ombros. Não emendas travesseiros porque flexiona o pescoço desconfortavelmente além que afetam a sua postura e wake duro, dolorido e grogue.

método 5posição de condução

Comece com uma boa posição sentada. Não só uma boa postura é recomendado para seu próprio bem, mas também para a segurança. Seus assentos de carro e sistemas de proteção foram projetados para pessoas sentadas no banco adequadamente, e que pode realmente ter o seguro em caso de impacto de colisão.

Mantenha as costas contra o assento e encosto de cabeça.
Ajuste o assento para manter uma distância adequada dos pedais e volante. Se você se inclina para a frente, apontando seus pés ou chegar ao volante, você está muito retraído. Se você aconchegar com o queixo no topo do volante, então você está muito perto.

Ajustar o encosto de cabeça. O apoio de cabeça deve ser ajustada de modo que o centro da sua cabeça repousa sobre ele. Inclinar o suporte conforme necessário para manter uma distância não superior a 10 cm entre a cabeça e o suporte.

método 6Treinando seus músculos do núcleo

Ficar apto. Para salvar o seu sistema músculo-esquelético no local para apoiar a sua postura, é importante para se manter em forma. Considere estas dicas:

Deite-se de costas com as pernas dobradas 90 graus no joelho e os pés no chão.
Coloque o abdómen mergulhou possível, como você tentar chegar a sua volta.
Fique bem por 10 segundos e repita 8 vezes. Fazê-lo diariamente.
Manter a postura correta, mesmo quando você está cansado e não use outros músculos como suas costas ou nádegas.
Respire normalmente durante este exercício, onde você treina seu coração para ser capaz de manter a postura durante as atividades normais da vida diária.

método 7postura de pé

Encontrar o seu centro. postura adequada envolve o equilíbrio em pé e alinhamento. Ele também dá alguma confiança. Mostrar-lhe algumas dicas para melhorar a postura:

Coloque os pés sob os ombros, é assim que você vai ficar para a atividade física ou de trabalho.
Ficar de pé. Claro que é a chave para uma boa postura. Tão rápido quanto você desenvolver bons hábitos de postura, ele virá naturalmente.
Mantenha o seu peso sobre as bolas de seus pés. Quando você descansar sobre os calcanhares, a tendência natural é de desleixo. Em vez disso, de pé, fazer um esforço para mantê-lo no seu pé. Note-se como o resto do corpo seguirá. Retorna para a posição com saltos e assistir todo o seu corpo se move para uma postura inclinada em um movimento.
Cuadra seus ombros e manter-se bem. Você não pode sentir antinatural à primeira, se você ainda não desenvolveu bons hábitos de postura. No entanto, como você ficar de pé, ele vai se tornar uma segunda natureza.
Esticar a cabeça para trás e para cima. Imagine que atinja o teto com a cabeça. Mantenha sua cabeça e pescoço alinhado com a coluna como quando você fazer isso. Você não só vai melhorar a postura, você vai ver também alto e magro. Experimente!

Ensinar o seu corpo como ele se sente. Fique em pé com as costas contra uma parede ou porta, com cabeça, ombros e nádegas descansando sobre ele. Se você se sentir desconfortável, não se preocupe, como você desenvolver bons hábitos de postura, você não vai se preocupar em ficar desta forma.

método 8postura geral

Identifica uma boa postura. Boa postura envolve manter seu corpo alinhado. Quando uma pessoa está de pé, o que seria uma boa postura? retas, ombros para fora, queixo, peito para fora, de estômago na coluna. Se você pode, desenhar uma linha reta através de sua orelha, o ombro, quadril, joelho e tornozelo. Perfeita como ela é. Para encontrar a sua posição:

Usando um espelho, alinhar suas orelhas, ombros e panturrilhas. Um alinhamento adequado mostra suas orelhas ligeiramente na frente de seus ombros e tornozelos. Novamente, esses pontos fazem uma linha reta, mas a própria espinha forma uma curva suave em "S". Você vê que não dói nada. Se você tem alguma dor, olhar em seu espelho para ver se você está forçando a sua volta para uma posição não natural, se você tem dor, você não deve alterar a posição, pois pode causar outros problemas.
A coluna tem duas curvas naturais chamados "Double C" ou "S" e você tem que mantê-los. Estas curvas também são chamados de volta lordose e cifose. Uma curva lordótica é uma curva na coluna lombar, e quando um ângulo superior é chamado lordose lombar da coluna vertebral. A curva de cifose é na coluna torácica, mas quando esta curva superior a 50 graus, ele é chamado de cifose da coluna torácica. Estas curvas estão a partir da base da cabeça para os ombros e a curva dos ombros para a base da coluna vertebral. Quando você está de pé direito, certifique-se o seu peso uniformemente distribuído em seus pés. Você deve se sentir confortável nesta posição, a fim de avaliar adequadamente a sua postura.

Treinar seus músculos para assumir a posição. Exercícios físicos alta costas e ombros vai ajudá-lo a manter uma postura aceitável. Não há necessidade de ser um fisiculturista, é importante desenvolver "memória muscular", de modo inconscientemente irá manter uma postura correta naturalmente e sem fadiga. Quando você levantar pesos, você exercita os músculos agonistas e antagonistas uniformemente. Isto significa que você deve exercer seus tendões tanto quanto seu quadríceps, peito, bem como a parte de trás, etc. Isso ajudará você a ter uma postura correta. Tente isto com ou sem pesos de mão:

primeiro exercício

Cuadra sua postura: a cabeça para a frente e os seus ouvidos alinhados com os ombros.
Levantar os braços horizontalmente ao lado de suas orelhas, palmas para cima.
Dobre os braços tentando tocar os ombros com a ponta dos dedos e regrésalos à sua posição original.
Repita 10 vezes com ambos os braços, depois outro 10 repetições alternadas com exclusividade.

segundo exercício

Alinha orelhas e ombros como no primeiro exercício.

Levante os braços sobre seus ombros e conte lentamente até 10.

Abaixe os braços lentamente contar até 10 em queda.

Levante os braços lentamente contar até 10 em ascensão.

Faça 10 repetições, verificando o alinhamento em cada ciclo. Se 10 repetições são muitos, fazer como muitos como você pode. Pelo menos você deve sentir uma ligeira fadiga dos músculos do ombro.

Eu sou um pinguim. Quando você sabe que uma página web para carregar ou sair do pão da torradeira, colocar os cotovelos em seus lados e tentar pegar seus ombros com as mãos.

Manter as mãos em seus ombros e seus ouvidos alinhados, levante os cotovelos (count 1, 2) e baixo ambos os cotovelos (count 1, 2). Fazer tantas repetições como você pode. Você ficará surpreso quanto exercício você faz em 30 segundos.

Fazer flexões. Isso ajuda muito, se acontecer de você ter dor nas costas ou no pescoço. Ele também ajuda muito se você tem um trabalho que exige que você se sentar durante o dia.

Bends ou flexiona sua cabeça em seus ombros nas quatro direções (frente, para trás, esquerda, direita) e massagear suavemente seu pescoço. Evite girar em um círculo, isso poderia lhe causar mais estresse ou alguma torção.
Em suas mãos e joelhos, curvar as costas para fora "como um gato" e repita o oposto. Tente colocar uma bacia na curvatura das costas.
Repita estes exercícios de alguns minutos todos os dias. Está tornando-os na parte da manhã ajuda seu corpo a esticar os músculos entorpecida pelo sono. Torná-los periodicamente durante o dia vai aumentar a sua energia sem fazer exercícios pesados.

Pratique ioga. Yoga é bom para a postura e saúde em geral. Ele também melhora o equilíbrio. Yoga trabalha os músculos do núcleo, tornando-os fortes para dar o alinhamento adequado.

Yoga pode mostrar como manter uma postura ereta enquanto está sentado, em pé ou andando. Olhando aulas na sua área ou assistir a vídeos educativos no YouTube.

método 9Suportar o fardo

Evitar ferir as costas imprudentemente. Levantar ou transportar carga adicional introduz um desequilíbrio e problemas que não são parte de sua estrutura física normal, todos os dias. Levantar ou carregar objetos sem considerar a sua fisiologia pode causar desconforto, dor e, em alguns casos, prejuízo real. Aqui está um guia para a posição apropriada para a carga e / ou levantar coisas:

Ao levantar algo mais pesado do solo de seu gato, dobre os joelhos e não da cintura. Os músculos das costas não são projetados para suportar o peso, mas os grandes músculos das pernas e do próprio estômago.
Se você levantar peso com frequência, exercício ou do trabalho, considerar o uso de um cinto lombar. Isso ajudará a manter a postura durante o carregamento.
Manter o objeto em contorno. O mais próximo que você pode manter objeto grande ou pesado para o seu peito, a menos que você se esforçar parte inferior das costas. Em vez disso, o trabalho será feito com os braços, peito e parte superior das costas.

Tente segurar um saco de farinha, 2,5 kg e levá-la com os braços estendidos para a frente. Agora, lentamente,-lo perto de seu peito e sentir o grupo muscular que se move quando você faz.

Balanceamento de carga para evitar a fadiga e cansaço. Se você carregar uma pasta pesada, mudanças de armas com frequência. Você sabe o que e quando.

dicas

Tente estas etapas para alinhar: empurre os ombros para a frente, em seguida, criá-los, em seguida, colocá-los de volta e, finalmente, reduzi-los. Você se sente rico? Se os ombros são um pouco duro ou algo tenso, você poderia causar tensão muscular desnecessária.
Não empurre seus músculos quando você está em uma postura reta. Só você começa articulações cansadas e afectarás e esqueleto, portanto, a sua postura e até mesmo a maneira como você se mover e respirar. Relaxar, mas se você sente dor nas costas, pare! Você provavelmente está causando tensão muscular desnecessária. É importante distinguir entre a dor nas costas e fadiga muscular. Uma vez que a postura correta é novo, os músculos podem não ser capazes com isso agora. Realinha sua postura, se você está sufocado. Ele permite respirar guiá-lo. Que vai levar semanas para fortalecer os músculos desequilibrada, é tedioso, mas em última análise, funciona.
Se sua cabeça está pendurado, você pode não ser corretamente alinhados. Mantenha sua cabeça a um nível tal que você não precisa levantar os olhos para ver a frente. Se você não pode fazer é ter uma distensão muscular.
Seja paciente com. Corrigir a postura errada pode levar um longo tempo, especialmente se você tiver tomado uma postura errada durante anos.
Praticar esportes afecta grandemente a sua postura. Especialmente hóquei no gelo ou qualquer outro onde você está em constante movimento.
Considere o uso de uma camisa especial para ajudá-lo com o posture- são camisas que fortalecem os músculos das costas e fazer seus ombros são mantidos em uma postura adequada durante o dia.
Um grande benefício adicional para manter a cabeça erguida e suas orelhas, ombros e quadris alinhados para melhorar a sua auto-estima e atitude. Se você anda com a cabeça na frente, você vai olhar e sentir mais seguro, o que irá melhorar o seu caráter e humor.
Há também um tipo específico de alça pressionando ombros para trás e ajudar as pessoas com má postura.
Algumas pessoas nascem com deformidades nos pés, resultando em má postura. Isso pode ser corrigido usando um, terapia inovadora não-cirúrgico sem anestesia chamada Proprioceptive Terapia Rothbarts.

avisos

É importante notar que quando um indivíduo começa a corrigir sua postura, ele vai começar a sentir desconforto e até dor após o exercício e tomar consciência de sua postura. A razão é que o corpo tem um hábito de postura e agora está aprendendo um novo hábito.
Quando você faz um curso para melhorar a postura, verificar referências conselheiros. Procurando por um profissional adequadamente treinado e autorizado. Obter referências pessoais.
Qualquer pessoa com uma história de danos costas, pescoço, joelho ou pelve não deve tentar corrigir a postura sozinho. Isso pode danificar ainda mais o corpo. Consulte seu médico ou um profissional antes de tentar alterar a sua postura.
Há muito a respeito da sensação proprioceptiva que é difícil de descrever em palavras e ainda mais para entender e executar. Se os exercícios não resultam em movimentos mais confortáveis, incluindo mais liberdade de movimento que você pode sentir imediatamente. Detente e à procura de um profissional para ajudá-lo a postura correta em vez de repetir estas instruções.
Recomendado por médicos e cobertos por seguros são a fisioterapia e osteopatia. Outras terapias que podem ser cobertos por seguros são nonscientific como quiropraxia, acupuntura e Técnica Alexander (especializada na melhoria da postura). No entanto, existem cursos mais alternativas concebidas com a intenção de melhorar a postura e de saúde que não são cientificamente validado e ainda não estão cobertos pelo seguro.
Não siga os exercícios se você sentir dor, se você soar juntas ou ter uma fadiga pronunciada. Não tão rápido. Ao invés de ficar frustrado e desistir, ou gravemente ferido, fazer três repetições quando você acorda e três depois do almoço e três antes de sair de casa. Amanhã ou você vai fazer quatro, depois sete e, em seguida, dez.