Como proteger a sua volta durante um movimento

2 métodos:

Dor nas costas não só irá causar desconforto físico, ele também pode atrapalhar a sua vida diária. Você vai trabalhar, dormir e participar em todas as suas atividades regulares torna-se mais difícil. Mover-se para um novo ou ajudar alguém a mudar de casa são maneiras comuns para esticar e machucou as costas. Mova seu corpo e sua volta de uma maneira correta e saudável vai ajudar a minimizar a possibilidade de ter problemas nas costas. Proteja suas costas durante um movimento levantar objetos pesados ​​corretamente e não tentar levantar ou mover as coisas que são demasiado pesadas.

passos

1

Avalia a situação antes de começar. Dê uma olhada no que tem de ser movido e, se necessário, pedir a outras pessoas para ajudá-lo.

2

Trabalho com amigos ou colegas de manter as costas protegidas e para fazê-lo se mover mais rápido. Não assuma que você pode levantar ou mover algo pesado em seu próprio país.

3

Visualize elevador até objetos e caixas pesadas. Isto lhe dará uma idéia de como levantar coisas.

4

Aperte os músculos do estômago antes de levantar qualquer coisa. Isso deve trazer a pélvis e mantenha as costas equilibrada.

5

Preparar para levantar o objecto.

• Fique perto do que você está indo para levantar.
• Mantenha seus pés na largura dos ombros.

6

Flexione os joelhos como você pegar o objeto. Se você se curvar, você mantenha as costas corretamente alinhados e irá usar os músculos maiores em suas pernas para apoiar o corpo e peso do objeto que você está carregando.

7

Levanta abraçando-o perto de seu objeto corpo. endireitar lentamente os joelhos e as costas enquanto você está parando.

8

-Se, ao mesmo tempo, se você está trabalhando com outra pessoa. Levantar e mover um objeto juntos vai evitar danos e evitar que um de vocês caiam para trás.

• Decidir qual dos dois irá lidar dizer "para cima" para que não haja confusão.

9

Concentrar em levantar antes de virar ou em movimento. Não torça ao levantar o objeto. Isso é perigoso para a sua volta.

método 1Proteja suas costas enquanto empurra

1

Use um carro ou carrinho de mão para empurrar objetos pesados, quando possível.

2

Certifique-se de empurrar objectos pesados ​​em vez de puxá-los. Ao apertar, você vai usar os músculos do estômago e irá limitar o estiramento em sua volta.

3

Mantenha os joelhos e seu torso se movendo na mesma direção. Não vire enquanto você está empurrando um objeto.

4

Fique em pé e magra como você empurrar o objeto. Isto irá colocar seu peso por trás dele e criar algum impulso.

5

Minimiza a inclinação para fazer. Assim como quando você levantar objetos pesados, se você dobrar a partir da cintura para empurrar, você vai fazer a sua coluna para esticar.

• Crouch para sair, se você tem que se inclinar enquanto empurra.

método 2Outras ferramentas para proteger suas costas durante um movimento

1

Use sapatos confortáveis ​​e de apoio. Use tênis ou sapatos esportivos. Evite usar Chalas e sapatos com saltos.

2

Faça pausas frequentes para descansar as costas.

• Quando você pode sentar-se com os pés apoiados no chão. Quando você ficar por um longo período de tempo, colocar um pé em um banco ou em uma elevada para aliviar a pressão sobre a superfície traseira.

3

Use um corretivo para trás, especialmente se você já teve que lidar com problemas nas costas antes.

• Comprar um cinto de suporte lombar ou corrector volta completa seu quiroprático ou outros distribuidores. Tente em um pouco para certificar-se de que você comprar o que é corretamente e que oferece o apoio necessário.

dicas

• Considerar a contratação de uma equipe profissional em movimento. Embora eles podem não querer gastar o dinheiro contratar alguém para ajudá-lo a sair, problemas e lesões nas costas pode ser muito mais caro no longo prazo.