Como montanha colocam em yoga

2 métodos:Obter na posição inicialFaça Postura

A montanha representar ou Tadasana, faz com que você imita uma montanha para ficar com a minha cabeça erguida e sem se mover. É uma posição de partida básico para muitas posturas de ioga.

método 1
Obter na posição inicial
1
Suporte em sua esteira de ioga com os pés juntos. Se você é dura, levante-se com os pés ligeiramente afastados. Seu queixo deve estar apontando ligeiramente para baixo, braços pendurados relaxado em seus lados. Relaxe os ombros e olhando a poucos metros à sua frente.
método 2
Faça Postura
1
Feche os olhos e concentrar-se em seus pés. Seu objetivo é imaginar-se firmemente plantados no chão.
  • 2
    Mécete suavemente para trás e para frente no bloco de seus pés e os calcanhares para espalhar o seu peso uniformemente em ambos base de pés.


  • 3
    Espalhe os dedos suavemente para ter uma base mais forte nos pés.
  • 4
    Abra os olhos e olhar para a frente novamente.


  • 5
    Dobre os joelhos ligeiramente e depois enderézalas volta para ajudar a soltar as articulações. Certifique-se de seus joelhos estão diretamente acima dos tornozelos.
  • 6
    Dobre o seu osso pélvico ligeiramente para cima de modo que o cóccix seguir a linha reta da coluna vertebral. Seu objetivo é alinhar os quadris para que você não está colocando alguma pressão extra sobre suas costas ou joelhos.
  • 7


    Esticar sua espinha para cima, levantando o peito para que você deixe o estômago.
  • 8
    Alongar a parte posterior do pescoço e relaxar sua garganta.
  • 9
    Pressione para baixo no chão com os pés e fique em posição neutra.
  • 10
    Levante os braços para o teto e olhar para a frente.

    • Coisas que você precisa

    • Mat Yoga
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