Como para cima pose da curva

2 métodos:Fique na posição inicialFaça postura

O ascendente da curva pose, Urdhva Dhanurasana, É uma posição complicado, no qual todos os músculos do corpo são utilizados. Esta pose abre o peito e aumenta a flexibilidade dos ombros.

método 1
Fique na posição inicial
1
Deite-se de costas no chão.
método 2
Faça postura
1
Flexione os joelhos para trazer o calcanhar para as nádegas.


  • 2
    Leve os braços para cima e coloque as palmas das mãos em ambos os lados da face, de modo que os dedos apontam para os pés e os cotovelos em direção ao teto.


  • 3
    lentamente levantar os quadris do chão e descansar por algumas respirações.
  • 4
    Inspire e empurra contra as palmas, levantando a cabeça. Incline a cabeça para trás de modo que a parte superior da cabeça está no chão e descansar por algumas respirações.


  • 5
    Na próxima respiração, lenta e cuidadosamente remove palmas solo como você se inclina sobre os antebraços, cotovelos agora no chão.
  • 6
    Quando estiver estável, lentamente pés para a frente até que suas pernas são retas, mantendo os quadris elevados. Descanse 5 a 10 respirações profundas.

    • Coisas que você precisa

    • esteira de ioga
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