Como cadeira de posar na ioga
2 métodos:Obter na posição inicialfaça a atividade
A posição da cadeira ou Utkatasana, é uma postura que fortalece as pernas e os braços, e abre o coração e diafragma. Decida agora quantas respirações você vai tomar nesta posição.
método 1
Obter na posição inicial1
Fique na postura da montanha.
método 2
faça a atividade1
Coloque separados no nível de seus ombros pés.
2
Endireitar sua coluna vertebral e inalar, levantar os braços acima da cabeça.
3
Na inalação. Dobre o corpo para a frente com os quadris em um ângulo de 45 graus, movendo seu peito em direção a suas coxas, mantendo os braços alinhados com as costas. As palmas das mãos devem estar apontando para o chão.
4
Dobre os joelhos levemente, como se você fosse sentar em uma cadeira.
5
Pressione o seu peso em direção ao chão como você levantar o seu peito e esticar as pontas de seus dedos. Olhe para a frente e mantenha a posição, e respire profundamente várias vezes.
6
Levante sua espinha quando você move o cóccix para baixo e você contrair os músculos abdominais inferiores para dentro.
7
Sente-se mais profundo como você se concentrar na sua respiração.
8
Mantenha a posição por algumas respirações, em seguida, inspire e volta a colocar na posição de montanha.
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