Como melhorar a postura com exercícios de remo

Com um peso muito leve, e um par de exercícios de alongamento, feito pelo menos 2 vezes por mês, é possível lutar ombros inclinados. Isto é importante para ajudar a corrigir a posição da sua coluna, como má postura desgasta rapidamente os discos entre as vértebras. Estes passos simples irá ajudá-lo a atingir esse objetivo.

passos

1

Praticar uma boa postura em todos os momentos. Algumas pessoas podem fazê-lo naturalmente, mas se você precisa estar ciente de sua postura, tentar estar ciente de que em qualquer situação: caminhar, brincar, trabalhar, levantar pesos ou simplesmente sentado.

  • A boa postura é manter a coluna alinhada e não dobrar ou reverter ombros.
  • Mantenha essa posição, mesmo quando você dobrar cintura para baixo quando jogar ou levantar pesos.
  • ocasionalmente verificar no espelho que sua postura é adequada no momento.

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Ele compreende a importância de uma boa postura.

  • Pela mecânica simples, sua parte inferior das costas sofre menos desgaste se você não tiver o seu peso inclinado para a frente, como acontece quando você encorvas ombros.
  • Suas articulações vai te machucar muito menos, ou não em todos, se eles estão sentados no caminho certo.
  • Anatomicamente, as vértebras têm interstícios entre elas abrigam ou nervos dobrados inclinação demasiado pode danificar esses nervos permanentemente. É muito preferível a qualquer torque e ângulo com a perna ou quadril músculos.

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Entenda como o seu ombro trabalhos conjuntos. Pense da junta como uma tendência para atravessar uma rua, dois indivíduos devem manter cada cabo lado. Se o cabo de experimentar um monte de tensão, os dois homens vão sofrer danos pressurizar diretamente. Para evitar que seus ombros curvar-se, exercitando os músculos de seu peito e costas a ser os únicos a manter a posição adequada.

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Esticar. Exercícios de alongamento e consciência de seu próprio corpo pode ser suficiente para corrigir a sua postura. Tente aquecer os músculos, seja com uma rotina física, esporte, ginástica ou um bom banho quente, em seguida, esticar cada parte do seu corpo, com especial atenção para os ombros.



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Esticá-lo de peito, após o pré-aquecimento, pelo menos uma vez por semana. É importante manter a posição por 20 segundos, mas se preocupa você está apenas sentindo o alongamento em seu peito e não se apóie em seu quadril ou na coluna vertebral.

  • Existem outras variações, como a realização de alongamento deitado no chão com a ajuda de outra pessoa para esticar melhor, ou em um banco para deixar cair os braços (em uma postura de média tensão entre jogá-los completamente e mantê-los paralela ao chão).

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Praticar esses exercícios adicionais para complementar o trecho peitoral, ou se você não gosta de apresentar o seu peito um monte de pressão.

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Duas vezes por mês, tem uma tendência levantar um peso leve, não mais do que 5 quilos, imitando o movimento iria realizar remar. pessoas fortes ou corpulento pode usar um peso mais substancial, ou fazer o exercício com mais freqüência, mas deve ser inevitável parte da sua rotina mensal ter certeza que é com moderação para que você não se cansar.

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  Siga estas instruções para exercer halterofilismo, levantamento de barras, ou qualquer outra variação de remo movimento:

  • A partir da sua posição inicial, manter seus músculos ombros tensos que estão perfeitamente alinhadas, sem inclinar-se ou inclinar para trás. Para o levantamento de peso, a posição de partida está inclinando-se, com a mão livre em um joelho ea outra segurando o haltere com ambos os cotovelos em linha reta e alinhada
  • Seus movimentos devem ser mecânico, sem acelerada ou travada também.
  • Mantenha a coluna alinhada em todos os times de aprender a usar os músculos que permitem que você para mantê-lo na posição adequada.
  • Tome cuidado para que os cotovelos não recebem desnecessariamente pressão como você diminuir o peso, manter seus músculos são forçados a eles que refrear o movimento e não as articulações esticado.

Seus antebraços deve apontar verticalmente para baixo, todo o possívelMova o peso em um movimento de curva, este suaviza a dinâmica para que as articulações não sofrem desgaste o peso sempre se movem em uma linha reta.

  • Apenas na posição inicial, o peso é colocado diretamente sob o ombro ao realizar repetições, o movimento curvo irá mover para a frente e para trás da linha de corpo.

    • 9

    Em vez de fazer o exercício de remo levantar pesos, tente comprar uma corda resistente e fixe-a ao nível do chão. Depois de alongamentos e libera a corda para o exercício.

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    dicas

    Se você está preocupado sobre como manter seu corpo esguio, não se preocupe desenvolver abaulamento músculos usando pesos com a carga extra na forma de pratos. treinadores musculares usar muito mais carga sobre os pesos. Mas se o levantamento de peso não é para você, tente usar água: uma garrafa de 700 mililitros pode servir como uma resistência adequada.

  • Desde que seus pesos são tão leve, você não precisa se preocupar com ferimentos causados ​​por carga excessiva ou seguir uma rotina rigorosa. Alguns dias você pode fazer 20 repetições, outro 50- pode, eventualmente, chegar a fazer todas as repetições que você quer que se aproveitam do comercial enquanto assistia a um programa de televisão.
  • Mark em um registro civil de seus exercícios para se certificar de que você faz.

    • avisos

    • Sempre use um pesado fardo ligeros- objetos podem causar sérios danos se você não tem a condição física adequada.
    • Buscando um parecer médico antes de adoptar qualquer novo regime do exercício.

    Coisas que você precisa

    • pesos
    • Uma corda resistente
    • A área espaçosa para exercícios

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