Como cheerleading escorpião: 10 etapas

O escorpião é uma habilidade que mostra a flexibilidade das líderes de torcida. Você fica em um pé e halas o outro pé para cima, segurando-a com ambas as mãos. Você pode fazer um escorpião enquanto no solo ou como um golpe, é impressionante, mas difícil, por isso não é recomendado para iniciantes. Se você tomar o tempo para praticar e você pode já vários exercícios de flexibilidade, então você pode facilmente fazer um escorpião com as seguintes etapas.

Conteúdo

Passos
Dicas
Avisos
Coisas que você precisa

passos

Um bom alongamento. Antes de tentar um escorpião ou qualquer outro líder de torcida truque, você deve esticar seu corpo para evitar lesões musculares ou lágrima. Você deve se concentrar em seu trecho pernas, costas e braços, como estas são as partes do corpo onde mais exercícios de foco. Aqui estão alguns exercícios de alongamento que você pode tentar:

Esticar as pernas. Você pode esticar para abrir totalmente as pernas para os lados e para a frente. Concentre-se em esticar a perna em o que você espera, curvar-se e tocar os dedos do que a perna e mantê-lo na frente para abrir.
Faça um escorpião sobre uma mesa. Encontrar uma mesa a mesma altura dos seus quadris. Vire-se e até a perna que surgem quando o escorpião, adquirindo a posição que fazer para abrir as pernas. Dobrar o joelho dessa perna e puxar o seu pé como se estivesse realmente fazendo um escorpião.
Endireitar as costas. Fazer uma ponte ou ponte dupla para esticar os músculos das costas. ficar imediatamente acima, inclinação para a frente para tocar a ponta dos dedos, esse trecho diferentes partes de sua volta.
Estique os braços. Estique os punhos para a frente e com a outra mão, puxe os dedos para trás.
Esticar seus ombros e pescoço. Mova seus ombros para a frente e para trás. Mova sua cabeça no sentido horário e no sentido anti-horário, isso vai ajudá-lo a esticar o pescoço.

Fique em pé com as costas retas. Coloque seus braços em seus lados e olhar para a frente. Dobrar o joelho da perna que você vai ter de volta. Normalmente, a perna que você mantenha você será a perna dominante, de modo que você está dobrando ele não vai. Certifique-se de estar em uma superfície confortável e não muito difícil.

Se você estiver fazendo um escorpião, pela primeira vez, você vai precisar de um observador, que pode ser idealmente o seu colega de equipa ou o seu treinador.

Você também pode começar a apoiar você entrega do mesmo lado que a perna dominante em um armário ou de superfície elevada para ganhar estabilidade. Se a perna principal é certo, então você tem de suportar a sua mão direita.

Segure a bola de seu pé com a mesma mão lado. Se você levar sua perna esquerda para trás, você deve puxá-lo com a mão esquerda. Você pode fazê-lo se você levar sua mão e braço para trás e para trás, de modo que a palma da sua mão está em uma direção para fora.

A palma da sua mão será em direção a sola do seu pé.

Suas costas devem ser ligeiramente dobradas para trás, peito para a frente.

Quando você levantar, manter sua empresa para que você não vai arrancar perna.

Coloque sua mão livre em sua cintura para manter o equilíbrio.

Começa a empurrar o pé para trás. Empurrar o seu pé para trás fortemente. Não use suas mãos para puxar sua perna para cima. Suas mãos vão orientar a sua perna e mantê-lo na posição correta. Os músculos das pernas vai subir muito mais.

Mantenha o seu polegar na sola que você levantou. Começa a empurrar a perna para cima e puxe com a mão.

Você deve mover sua mão, pelo menos, um pé de distância.

Saca cotovelo mão puxar, para fora, como o pé sobe mais. Quando chegar o seu pé até seu ouvido, ligar o seu cotovelo para a direção oposta longe do seu rosto.

Empurre a perna superior. Lembre-se de manter sua outra perna ou você pode assinar entorse. Empurre a perna tão alto quanto você pode quando você segure-o firmemente com o braço.

Lembre-se de empurrar a perna para cima e não para trás. Como empurrar sua perna para cima, vai ser fácil de segurar com a mão. Se você empurrar a perna para trás, será difícil para o escopo.

Inicia esticando a mão para alcançar a perna que vai para trás.

Segure a perna de trás com a outra mão. Estende a tua mão e como você pode segurar a perna que está esticando atrás de você.

Se tiver dificuldade em alcançar sua perna, você pode começar por segurando o pulso da mão segurando seu pé.

Alternativamente, passe a mão na frente do seu rosto para chegar ao outro lado, em seguida, halas sobre sua cabeça e manter-se na mesma direção. Assim, você pode segurar a perna.

Ele aponta para o topo. Se fazer um escorpião fácil para você, você pode fazer um esforço e empurre a perna, com um alto escorpião.

Não incline a cabeça para frente ou para trás. Mantenha vista para a frente.

Quando você já tem mais de prática com o escorpião, você pode inclinar ligeiramente a cabeça, pescoço e costas, de modo que seu rosto está olhando para o teto, ou mesmo o seu rosto está voltado para cima em direção ao tornozelo ou sola do pé elevada.

Continue praticando. Como você dominar a posição, prestar especial atenção aos aspectos de sua pose, como onde colocar as mãos e se seus dedos estão apontados.

Você pode aprender mais sobre o seu escorpião representar praticando na frente de um espelho, ou pergunte ao seu treinador ou um amigo para videotape.

Além disso, você melhorar a sua postura, se você pedir conselhos ao treinador ou companheiros.

Exercícios de alongamento no final. Quando você terminar de fazer o escorpião ou prática, você deve esticar sua parte traseira na direção oposta.

Deite-se no chão com o peito para cima. Formar uma pequena bola com o seu corpo e rock e para trás.

Levante-se e, em seguida, curvar-se para tocar seus dedos.

dicas

Certifique-se de que você mantenha a perna em que você segura para fazer o escorpião, caso contrário ele vai ficar mal. Você também pode se tornar um hábito e se você quer fazer um golpe, você pode dobrar a perna, causando-lhe a cair.
Se você tiver acesso a um espelho de corpo inteiro, visto como fazendo exercícios de alongamento. Isto irá ajudar a corrigir suas ações e motivá-lo a melhorar.
Se você ainda quer melhorar o equilíbrio, ficar perto de algo sólido.
Lie viradas para baixo em seu estômago. Peça a um amigo, treinador, pai, etc. Que puxar uma ou ambas as pernas em direção a sua cabeça. Aos poucos, tentar tirar a perna (s) mais perto de sua cabeça. Uma posição ideal (você não deve tentar 1ª, 2ª ou 3ª vez) é levar as pernas para os lados de sua cabeça no chão.
Ter um observador pode ajudar a começar. Quando você trabalha com um observador para um escorpião, pedir-lhe para colocar a mão debaixo da coxa da perna que levar de volta e outra parte inferior de seu abdômen. O observador deve pressionar fortemente ambas as áreas e ajudar a manter o equilíbrio.
Você pode usar um cinto ou banda para amarrá-lo para o seu tornozelo e tentar puxar para cima.
Você não realizar fazer um escorpião, a menos que suas costas e pernas são suficientemente flexíveis e ter praticado a técnica corretamente.
Tente manter a perna dobrada reta perna e não tem lateralmente.
Experimente-o com ambas as pernas. Pode ser mais fácil ou balancearte que são mais flexíveis em um dos lados.
Tentar espalhar suas pernas em uma moldura da porta e empurre sua perna para cima.
Incline a sua volta para trás como ponte, o ajudará a conseguir fazer um escorpião.
Peça a alguém que você vê nas primeiras vezes que você tentar.
Se você foi uma líder de torcida, você vai esticar mais facilmente. No entanto, se você é difícil, é porque você não tem sido uma líder de torcida por um longo tempo ou você nunca foi. Estende a tudo o que puder, mas não se esforce muito.
Estique a perna que você sempre levar para baixo.

avisos

Se você tentar fazer um escorpião sozinho, segurar um lado superfície da perna que você trazer de volta, até se sentir confortável com o exercício, ou você pode cair.
Se você tentar fazer um escorpião, pela primeira vez, fazê-lo com a ajuda de um observador e não sobre uma superfície dura.

Coisas que você precisa

Um bom par de tênis estreito ou baixo, é muito difícil para tentar fazer um escorpião com sapatos que não são projetados especificamente para líderes de torcida.