3 maneiras de fazer suas nádegas mais rodada

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Exercícios para levantar as nádegas exercícios cardiovasculares para levantar as nádegas Dicas rápidas para suas nádegas olhar mais redonda

Normalmente, os músculos das nádegas, ou seja, o glúteo máximo, glúteo mínimo e se esconder glúteo médio sob uma camada de gordura. A melhor coisa para o seu bumbum olhar mais redondo é fortalecê-los e tonificar os quadris e coxas. Para melhores resultados, fazer estes exercícios a um ritmo intraday endurecimento enquanto você adaptar seu guarda-roupa para que você pode mostrar esta parte do seu corpo.

método 1

Exercícios para levantar as nádegas

Escolha uma área de sua casa que tem uma superfície plana para o exercício. sportswear e sapatos Ponte adequado para o exercício.

Fazer agachamentos. Fique em pé com a largura dos quadris e coloque o peso do seu corpo sobre os calcanhares pés. Sente-se como se tivesse uma cadeira, um pouco empurrar-se duas vezes e chegar até a pé.

Repita este exercício por 30 segundos. Descansar 30 segundos e repetir a série novamente.

Fazer agachamentos com arabescos. A segunda parte deste agachamento pede emprestado um passo de balé. Fazer um agachamento e quando você acordar, levante a perna direita e coloque as mãos para a frente.

Coloque toda a força do seu corpo sobre a perna esquerda, de modo que você pode manter o seu equilíbrio.

Seus braços e pernas devem formar uma relação linear com o seu corpo.

Abaixe a perna e volta a fazer o agachamento.

Repita este exercício 15 vezes em cada perna.

Levantar as pernas. Fique na frente de uma mesa alta, uma mesa ou cadeira fixa. Incline-se ligeiramente para a frente, levantando a perna direita do chão.

dobrar ligeiramente o joelho esquerdo, o contrato músculos do estômago e colocar sua empresa quadril para executar o movimento.

Levante sua perna direita para o pico, onde você pode levantar, entretanto, manter seus quadris estável.

Aumenta a perna ligeiramente à direita e, em seguida, reduzi-la. Repita o exercício 30 vezes e, em seguida, alternar as pernas.

Use uma cadeira ou mesa para apoiá-lo como você se inclina para a frente.

Fazer progressos. Stand com largura do quadril pés afastados. Dê um passo a frente de 60 a 90 cm e dobre os joelhos ao mesmo tempo.

Espere um período de dois segundos ou empurrar-se um pouco duas vezes e, em seguida, subir novamente.

Repita este exercício por 30 segundos, descanso e, em seguida, fazer uma série com a outra perna.

Faça squats laterais. Stand com largura do quadril pés afastados. Separar a perna direita e dobre o joelho direito, manter a sua linha reta perna esquerda.

Fique um momento no ponto mais baixo, em seguida, levantar-se. Repita durante 30 segundos. Relaxe e repita o mesmo no lado esquerdo.

Verifique se o seu joelho direito tem como limitar os dedos do pé direito.

Para um maior desafio, depois de cada repetição e quando você está em pé no joelho levanta com o qual você está fazendo o agachamento entre as repetições.

Faça elevações com as pernas esticadas. Pesquisar um banco acolchoado ou uma cama onde você pode chutar. Deite-se com o quadril na beira da cama e esticar as pernas

Elevar as pernas tão alto quanto você pode.

e mantê-los durante 3 segundos e depois reduzi-los para a altura do leito. Repita o exercício por 30 segundos. Descanse por 30 segundos e repita o exercício.

Para fazer você se esforçar mais, ligeramene impulsiona as pernas para cima de 20 vezes depois de cada série.

método 2

exercícios cardiovasculares para levantar as nádegas

Escolha um período de exercício cardiovascular de acordo com a quantidade de gordura que você quer perder. Pratique pelo menos 20 minutos 4 vezes por semana. Se você quer perder mais de 6,8 kg (15 libras), duplica o tempo de 1 a 2 meses

Observe que, embora você pode perder peso de maneiras diferentes, você não pode atacar a gordura, mas perdê-lo por todo o corpo. No entanto, você pode escolher movimentos cardiovasculares mais rápido que fortalecem os músculos das nádegas.

Subir escadas. A melhor maneira de fazer este exercício é uma combinação de corrida e subir escadas em um estádio ou em uma academia que tem escadas.

Subir escadas é um grande intervalo de formação queima de gordura indesejada mais rápido. Você pode descansar enquanto descendo as escadas e empurrar seu corpo como você subir.

Se você não tem acesso a uma grande escada ao ar livre, escolha um forte treinamento intervalado na máquina da escada.

caminhadas sal. Caminhar sobre as colinas ou trilhas de montanha. Se não houver trilhas perto, coloque o seu tapete rolante na opção "pendente".

Escolha um caminho ou programar a esteira com uma inclinação de 5 a 7%.

método 3

Dicas rápidas para suas nádegas olhar mais redonda

Use sapatos de salto alto. Saltos altos forçá-lo a seu arco de volta, faz sua pélvis voltar e as nádegas subir.

Use jeans que têm bolsos na parte traseira. Os bolsos devem ser ligeiramente para baixo para dar a impressão de ter mais redondo e nádegas firmes.

Comprar calcinha com almofadas. Se você quer ter um arredondadas nádegas, mas não tem tempo para o ginásio, a melhor opção é comprar uma peça de roupa de moldagem com almofadas de silicone. Coloque o silicone preenchida com gel e ter um arredondadas nádegas imediatamente.

Várias empresas fazem cintos com uma estrutura que levantar as nádegas. A sua estrutura é semelhante à de uma peça de vestuário ou modelador do espartilho.

dicas

Regula estes exercícios para tonificar os glúteos, dependendo do seu nível de aptidão. Se você tomar uma grande quantidade de tempo fazendo exercícios de força, levá-los por 15 minutos.
Esticar depois de cada exercício. Exercícios de alongamento como a Figura 4, pombo esticar e esticar para tocar os dedos dos pés são bons para diminuir a dor no dia após o treinamento.
Beber muita água, comer legumes e proteínas magras, como peixe e iogurte desnatado para ajudar o seu corpo para construir músculos nas nádegas.