Como se tornar mais rápido para o futebol

Diz-se que todos nós nascemos com os músculos rápidos e lentos que determinam se sprinters ou corredores de longa distância são. Isso pode ser positivo ou negativo para alguns, dependendo do esporte que praticam. No entanto, você pode alterar essa predisposição modificar sua dieta, exercitando na academia e fazer exercícios de velocidade e agilidade.

Conteúdo

passos

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Cuide da sua dieta. Aumentar sua velocidade para o futebol não é tarefa fácil, mas não impossível. É necessário tomar medidas como mudar sua dieta.
  1. Comer alimentos saudáveis, tais como peixes, frutas e legumes e beber muita água.
  2. Evite alimentos fritos, alimentos gordurosos, refrigerantes e doces. Pode tratar-se de vez em quando, desde que não faça disso um hábito.
  3. Então você vai ser leve e apto para atender a outros requisitos.
  4. Treinar-se. É importante que você vá para o ginásio. Exercícios isquiotibiais, uma vez que são eles que controlam os músculos rápidos e lentos.
  5. Comece com três séries de 10 repetições na femorales- máquina e endurecer os músculos e pode avançar para a próxima etapa.
  6. Como você ir se acostumando, aumenta a velocidade do exercício.
  7. Quando o fizer, o seu músculo rápido começa a ser desenvolvido e fortalecido.


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    O último passo, e os mais importantes são a velocidade ea agilidade exercícios.
  • Perguntar a um especialista para lhe dizer o que fazer exercícios, como pular cercas ou treinos de velocidade pé em uma escada.
  • Fazer exercícios também mudar direção- assim estar alerta e preparado para qualquer coisa que pode ocorrer durante uma partida.
  • Faça exercícios explosivos, que consistem em agachamento e saltar o mais alto que puder. Fazê-los em três séries de 10 repetições.
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    Outra forma de aumentar sua velocidade de corrida é com sprints.

    • dicas

    • O treinamento não será fácil, mas não pare. Valera a pena.
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