Como exercer seus dedos do pé

Exercite seus pés pode ajudar a fortalecer e melhorar a sua flexibilidade. Este artigo vai dar algumas dicas para fazer isso. Sabendo salto é fundamental para todos os tipos de atletas e dançarinos. Este artigo abrange todas as medidas necessárias para melhorar a sua capacidade de saltar verticalmente formas.

passos

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Perder peso. Tendo menos massa ajuda a subir no ar, o que significa que você pode saltar mais alto.
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    Desenvolver a sua força. Para pular exigem muita habilidade e é preciso fortalecer os músculos. Alguns exercícios importantes, em ordem de importância são:
  • Agachamentos.
  • bezerro Flex.
  • exercícios abdominais transversais.
  • Dorsal exercícios de flexão.
  • Exercícios para flexionar o quadril.
  • Exercícios para os dedos dos pés.

  • exercícios abdominais.
  • Exercícios para seu corpo superior.
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    Melhorar a sua flexibilidade. Se você precisa saltar sobre uma cerca, você precisa mover a perna da frente na direção que você quer saltar para maximizar o tempo de seu salto. Se você pode elevar sua perna um pouco mais do que a pessoa ao seu lado, você terá uma vantagem. Os melhores seguranças têm uma gama de 3: 2 entre sua força de quadríceps e coxas. Se você não é flexível o suficiente, tem um desequilíbrio na sua força irá limitar a sua capacidade de saltar.


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    Melhorar a explosão dos movimentos necessários para saltar através de pliometria.
  • Tome um ou dois passos preliminares de energia irão desenvolver nestas etapas irá ajudá-lo a melhorar a sua elevação durante o salto.
  • Coloque-se na posição. Seus quadris devem ser dobrados em um ângulo de 30 graus, os joelhos em uma posição de 60 graus, os tornozelos flexionados em uma posição de 25 graus para gerar tanta energia sem ter que ferir seus joelhos.
  • Tenha cuidado para não ter seus joelhos em uma posição para interior- os joelhos deve ser posicionado sobre o seu segundo dedo do pé. Coloque seus braços em seus lados.
  • Empurrar seu corpo com as pernas, tirando das bolas de seus pés. Simultaneamente faça o seguinte:

  • Esticar as mãos no ar em direção ao teto para prolongar o tempo de brinco-
  • Expire quando você faz esse movimento (como se estivesse a carregar pesos).
  • A bola cair em seus pés e, em seguida, "enrolado" os calcanhares. Quando você faz o impacto, dobre os joelhos ligeiramente para absorver o golpe.

    • dicas

    • A menos que você tem outras metas para o seu exercício que exige músculos inferiores do seu corpo, exercícios para desenvolver a força destes músculos exigir a ajuda de pesos que são perto de seu limite com algumas repetições.
    • Exibe o salto fechar os olhos, imagine que você está explodindo para cima. Visualize-se com os seus grandes músculos das pernas que estão apertadas, como se fosse primavera, pronto para explodir-se. Repita este "Eu me sinto mais forte e mais leve". Em seguida, saltar novamente. Você deve melhorar drasticamente a altura vertical de seu salto.
    • Psicólogos do esporte estudaram a eficácia da prática mental para melhorar o desempenho dos atletas ao longo dos anos.
    • Você precisa da ajuda de um treinador experiente para verificar a sua forma, especialmente quando você está praticando saltos na velocidade. Este é um aspecto que muitos atletas passam despercebidas.
    • Alguns exercícios pliométricos populares são: Brincos com os tornozelos, saltando de boxe, pular corda, saltando de longo alcance em uma posição estática e depois de saltos de agachamento. Todos estes exercícios que você pode encontrar se você pesquisar na Internet.

    avisos

    • Tenha cuidado quando você pratica um programa para saltar. Conduta pesquisar o produto antes de comprá-lo. Isto é muito importante.
    • Não mais que você exercita. Treinando para saltar deve ser curto e de alta qualidade esforços, em vez intensidade longo e baixo.
    • Não empurrar-se para além do limite de sua saúde. Os sinais de dor que são enviadas seu corpo para fazer você parar e prestar atenção a eles. Se você se sentir cansado depois de um treino, isso significa que você ter exigido mais. Quando você está exausto você não deve exercitar mais. Se a dor é grave ir ao médico. Talvez você tenha uma distensão muscular ou algo parecido.
    • Também não se esqueça de ver onde brincarás, talvez você está saltando sobre algo perigoso ou alguém acima, de modo a tentar ser cuidadoso.
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