Como entrar em forma para jogar futebol

Estar apto para jogar futebol é muito importante. Além de afetar positivamente a maneira de jogar, você vai evitar lesões.

passos

1
  Definir uma rotina. Decida o que você quer fazer todos os dias da semana. Você precisa de pelo menos 6 dias de trabalho e um dia de descanso.
  • 2
      Estende, todos os dias, mesmo em seu dia de folga. Esticar pelo menos 15 minutos. Faça todos os trechos em áreas que pretende durar pelo menos 15 minutos. Irá mantê-lo em forma para mantê-lo de lesão. Sempre se esqueça de alongar antes de fazer qualquer esporte.
  • 3


      Execução. Você deve executar todos os dias. Este é o aspecto mais importante, por isso não ignorá-lo. O futebol é um esporte de resistência, assim que você deve executar um determinado período de tempo, em vez de uma certa distância. Aqui está uma formação de base:
  • Semana 1-stretch. Corre 15 minutos. Caminhe para relaxar e esticar.
  • Semana 2-Stretch. Corre 25 minutos. Caminhe para relaxar e esticar. e continua a aumentar o tempo a cada semana até que você correr 40 minutos todos os dias. Quando você chegar a esse tempo, alternando corrida e sprint de vez em quando.
  • 4
      tronco trabalho. Um tronco forte é importante. Ele irá ajudá-lo a ser equilibrado e ser mais fuerte.Dedica 3 dos 6 dias Este. As flexões, abdominais e outros exercícios deste tipo ajudará a fortalecer. Fazer estes exercícios durante 10 ou 15 minutos.


  • 5
      Agilidade. Agility é uma parte importante, porque no futebol é essencial. Agilidade deve funcionar 2 ou 3 dias por semana. Coisas como escada de agilidade e suicídios (criá-lo um par de cones em uma linha traçada desde o primeiro, dirigido para o outro, e em seguida, executa pela primeira vez, execute a terceira e volta para o primeiro. E assim por diante e assim por diante.) são muito bons para a sua agilidade. Faça isso por cerca de 15 minutos será estável.
  • 6
      habilidades de bola. Treinar para aprender a controlar a bola. Fazer alguns passes e tiros. Não há horário específico para isso.
  • Aqui está um exemplo:
  • 1 semana
  • Estende 1- dia. Corre 15 minutos. Agilidade. tronco trabalhando. Trechos.
  • Dia 2 estiramento. Levantar peso (ombros e bíceps, tríceps). Corre 15 minutos. habilidades de bola. Esticar.
  • Dia 3 estiramento. Corre 15 minutos. tronco trabalhando. Agilidade. Esticar.
  • Dia 4 estiramento. Corre 15 minutos. Levantar peso (pernas). Esticar.
  • 5- dia estiramento. tronco trabalhando. Corre 15 minutos. Esticar.
  • Dia 6 estiramento. Agilidade. Corre 15 minutos. Esticar.
  • Dia de descanso 7- dia.


  • 7
     Apenas lembre-se: "O sucesso não é um acidente é trabalho duro, perseverança, aprendizado, estudo, sacrifício e especialmente o amor que você está fazendo ou aprender a fazer."~ Pele

    • dicas

    • Beba muita água.
    • Não funcionar o sprint e longas distâncias.
    • Ir a um médico para saber se você está bem, antes de iniciar o treino.

    avisos

    • Não se machuque.
    • Certifique-se se você correr pela rua.
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