Como melhorar a agilidade de um fullback

corretores de poder pode ser decisivo em um jogo de futebol. O equilíbrio perfeito entre velocidade e força os torna um adversário formidável. Portanto, aumentar a agilidade é uma obrigação.

passos

1
Aumenta a durabilidade do músculo. Riders deve ser capaz de correr a velocidades acima da média, e também deve passar por grandes atacantes.
  • Inicie executando 4,8 quilômetros em um ritmo confortável para três ou quatro vezes por semana. Se você acabou de começar a correr uma distância de 1.6-3.2 km.
  • Fazer sprints. Isso irá melhorar sua explosão deixando para trás os defensores. A melhor coisa a fazer é tomar como exemplo o tradicional futebol fazendo sprints. Localizado a cerca de 5-6 cones separados por cerca de 9 metros cada. Corra para o primeiro cone e então retornar, corra para o segundo cone e para trás, assim por diante.


  • 2
    Ele trabalha em treinamento de peso. Isso vai ajudar a absorver o choque. Se você ainda é muito jovem pesos não são recomendados. Em vez disso fazer flexões e abdominais luz do 4.5-9.0 quilogramas nas mãos (ABS) e para trás (lagartos) pesos.


  • 3
    Você acabou.


    • dicas

    • Se você pode encontrar um companheiro, você pode comprar faixas elásticas (bandas de borracha) em uma loja de artigos esportivos. Tente executar com a banda na cintura, enquanto o companheiro puxa-lo de volta. Isso é muito bom para criar resistência para os músculos das pernas, no peito para fortalecer e melhorar a estabilidade.
    • Tentar treinar em uma superfície macia como a erva. superfícies duras são prejudiciais para os joelhos.
    • Quando sprints são muito fáceis que você pode fazer super-raças. É basicamente o mesmo processo, mas apenas com 2 cones separados por 46 metros. Quando você chegar ao cone final você deve fazer 15 flexões. Além disso, quando você começa de um lado para o outro só de ter completado metade do ano.
    • Sprints são um exercício que aumenta a sua resistência rapidamente. Coloque dez cones com separação de 9 metros cada. Corra para o primeiro cone, em seguida, retorna para o início cone em execução, em seguida, rastejando com mãos e pés para o primeiro cone novamente. Repita esse processo até o último cone. Esta é uma corrida. Faça nove.

    avisos

    • O super corrida é um exercício extremamente difícil e só tem que fazer se você tem uma quantidade adequada de resistência. Muitas vezes não fazer e não mais de três vezes por semana.
    • Não exagere treinamento. Pare imediatamente se você sentir tonturas ou faz você falta de ar. Você acha que isso não é suficiente, mas você vai ser grato quando do início dos testes.

    Coisas que você precisa

    • sapatos de futebol
    • cones
    • bandas de resistência
    • Uma vontade de ferro
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