Como treinar pecs

4: MétodosSaiba os movimentos básicos para treinar pecsFaça movimentos com diferentes ferramentasFaça exercícios generalizadas para treinar os peitoraisSiga a técnica adequada

Trabalhar os músculos peitorais é uma parte essencial de qualquer treinamento de força ou regime de musculação. Formação em casa ou no ginásio, siga estes passos para trabalhar os músculos do peito.

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Saiba os movimentos básicos para treinar pecs

Para fazer uma excelente pecs de formação, requer uma variedade de movimentos, incluindo alguns que são normalmente utilizados para braços e ombros. Depois de saber da grande variedade de movimentos que ajudam a construir músculos do peito, você pode tentar alterá-los ou executá-los com diferentes tipos de equipamentos.

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Prática de exercícios Peitoral Fly. O movimento padrão é talvez um dos melhores construtores peito. Nenhum equipamento, realízalos em um alto número de repetições ou séries menores usando halteres ou bandas de resistência.
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    Prática Bench Press. O banco de Imprensa é provavelmente o exercício mais popular para o peito. Ela pode ser realizada em um ginásio ou casa com uma grande variedade de pesos no ginásio. The Press pectoris é um movimento de Imprensa Banco de derivados, realizado contra a parede, bandas de resistência, halteres ou com largura e variações estreitas banco Press.
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    Faça dominado. Dominado fortalece o peito, como braços, ombros, costas e abdômen.
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    Imprensa Saiba banco inclinado. Uma vez que você se familiarizar com a imprensa de banco tradicional, você pode usar halteres em uma inclinados a trabalhar os músculos do peito de forma diferente banco.
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    Praticar dumbbell lateral. O haltere lateral, ajudar a fortalecer os ombros, braços e costas, e pode ser realizado em casa ou no ginásio.
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    Faça ondas do bíceps. Embora tradicionalmente é considerado um exercício para os braços, bíceps pode ajudar a trabalhar os músculos peitorais e adicionar a definição para o peito. Eles podem ser feitos com ou sem pesos.
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    Faça movimentos com diferentes ferramentas

    A melhor maneira de obter uma boa maneira é treinar pecs, usando uma variedade de técnicas. Alterar os tipos de exercícios e equipamentos regularmente você também pode evitar que você fique preso ou entediado chegar ao seu treino.

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    Use pesos livres. Os pesos livres permitem ajustar seu treinamento para uma variedade de lugares e necessidades físicas. A amplitude de movimento e pressão adicional aos seus músculos estabilizadores (em comparação com exercícios feitos com máquinas), será essencial para construir peitorais fortes.
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    Use aparelhos de musculação. Peso máquinas oferecem uma variedade de exercícios de peito conveniente que pode ser rapidamente alterado para aumentar ou diminuir a resistência. Preparadores físicos pode aconselhar sobre exercícios adicionais no peito que incluem puxa sobre a cabeça, mergulhos de suspensão e outros distúrbios exercícios comum no peito.
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    Use bandas de resistência. Bandas de resistência pode fornecer conveniente e econômica de pesos livres ou máquinas alternativas de peso. Eles são portáteis, e pode ser utilizado para praticamente qualquer formação desejada peito rotina. Eles são vendidos em uma variedade de níveis de resistência para um treino peito com benefícios de qualquer nível de habilidade.
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    Use o peso do seu corpo. O peso do corpo pode ser usado para ajudar a construir e tonificar os músculos do peito com palma com palma Press, a pressão contra a parede, bíceps sem peso, ou realizar dominado.


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    Faça exercícios generalizadas para treinar os peitorais

    peitoral forte requerem uma variedade de diferentes desafios e a capacidade de funcionar bem numa variedade de situações. Para dar o seu peitoral a melhor formação, executa uma variedade de outros exercícios que irá forçar o seu pecs para crescer junto com os músculos dos braços, ombros e costas.

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    Nada para trabalhar os peitorais. Natação vai forçar seus pecs para trabalhar com o resto de seus músculos da parte superior do corpo e ajudar a alongar e tonificar os músculos.
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    Escalar uma parede de pedra. A escalada é uma atividade que pode ser realizada com segurança em uma academia especializada. Esta actividade proporciona um treino dos músculos superiores, que irão testar seus músculos peitorais de uma forma que os pesos livres e exercícios baseados em repetição não pode alcançar.
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    voleibol prática ou Bowling. Aproveitar as atividades sociais e jogos que treinam os braços e peito vai dar o seu peito um impulso de treinamento adicional. Escolha atividades que incluem movimentos substanciais da parte superior do corpo, tais como jogar, puxar ou empurrar.


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    Siga a técnica adequada
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    Executa alongamento antes e após o treino. Alongar os músculos é essencial para evitar lesões e para ajudar os seus músculos para obter o máximo benefício para seus esforços. Você também terá de ampliar seus ombros e costas, para incluí-los efetivamente em sua formação.
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    Faça um movimento lento através da gama completa de exercício. Centrar-se em um movimento lento e propositado, ele vai ajudar a fortalecer todos os músculos associados com os movimentos que você faz na sua formação. Isso permite que os seus músculos para crescer e estabilizadores vai ajudar a realizar atividades da vida diária, com maior controle.
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    Concentre-se em manter os músculos contraídos. Se você se concentrar em manter os músculos do peito apertado e tenso ao fazer repetições, você pode ajudar a tonificar os músculos mais, tornando o mesmo número de repetições.
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    Faça o número correto de repetições. Se você está treinando para tonificação e firmeza, tentar realizar cerca de 20 repetições de cada exercício com repetições-se em dificuldade para o final. Se seu objetivo é um peito maior, tentar fazer 8 a 12 repetições mais difficulty- uma vez que você pode fazer 12 repetições sem muito problema, aumentar o peso ou resistência para esse ano, de modo que 8 se torna novamente o máximo.
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    também treina as costas, ombros e braços. Exercícios de volta, ombros e braços, não só ajudar a fortalecer o peitoral, mas também equilibrar o crescimento da força e músculo. Isto ajuda a prevenir a má postura e um físico excessivo, o que pode ser causado por excesso de treino um grupo muscular.
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    Descanse seus músculos. A menos que você está em um nível avançado de treinamento de força, você deve permitir que o seu descanso pecs de um a três dias entre formação específica.
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    Solicita instruções no ginásio. aptidão física treinadores pessoais podem ensinar-lhe como usar com segurança o equipamento e realizar os exercícios. Isso pode prevenir lesões, dores e formação ineficaz.
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