Tomar óleo de linhaça

2 métodos:

Tomar óleo de linhaçaToda a tomar sementes de linhaça

O óleo de linhaça contém ômega 3 e 6. Estes são necessários para a saúde, porque eles são ácidos graxos poliinsaturados, ou AGP. O óleo de linhaça contém também outros ácidos graxos essenciais, como o ácido alfa-linolênico (ALA) e ômega 9, que podem reduzir o risco de doença cardiovascular e acidente vascular cerebral. Tome este óleo pode ajudá-lo a obter a quantidade necessária de ácidos graxos ômega 3, que foram mostrados para reduzir a inflamação, níveis de colesterol e ajudar a prevenir doenças crônicas, como doenças cardíacas, diabetes e artrite. Existem várias maneiras de tomar óleo de linhaça, seja em cápsulas, ou por adição de sementes oleaginosas líquidos toda linhaça refeição. Saiba mais sobre as diferentes maneiras de tomar óleo de linhaça para que possa começar a incorporá-lo em sua dieta.

método 1Tomar óleo de linhaça

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Fale com o seu médico sobre a possibilidade de tomar óleo de linhaça. É importante que você consulte o seu decisão de adicionar óleo de linhaça a sua dieta, especialmente se você tomar certos medicamentos. O óleo de linhaça pode interagir com alguns medicamentos, como anticoagulantes, estatinas para medicamentos de colesterol e diabetes.

  • Informe sempre o seu médico sobre todos os medicamentos e suplementos que você toma.

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Siga as instruções do produto. O óleo de linhaça que você compra deve incluir as instruções para tomar, o quanto e quantas vezes para fazê-lo. Leia e siga as instruções da embalagem para saber como tomar óleo de linhaça.

  • Geralmente indicado tomar 1 colher de sopa de óleo de linhaça até 3 vezes por dia, mas não se esqueça de verificar o pacote do produto para ter certeza.
  • Se você tomar muito óleo de linhaça, a sua pele poderia tonarse gorduroso, você poderia ter surtos ou fezes gordurosas

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Misture o óleo de linhaça com suco, água ou chá. Se você realmente não gosta do sabor, misture com água, chá verde ou suco de frutas. Como um óleo, não se misturam bem, mas se você encontrar um sabor problema, mix pode ajudar. Ele também pode ajudar a tomar óleo de linhaça junto com uma refeição ou, pelo menos, um lanche para se livrar do gosto deixado na boca.

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Considere tomar cápsulas de óleo de linhaça. O óleo de linhaça também é vendido em cápsulas. Vou reiterar: siga as instruções do produto para saber como levá-la. Tomar cápsulas de óleo de linhaça com um copo de água.



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Salve óleo de linhaça ou cápsulas na geladeira. Dez óleo de linhaça ou cápsulas no refrigerador em um recipiente de vidro com uma tampa. Óleos reagem com o ar e se tornar rançoso, mas se você manter na geladeira, a vida vai continuar.

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Adicione o óleo de linhaça para alimentos quando eles já está feito. O óleo de linhaça não deve ser aquecida, porque isso vai destruir grande parte de seus benefícios nutricionais. Se você está adicionando óleo de linhaça para as suas refeições, não deixe de fazê-lo depois de preparar os alimentos. Verifique o óleo de linhaça acima, como um enfeite, em vez de usá-lo para cozinhar.

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Reduzir o seu consumo deste óleo se aparecem efeitos colaterais gastrointestinais da natureza. Na primeira, óleo de linhaça pode causar gases, diarreia ou inchaço. Para a maioria, gases ou inchaço parada após 1 a 2 semanas de consumo. Se você detectar quaisquer efeitos secundários após tomar óleo de linhaça, reduzir a dose temporariamente.

método 2Toda a tomar sementes de linhaça

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compra linhaça alta qualidade. Há duas variedades de semente de linhaça: marrom e dourada. O preço é geralmente significativamente diferente, mas a quantidade de nutrientes é quase o mesmo. Escolha a variedade que está dentro do seu orçamento e que é melhor para o seu plano de consumo.

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sementes de linhaça moídas com um moedor de café ou processador de alimentos. Se você decidir comer sementes de linhaça inteiras, mas também quer para moer-los para rasgá-los em alimentos diferentes, você pode usar um moedor de café para moer-los. Verifique se o seu moedor de café só é usado para moer sementes de linho. Caso contrário, as sementes podem ser misturados com os grãos de café.

  • Alguns nutricionistas recomendam sementes de linho moagem inteiros, porque isso vai ser mais fácil para o seu corpo para digerir e utilizar os seus nutrientes. As sementes de linho todo tendem a ser excretadas a partir do organismo intacta, o que limita os seus benefícios.

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Adicione sementes de linho refeições inteiras. Você pode adicionar até 1 colher de sopa por dia de sementes de linhaça inteira aos alimentos. Adicioná-los à cereais, sopas, ensopados, molhos e molhos para saladas. Você pode tomar uma colher de sopa todo (por exemplo, cereais matinais) ou dividida ao longo do dia.

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chão Sprinkle linhaça refeições. Você também pode moer sementes de linho e usá-lo como uma cobertura para os cereais, sopas, legumes e ensopados. Use ½ a 1 colher de sopa de semente de linhaça moída todos os dias. Você pode jogar tudo em um prato ou dividi-lo entre as refeições.

  • Você também pode usar sementes de linhaça moída na hora e farinha queques, panquecas e pães. Farinha substitui as sementes de linho terreno comum. Se a receita pede uma xícara de farinha, adicione a farinha ½ xícara e ½ xícara de sementes de linho chão.

dicas

  • Salve óleo de linhaça no frigorífico irá manter a sua frescura e evitar a deterioração. Ele também tem um gosto melhor quando frio e consistência é menos líquido.
  • Tome óleo de linhaça é uma excelente alternativa para os vegetarianos que não podem obter ômega 3 e 6 de peixe suplementos de óleo ou peixe.

avisos

  • Nunca tome óleo de linhaça, em vez de drogas ou assumem que as condições médicas corretas, tais como níveis elevados de LDL ou colesterol ruim. Sempre ir a um médico para descartar problemas graves de saúde ou para saber como tratá-los.
  • Quando você inicia o regime de óleo de linhaça, não salte doses ou exagerar dias sem tirá-lo. óleos omega se acumulam no organismo, quando tomado regularmente, o que é benéfico para a saúde.
  • Quando você aprende a tomar óleo de linhaça, que irá substituí-lo por nenhum nutrientes essenciais. Ainda você tem que comer uma dieta saudável com frutas, legumes e outras fontes de antioxidantes e ácidos gordos ómega.

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