Como melhorar a circulação sanguínea

3 Métodos:Aumentar a atividade físicaMudanças no seu estilo de vidaQuando você visitar o médico

Você muitas vezes está a ser vítima de uma dor no peito, falta de ar ou dores de cabeça? Você já considerou como estando em risco de um ataque cardíaco? Siga estas dicas para melhorar a circulação de sangue por todo o corpo e reduzir o risco de um ataque cardíaco.

método 1Aumentar a atividade física

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Caminhe regularmente. Após caminhadas ajuda a melhorar a circulação e ajudar o seu sistema digestivo para fazer o seu trabalho refeição. É aconselhável caminhar pelo menos 30 minutos por dia.

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Treinar-se sempre que puder. Qualquer coisa que ajude a sua condição física deve aumentar a sua circulação. Quando você se exercita tentar fazer as duas coisas:

• treinamento cardiovascular. Natação, ciclismo, correr, fazer algum esporte etc. atividade aeróbica melhora vasos sanguíneos eo coração.
• O treinamento de força. formação fora (levantando pesos) ajuda a construir músculos, o que aumenta a eficácia circulação cardiovascular e linfática
• A cada hora, esticar e tentar fazer pequenos exercícios de 3 a 5 minutos. Isto é especialmente útil para pessoas que passam o dia todo em uma mesa e raramente têm a oportunidade de caminhar. Tente fazer círculos com os braços, tocando os dedos dos pés, chutando, ou fazer pequenos saltos (o suficiente para acelerar seu coração).

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Dê uma massagem. Massagens tais como o exercício, aumentar a circulação sanguínea, estimulando o fluxo de sangue no tecido macio. Muitos estudos demonstram que a eficácia da massagem para estimular a cicatrização.

• Leia o artigo sobre como exercitar enquanto você está sentado em uma mesa. Isso deve melhorar a sua circulação se você não tem tempo para exercitar corretamente.

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Levante os pés. Levantar as pernas é uma boa maneira de aumentar a circulação e relaxar ao mesmo tempo. Ele também reduz as chances de ter varizes. Que eles são causados ​​por hipertensão ou de pé por longos períodos.

método 2Mudanças no seu estilo de vida

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Comer alimentos saudáveis ​​e evitar alimentos insalubres. Coma frutas, legumes, cereais integrais, proteína magra e gordura saudável (você pode encontrar em peixes, azeite de oliva, nozes e sementes). Fique longe de alimentos processados, alimentos ricos em sal ou açúcar e alimentos com gordura saudável (gorduras trans saturada).

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Tome apropriadamente. Beber bastante água durante o dia para que seus órgãos não têm de lutar para produzir o suficiente para executar funções diárias de energia. Não deve tomar litros após litros de água por dia, mas você deve beber água quando você sentir sede. Tente beber água morna, porque a água fria tende a fechar suas veias.

• Reduzir a ingestão de cafeína. Se você não pode viver sem ele, pelo menos, reduzir a quantidade que você come. Por exemplo, se você costuma consumir dois copos de café da manhã, leva apenas um. Ou, se você comprar o seu café em um café, tente comprar descafeinado ou adicionar menos café para seu copo.
• Eliminar o álcool e outras bebidas açucaradas de sua dieta. Refrigerantes e bebidas açucaradas não melhorar a circulação e prejudicar a sua saúde.

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Tente tomar banhos quentes ou fazer algum tratamento térmico. Tomar banhos quentes (com ou sem sais de Epsom que são sais minerais) e tente relaxar 20 a 30 minutos. Garrafas cheias com água quente, cobri-los com algo para evitar queimaduras se necessário, e, em seguida, colocá-los em suas dicas para aumentar o fluxo sanguíneo.

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Parar de fumar se você puder. Não é só prejudicial à sua saúde, que afecta igualmente a sua circulação. O uso da nicotina é uma das causas principais problemas de circulação.

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Encontrar maneiras saudáveis ​​de aliviar o stress. Ao longo do tempo o estresse tem um efeito negativo sobre a circulação. Encontrar maneiras saudáveis ​​de aliviar o stress, tais como o exercício físico, técnicas de meditação, psicoterapia, entre outros.

método 3Quando você visitar o médico

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Reconhecer quando você está em mau estado. Você deve ser capaz de detectar quando o seu corpo tem dificuldade em bombear sangue. Alguns sinais de má circulação são:

• Formigamento nas mãos e pés
• extremidades frias (dedos das mãos e pés)
• couro azul
• Feridas cicatrizam lentamente

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Fale com o seu médico sobre a possibilidade de aumentar a circulação através de um suplemento. O seu médico pode prescrever alguns suplementos ou dizer-lhe que, em doses saudáveis ​​podem melhorar a sua circulação.

• Alguns estudos sugerem que a combinação de suplementos tais como chá verde, extratos de bagas goji, Lactobacillus fermentum, ácido elágico e outras vitaminas disponível ao balcão, ajudar a aumentar os níveis globais de células estaminais hematopoiéticas.

avisos

• Não exagere ao realizar saltos, fazer muitas podem deixar sua respiração fora de controle.