Como manter a sua saúde: 18 etapas (com fotos)

3 partes:Ter uma dieta saudável Manter um estilo de vida saudável Ter uma mente saudável

A saúde é algo que pode facilmente levar para concedido. Quando começar a perder, é difícil acreditar que já passou tanto tempo sem valor que ele. Para garantir que se mantém o mais saudável possível, nós preparamos um guia para ajudá-lo a ser, onde os aspectos da sua saúde física, mental e emocional será detalhado. Por que você quer viver de forma diferente?

parte 1Ter uma dieta saudável

Concentre-se em frutas e legumes. Uma dieta saudável é cheio de vitaminas, nutrientes e cores (além de ser equilibrada). A maneira mais fácil de fazê-lo assim é comer mais frutas e vegetais, que estão cheios de nutrientes, mas não calorias, ou seja, você pode comer muitos sem afetar sua cintura bem Eles são bons para a saúde. E, claro, enquanto fresco, o melhor!

A maioria das frutas e legumes são bons para a saúde, mas diz-se que alguns são melhores que outros. Se você realmente quer se concentrar sobre o poder da mãe natureza, você pode adicionar couve, espinafre, cenoura, aipo, cranberries, mirtilos e regular de abacaxi no carrinho de compras na próxima semana. Eles também são todas as cores do arco-íris!

Ele inclui carnes magras, laticínios com pouca gordura e cereais integrais. Para mais saudável do que outras frutas e legumes também precisa adicionar outros produtos para a sua dieta é variada e equilibrada. Ao comprar carne, leite, queijo e massas, certifique-se de escolher carnes magro, leiteria lowfat e colar grãos inteiros. Ou seja, você tem que comprar carne branca (sem pele), leite, queijo, iogurte desnatado ou baixo teor de gordura, macarrão de trigo integral, quinoa e aveia.

Quanto aos grãos, mais marrom melhores. Na verdade, os grânulos brancos não deve ser parte de sua dieta. Se você é branco, é porque eles foram processados e perderam todos os nutrientes. Eles são carboidratos vazias.

Reduzir a quantidade de alimentos processados. Se for embalado, ele provavelmente não vai ser tão saudável e se ele está em um recipiente que expiram em anos piores. Acontece que o Ministério da Saúde ainda regula todos os ingredientes que contêm. Por outro lado, o corpo não regular estes aditivos! Eles nem mesmo reconhecer como produtos alimentares. O corpo armazena-os e não sabe o que fazer com eles. É muito desagradável.

O Ministério da Saúde não regular todas as etiquetas. As empresas podem fazer uso livre de palavras e frases como "100% natural", "Aves de capoeira", "aditivo" e "pura" sem penalidade. Então, se você comprar algo embalados vendidos com uma declaração de que não parece viável, ele provavelmente não é.

Beber mais água. Se você quer um milagre na Terra, a água pode ser a sua resposta. Mantenha-se hidratado e você vai ver que quase todas as outras partes do seu corpo irá manter-se saudável: pele, cabelo, unhas, órgãos, até mesmo a sua mente. Além disso, você pode Emagrecer! Alguns estudos mostraram que pode ser reduzido para 2 quilos (5 libras) por ano com apenas aumentar a ingestão de água cerca de um litro por dia.

Algumas das razões que causam a perda de peso é que a água potável mantém você saciado, mas beber água fria também acelera o metabolismo. Na verdade, a água potável fria (500 ml para ser mais preciso) aumenta o metabolismo por 30% durante 10 a 40 minutos. Então, tome água fria quando você exercitar e queimar ainda mais calorias.

Cozinha no caminho certo. Como você vai eliminar todos os alimentos processados, inevitavelmente, você vai ser mais tempo na cozinha, onde, finalmente, colocar seu conhecimento em canal de culinária prática. Cozinhar é excelente para o orçamento, habilidades e cintura, e recomendamos o seguinte:

Se você pode, você comer como muitos alimentos crus. Não há nada de errado com legumes congelados e enlatados, mas comê-los crus vai ser muito melhor. Nesse estado, eles perderam nenhum de seus nutrientes.
Usa o tipo certo de óleos, como o óleo de oliva ou de cártamo, pois eles estão cheios de gorduras boas. Faça o mesmo com queijos, manteigas e cremes para barrar, tente encontrar a versão luz equivalentes com teor de gordura normal.
Evite frituras e alimentos panado. O frango é bom, mas apenas se não for à milanesa, frito em óleo e temperado com condimentos de açúcar.
Não jogue sal à comida! A American Heart Association recomenda que o consumo de sal deve ser inferior a 1500 mg por dia. Parece uma quantidade fácil de conseguir até que você aprenda que uma colher de chá Ele contém 2300 mg.

Concentre-se em gorduras boas. Nós conversamos sobre eles antes, mas há muito mais para explorar: gorduras são necessárias (especialmente para o seu cabelo é mais brilhante, de modo que suas unhas são mais saudáveis e seu sistema digestivo a funcionar normalmente), mas gorduras insaturadas eles são muito melhor do que saturado (contendo gorduras trans). Fontes de gorduras boas incluem o óleo de oliva, abacate e nozes com moderação.

Por favor note que você não deve consumir estas gorduras à parte dos alimentos que você come normalmente, mas deve usá-los como substitutos. Assim, em vez de saltear legumes com óleo vegetal, optar por azeite. Em vez de comer uma barra de chocolate, opte por um bando de amêndoas. Estes substitutos também saciar-lo, mas seu corpo pode processar gorduras insaturadas muito mais eficiente.

parte 2Manter um estilo de vida saudável

Pratique. Não há maneira de contornar isso: ter um estilo de vida sedentário é uma receita para destruir o organismo. Para se manter saudável, você tem que estar ativo. Se você não usar seus neurônios, você perde e apenas o mesmo acontece com os músculos! Então, se você deseja executar 5 quilômetros na parte da manhã, ou apenas pasees o cão a cada noite, fazer alguma coisa. Seu corpo quer fazer.

O CDC (Centros de Controle de Doenças e Prevenção de Doenças dos EUA) recomenda 150 minutos de atividade física moderada por semana, incluindo alguma atividade cardiovascular e treinamento de força. By the way, isso é equivalente a 2,5 horas. 2,5 168 horas por semana é uma quantidade razoável, certo? O mais vigoroso exercício é, você precisa fazer menos.
Se você estiver com sobrepeso ou obesos, a única maneira de saber se você se preocupa com a sua saúde se você vive sob uma montanha onde não há internet sem fio atinge. Mesmo de 4 kg (10 libras) irá melhorar significativamente a sua saúde.

Moderar a ingestão de álcool. Com isto queremos dizer que você deve tomar uma dose por dia, se você é do sexo feminino e dois, se você é do sexo masculino. Não, não significa que sete bebidas em um dia é equivalente ao consumo de uma semana- eles não são cumulativos. Um ou dois drinques por dia vai mantê-lo saudável e prevenir a não tomar decisões tolas. Você ganha em todos os aspectos!

E uma "bebida" não é equivalente a uma lata de 350 ml (12 onças) de cerveja ou 120 ml (4 onças) de vinho ou 30 ml (1 onça) de um curto bebida. Por sua vez, se a bebida não é muito doce, muito melhor.

deixar cigarro. Você também pode saber que o cigarro vai fazer nada de bom para a sua saúde sem ter que absorver uma boa parte do seu orçamento. também, prejudique aqueles ao seu redor, não são razões suficientes para deixar? Se a sua saúde está preocupado, no mínimo, saia estará em sua agenda imediata.

Você não terá que esperar décadas para sentir os efeitos de desistir. após 20 atas parar de fumar, o seu batimento cardíaco diminui. Minutos! Um ano sem fumar irá diminuir suas chances de contrair a doença cardiovascular em metade do que tinha antes. Por que esperar mais um segundo? Seu corpo, seus entes queridos e sua carteira vai agradecer muito em breve.

Torne-se um exames médicos regulares. À medida que envelhecemos, torna-se cada vez mais importante que estamos conscientes da nossa saúde, mas não temos quaisquer sintomas. Você deve ir regularmente ao dentista ou médico apenas para certificar-se de que você está em sua melhor forma. Se tudo correr bem, ele vai ser um grande alívio.

Além de exames gerais no dentista e consultório médico, tornar-se descartar o cancro da mama ou da próstata e DST regular também manter-se com vacinas. A última coisa que você quer é ter algo espalhando sinistra através de seu corpo e ficar sem fazer nada.

testes ETS será menos angustiante se você praticar vida sexual segura. Se você é sexualmente ativa, uso de preservativos.

Divirta-se. Muito trabalho e nenhum relaxamento deixar um feito uma bucha, mas que isso irá também não têm os "tristes" e adjetivos "doentes". É sério: é necessário ter um pouco de diversão na vida se você não poderia morrer jovem. Além disso, que o sentido da vida, se você não está se divertindo em tudo? Então, tomar a decisão de deixar de lado o trabalho e fazer o que você gosta. Toda a vida vai parecer melhor.

Tire um tempo todos os dias e dedícatelo você. Se você optar por meditação, lendo, dançando nua no quarto ou ir para uma caminhada, fazê-lo e apreciá-lo. Você merece!

Mantenha-se activo, fazendo pequenas coisas. Às vezes, é difícil o exercício com o trabalho, encontros sociais, as crianças e os compromissos que não pode cumprir. Quando você estiver ocupado, será importante para encontrar maneiras de se mover. Apesar de serem apenas 2 minutos extras de exercício irá acumular se você fizer isso todos os dias.

Exemplo: estacioná-lo longe de onde você está indo para ir. Suba as escadas, e não o elevador. Faça 5 minutos antes de tomar banho rotinas abdominais. Lavar o carro com a mão. Se você está saindo com alguém, ir ao parque. Se você é criativo, você vai ver oportunidades em todos os lugares.

parte 3Ter uma mente saudável

Permanecer mentalmente estimulada. O cérebro é como um músculo e se acostumar com o ritmo que você impõe. Se você está assistindo à televisão a cada dois dias, ele vai atrofiar e tornar-se preguiçoso, mas se você manter-se activo, ficar fresco e ansioso para embarcar na próxima grande aventura. Assim, a TV e fazer algo para desafiar-te. Você não quer jogar xadrez?

Internet oferece tudo. Faça Lumosity, sudoku, palavras cruzadas, Memrise, Khan Academy e Coursera (só para citar algumas possibilidades). Você pode fazer praticamente tudo no computador, de modo que você não tem desculpas!

Desestrésate. Nós conversamos sobre se divertir, mas não temos mergulhou muito sobre eliminar o estresse, embora ambos andam de mãos dadas. Além de ter o divertimento, será importante para controlar seus níveis de estresse. Pessoas com um alto nível de estresse comer mais, dormir menos e são geralmente menos saudáveis. Os níveis hormonais no cérebro afetam quase tudo!

A coisa mais simples que você pode fazer é identificar os agentes que causam e mantê-los longe de sua vida, pelo menos, tanto quanto possível. Também começar a praticar ioga ou meditar e libera o espaço de onde você mora. Basicamente, você está organizando sua vida, em busca de significado e nunca abrir mão do controle.

sono. Quando nós não dormem o suficiente durante a noite, toda a nossa vida é afetada. Nós não consegue se concentrar, prestar atenção, comer mais, nossos hormônios são extremamente problemas, etc. Todos nós precisamos de dormir cerca de 8 horas, mas se você deve para 7 ou 9, dependem de cada um.

Para torná-lo mais fácil de ter um sono de qualidade, começa a fazer logoff cedo, não muito tarde, cerca de 2 ou 3 horas antes de deitar. Deixe o computador, parar de olhar para a célula e pressione o botão "Off" no controle remoto. Ler, tomar um banho ou relaxar com a sua família ou colegas de quarto. Viva o momento.

Priorize sua rede social. Seja sociável com outros seres humanos é como respirar. Se não sociabilizamos muito, nossas faculdades mentais sofrer e começar a perder o controle de nossas vidas. Para isso, dar-se tempo para ligar para seus amigos! Chamar um membro da família que você não tenha falado em anos. Quando você se sentir equilibrado, quando você se sentir como parte integrante de uma comunidade, tudo vai começar a cair no lugar.

É fácil tornar-se absorvido no trabalho ou esforçar-se para o relacionamento, mas a vida é muito mais proveitoso quando se está rodeado por uma rede social prosperando. Tente agendar uma noite com sua família ou amigos ocasionalmente. Ele irá eliminar o estresse e ter mais pessoas que você pode confiar quando você precisa deles, um sentimento muito, muito reconfortante e saudável.

Saia de seus esquemas. Para manter sua mente ativa, fazer algo que você nunca fez. Ir para uma cidade onde nunca esteve, começar a praticar um esporte que você nunca fez, seja criativo se não anos ver o seu lado artístico. Procurando por um hobby que você sempre foi curioso, mas para o qual você nunca teve tempo e dar-se tempo para fazê-lo. Você vai se sentir produtivo, você sente que você tenha conseguido alguma coisa e mais importante que você vai se sentir bem. Exatamente o que o médico receitou-lhe.

Se parapente, dê uma aula de culinária ou ir para uma cidade grande sem um mapa, você ganha algumas dessas novas experiências. Embora seja uma grande história para contar!

Ir atrás do que você ama. A sério, porque afinal de contas, a vida sem paixão não é um estilo de vida saudável. Todos nós temos um sonho e se você não pode gastar todo o seu tempo, que poderia ser algo que tem seu próprio nicho em sua vida. E assim vai a quarta-feira tarde escrever seu livro, ter aulas de guitarra aos 45 anos, faça suas malas e ir embora. Você não vai se sentir feliz se não o fizer.

Felicidade é crucial para ser uma pessoa completa. Então, ir atrás do que você ama será grande para se certificar de sua felicidade é permanente. Se você fizer lhe dá calor interno é algo. Nunca deixe qualquer coisa que você é apaixonado por ficar no caminho. Lá apenas para seu coração e mente estão felizes e saudáveis.

dicas

Tente planear as suas refeições antes do tempo. Embalar lanches para quando você sai e quer um lanche.
Nunca ir fazer compras quando estiver com fome!
Independentemente dos contratempos que possam surgir, manter sua motivação como você pode.