Como manter a sua dieta durante a temporada de férias

Se você está tentando perder peso, ou apenas manter seu peso atual, a temporada de férias pode ser um desafio particular. Com todos esses alimentos tentadores que circulam durante este tempo, ele pode ser um desafio para manter uma alimentação saudável. Estas dicas simples irá ajudá-lo a cumprir o seu plano de alimentação durante a temporada de férias.

passos

1

Concentre-se nas pessoas, não a comida. Lembre-se que as festas e eventos sociais destinam-se a passar um momento agradável com seus entes queridos e você não está lá apenas para a comida.

2

Faça os feriados são a exceção, não a regra. Splurging, ocasionalmente, não é um grande problema, desde que você retornar à sua dieta no dia seguinte. Não deixe que uma ou duas celebrações são uma desculpa para cair perder sua figura.

3

Considere oferecendo para hospedar as partes. Não há melhor maneira de garantir que o menu é saudável, se você fazê-lo sozinho. Se alguém está hospedando o partido, oferecer para trazer alimentos de baixa caloria.

4

Não vir a uma festa com o estômago vazio. Coma uma luz e um lanche saudável antes de sair para a festa. Escolha alimentos ricos em proteína, como iogurte desnatado ou queijo cottage, para se sentir completo por um tempo-a mais verde salada também ficar ocupado. Se você não pode comer algo antes de chegar na festa, pedir ao host ou hostess um grande copo de água assim que você chegar.



5

Escolha com cuidado os alimentos que vão lá para comer. Se você olhar com cuidado, você vai encontrar várias opções saudáveis. Concentre-se no coquetel de camarão, salmão fumado e pratos de frutas ou vegetais frescos. Nuts, especialmente amêndoas, são boas fontes de proteína, mas cuidado com nozes ou misturas de nozes muito salgados cristalizadas.

6

Coma devagar. Nosso corpo precisa de cerca de 20 minutos para perceber que estamos cheios. Além disso, a mais lenta que come, quanto menor for a quantidade de alimentos que consomem em um determinado momento.

7

Beba com responsabilidade. Considerar tomar água mineral ou refrigerantes. Se você optar por beber álcool, escolha vinho branco ou tinto em vez de champanhe ou licor. Intercala todas as bebidas alcoólicas com água, e você ainda pode usar a água para diluir o álcool.

  • Fique longe de refrigerante. Eles têm uma grande quantidade de açúcar.

8

Mantenha-se activo durante os feriados. Faça alguma atividade, como a dança, a manter-se activo (e tão longe da mesa do buffet que possível). Mantenha seu metabolismo elevado.

9

Tenha cuidado com as sobras. Não vírgulas apenas por não querer desperdiçar.

10

Recompense-se. É a temporada de férias, de modo que a abstinência não deve ser a anfitriã. Basta alterar a sua abordagem: não comer muito, mas mais divertido fazer as atividades.

dicas

  • Método de ensaio 3 picadas. Dê uma pequena porção do sanduíche que você gosta. Antes que eu chupar-lo sem pensar, dar uma boa olhada e dizer: "Eu tenho três bites!" Após a primeira mordida, ele pensa: "Uau, isso foi ótimo e eu ainda não terminei!" Depois pica uma segunda vez e dizer: "Eu sou apenas metade. Esta é delicioso!" Então prepare-se para a terceira mordida e pensar: "Esta é a minha última mordida e eu vou apreciá-lo, mas este alimento não vai desaparecer do planeta, e será capaz de desfrutar novamente no próximo ano!"
  • Se você quiser tentar vários pratos, pegue pequenas porções ao invés de um full-size.
  • Considere o uso de roupas apertadas para os feriados. Mantenha cinto apertado vai ajudar você a se sentir completo mais rápido, e você não se esqueça de encher-se.
  • Beba um copo de água antes do jantar e, acima de tudo, relaxar. Prepare-se mentalmente ver-se comer devagar e saborear sua comida. Você pode adquirir este hábito e mantê-lo para o resto de sua vida, e não apenas durante os feriados.

avisos

  • Comer devagar dá tempo cérebro para saber que um já está saciado, e água irá ajudá-lo a se sentir inteiro no entanto, não beba muita água antes do jantar não diluir os ácidos do estômago como a necessidade de digerir os alimentos.
  • Se você recorrer a usar roupas apertadas para desanimá-lo de comer tanto, tenha cuidado. Você pode acabar prejudicando o seu sistema digestivo, se o cinto faz muita pressão sobre seu abdômen.
  • Comer demais, por vezes, esconde outros problemas, como baixa auto-controle, incapacidade de dizer não para os outros, e uma falta geral de auto-respeito.

Coisas que você precisa

  • lanches saudáveis
  • Atividades para distrair

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