Como perder peso com exercício sozinho

Para perder peso, você deve queimar mais calorias do que consomem. - É realmente tudo que você precisa. Isto significa que se você não quer ir em uma dieta, você pode queimar mais calorias através do exercício. Para perder peso com exercícios, usar essas dicas e técnicas.

passos

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Comece devagar. Se você não tem o hábito de se exercitar, começar com um regime muito pesado vai simplesmente usar e você pode até mesmo sofrer lesões físicas. Ao invés de ficar para trás por "morder mais do que você pode mastigar que" começa lentamente. Comece a caminhar para o exercício e é pequenas atividades que ajudam a incorporar mais movimento em sua rotina diária. Por exemplo:
  • Pé ou de bicicleta em vez de dirigir. Não use o drive-thru. Você também pode caminhar em direção a algum tipo de transporte público. Para motivar, pensar no dinheiro que você vai economizar gasolina. Se você dirigir, estacionar mais longe do seu destino que você precisa. Encostar na Super margem oposta. Ou melhor ainda, estacionar a poucos quarteirões de distância de seu trabalho e forçar-se a caminhar por 15 minutos duas vezes por dia.
  • Limpe sua casa ou corrigir o jardim. O trabalho da casa é fisicamente mais demantante do que parece: escultura, limpar o pó, varrer folhas, capina e roçada do gramado são apenas algumas maneiras de queimar calorias sem consumir todo o seu tempo livre. Para outros, sua casa vai ser brilhante e motivá-lo a fazer outros projetos - como a perda de peso.
  • Pagamento dentro do posto de gasolina em vez de onde a bomba.
  • `Não fique parado `. Mova seu pé, ou o seu corpo e para trás, mover os dedos e jogar com objetos próximos. Em vez de apenas de pé enquanto espera por algo, ele dá alguns passos. (Para ver menos estranho ou suspeito, caminhar e explorar as fotografias vistas espaciais, a vista da janela, o misturador de bebidas, etc.)
  • Use uma bola de estabilidade em vez de sentar em uma cadeira. Ele salta para fora ou apenas sentar e manter o seu equilíbrio (certificando-se de ter as costas retas e sua empresa abs).
  • Tome as escadas em vez do elevador ou escada rolante.
  • Passear com o cachorro (Ou ofertas pé do vizinho) e reproduzi-lo no parque. Isso também ajuda a conhecer novas pessoas.
  • Ter mais sexo. Em outras queimar calorias, você pode melhorar o seu sistema imunológico, aumentar o seu limiar de dor, e ajuda você a viver mais tempo.


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    Iniciar uma rotina de exercícios. jogging ou corrida perto da área onde você vive é uma das maneiras mais fáceis de perder peso. (Você também pode correr na esteira, se tiver um). Se você não gosta da monotonia da corrida, ter uma aula de dança ou esportes, ou você pode juntar um grupo de exercício (pago ou gratuito) para expandir seu círculo social e desenvolver um sentimento de camaradagem no exercício. Comece por exercer um certo número de dias por semana e vê aumentar o número, duração e intensidade das sessões. Embora você deve tentar acomodar e projetar seus treinos para o seu próprio nível de sabor e de fitness, como você pode, existem certos tipos de exercício que todos deveriam fazer:
  • O treinamento de força, pode ser feito levantamento de pesos, utilizando bandas / ligas de resistência, ou o seu próprio peso, queimar calorias e aumentar a sua força e músculos. Você ainda melhor possível, acelerar o seu metabolismo-o mais músculos você tiver, mais calorias você queima quando você está descansando. Se a academia não é sua coisa, tentar treinar em casa. Se você estiver em um orçamento, substitui halteres com latas.
  • cardio queima calorias, melhorando a circulação e resistência. Um dos melhores tipos de cardio é o intervalo de formação, Isso é simplesmente alternando entre baixa e alta intensidade (ex. 10 min. trote ou andando calmamente seguido por 2 min de corrida). Isto não só tem um efeito positivo na melhoria da saúde do seu coração e sua resistência, é também muito mais eficaz mais rápido do que outras formas de cardio.


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    Variar seus exercícios. Como você se acostumar para executar uma determinada atividade, você aprender a fazê-lo de forma mais eficiente e, portanto, torna-se mais fácil. No entanto, isso não significa que você deve ignorar exercícios sem ter aperfeiçoado antes. Esperar oito a 16 semanas para obter o máximo proveito do mesmo ano (ou nível) antes de mudar isso. Ao fazê-lo, tente algo novo, como:
  • Exercícios para o tronco
  • tênis
  • sem exercícios de movimento
  • breakdancing
  • Pilates
  • Pole Dancing (Dança no tubo)
  • borboleta Swim


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    Fique motivado lembrando de todos os benefícios do exercício. O exercício é uma das melhores maneiras para dormir melhor à noite - que, aliás, ajuda a perder peso, porque você longe de excessos. Para outros, a boa saúde cardiovascular tem sido associada a uma diminuição do risco da doença de Alzheimer. Mesmo essas pequenas mudanças, como caminhada rápida de 20 a 30 minutos, cinco dias por semana pode melhorar o seu sistema imunológico e aumentar seus anticorpos e resposta celular.

    • dicas

    • Define uma meta de peso para uma ocasião específica, tais como casamento de um amigo em que você é uma dama de honra.
    • Para evitar a perda de motivação, dar-se um pequeno prémio no final de cada dia.
    • Em vez de deixar a frustração ou depressão afeta pelo seu peso atual, usá-lo como motivação. Enquanto você se exercita, você pensa "Alguém me chamou de gordura e eu não gosto nada disso. Muito em breve, as pessoas estão me dizendo que eu parecem ter perdido peso!"
    • Leva pelo menos 8-10 copos de água por dia - ou mais, se o seu exercício é mais intensa. Isso ajuda a eliminar o que não serve o seu metabolismo e mantém-lo em boa forma. Ele pode ajudar a trazer uma garrafa de água com você em todos os momentos. Isto irá lembrá-lo para beber água, que é mais barato do que comprar bebidas quando sentir sede, e é melhor para o meio ambiente.

    avisos

    • Não seja demasiado duro consigo mesmo. Você não vai perder 10 libras na primeira semana. Esperar uma perda de peso gradual.
    • Você vai se sentir cansado e machucar o seu corpo, se você não tiver exercido vigorosamente ao mesmo tempo. Não se preocupe, mais exercício que você faz, mais os seus músculos vão esticar e a dor eo desconforto que irá diminuir.
    • Observar qualquer alteração em seu corpo, e não apenas a perda de peso. Uma vez que o exercício é muscular e queima de gordura, e como o músculo pesa mais que gordura, colocar mais atenção à forma como você olhar e sentir mais do que os números na escala.
    • Quaisquer mais de 60 anos ou com problemas cardíacos, pressão alta ou artrite pessoa deve consultar um médico antes de tentar qualquer intervalos de exercícios.
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