Como aumentar o batimento cardíaco: 16 passos

3 partes:exercícios de baixo impacto exercícios de impacto médio exercícios de alto impacto

Estudos mostram que apenas 30 minutos por dia de atividade física que aumenta a freqüência cardíaca tem efeitos positivos significativos na saúde. Além disso, ao longo dos anos, uma frequência cardíaca baixa pode fazer você se sentir frio mais facilmente. Para combater isso, você terá que realizar uma série de exercícios diários. Embora existam maneiras de aumentar a sua frequência cardíaca sem exercício não tem taxa de aumento do coração benefício para a saúde se não for acompanhada por trabalho muscular.

parte 1

exercícios de baixo impacto

Mude a maneira como você se sente. Em vez de sentar em uma cadeira normal, Sente-se em uma esfera dos esportes. Isso faz com que seus músculos trabalhar mais para manter a verticalidade e em equilíbrio. Você também pode esquecer de sentar e ficar todo o possível durante todo o dia. Estas pequenas mudanças podem afetar o seu coração.

Mude a maneira como você se move. Em vez de estacionamento mais próximo que você pode trabalhar ou loja que você vai às compras, parque, tanto quanto você puder. Em vez de tomar o elevador até um ou dois pisos, desça as escadas. Apenas um pouco mais atividade vai ajudar a aumentar a sua frequência cardíaca.

Esticar. Fazer alguns alongamentos após o movimento normal de um pouco para manter o seu ritmo cardíaco ligeiramente acima descansando taxa. Alguns bons trechos incluem trechos bezerros, isquiotibiais e ombros.

Caminhar. Caminhe para passear ou apenas andando. Andar a pé é uma boa maneira de aumentar a sua frequência cardíaca. Não há necessidade de andar rápido! A velocidade normal irá aumentar a sua frequência cardíaca e exercer o seu corpo.

Ter relações sexuais. Pode parecer vulgar, mas o sexo é realmente bom para aumentar a taxa de coração. Você apertando preliminar e agir, você virá mais facilmente para manter sua freqüência cardíaca elevada durante 30 minutos. E apenas a 30 minutos de atividade física queimar mais de 100 calorias!

Fazer ioga ou tai chi. Se você tiver problemas fazendo exercícios sem sair do site, ioga ou tai chi são boas escolhas. Estes irão aumentar a sua frequência cardíaca e proporcionar um excelente exercício de baixo impacto ajudando a prevenir problemas de peso e muscular ou lesões nas articulações.

parte 2

exercícios de impacto médio

Fazer jogging. O jogging (movimento relativamente lento e corrida exagerada) é uma excelente maneira de aumentar a sua frequência cardíaca. Faça um exercício de baixo impacto poucos antes de passar para este ponto. Comece muito rápido com o exercício de alto impacto pode causar lesões musculares.

Caminhada. Caminhadas, bem como aumentar a sua taxa de coração vai sair e experimentar com o incrível mundo ao seu redor. Você pode caminhar em áreas naturais locais ou até mesmo sua cidade! Tudo que você precisa é de um par de colinas e um caminho!

Nada. A natação é um ótimo exercício que adicionou que ser delicado com seus ossos. Natação também é bom se você tem problemas de peso ou articulações que impedem a realização de outros exercícios, porque a água redistribui o peso, eliminando a pressão do seu corpo e que lhe permite mover mais facilmente.

Bicycling. Bicycling seu bairro ou uma área que é seguro para os ciclistas. Você também pode usar as bicicletas para se locomover quando vai para o trabalho ou realizar suas atividades diárias. Uma opção é manter um exercício de baixo impacto escolhendo ruas planas, ou fazer um pouco mais exercício à procura de alguns morros ou encostas.

Pular corda. Talvez você pensa que é de actividades para crianças, mas pular corda é realmente um bom exercício. , Antes de conhecê-lo tem respirar com dificuldade e sentir como seu coração bombear! Apenas certifique-se de pegar um comprimento de corda certa para você. As cordas das crianças pode ser muito curto e difícil de utilizar para adultos.

parte 3

exercícios de alto impacto

Escala. A escalada é algo que pode ser facilmente e com segurança espaços fechados por conta própria ou com um treinador, e é uma ótima maneira de aumentar a sua frequência cardíaca e manter a linha. Escalar pode ser mais caro do que outros exercícios, mas vale a pena (pergunte quem o pratica!).

Corre. Passa de correr para correr. É importante neste momento para ter um aparelho para fazê-lo, uma vez que irá ajudar a manter a velocidade e reduzir as chances de ficar ferido. Corrida pode aumentar significativamente a sua taxa de coração.

Fazer flexões. A aula de ginástica tradicional, embora difícil e desconfortável, é realmente um bom exercício que irá aumentar a sua frequência cardíaca e vai trabalhar os músculos em todo o corpo. Seus professores não menti! Apenas certifique-se de aquecer antes.

Squat. Este é um exercício onde você guarda em pé com os joelhos afastados e baixos nádegas como se você se sentar em uma cadeira invisível. Fazê-lo bem é mais difícil do que parece! Em qualquer caso, é um excelente exercício que irá aumentar a sua frequência cardíaca e melhorar os músculos do núcleo, fazendo você se sentir mais ereta.

viga "burpees". o "burpees" Eles são como "filho natural" de todos os exercícios que você fez na aula de ginástica. Comece por levantar-se, agache colocando em seu estômago, dobrando viga e saltar novamente para se levantar. Repita esses movimentos tão rapidamente como você pode. Seu coração vai começar "corrida".

avisos

Não exagere. Para se manter saudável, manter o seu ritmo cardíaco dentro de 60% de sua freqüência cardíaca máxima. Estes números variam em torno de 164 adolescentes (em declínio com a idade) e cerca de 116 adultos. Cada número que excede estes números significa um monte de pressão para o seu coração.