Como fazer uma carona de volta

Para um elevador de volta, você deve primeiro fazer uma ponte para trás e, em seguida, um teleférico com o pé dominante volta para retornar à sua posição original. Quando você já domina esse movimento, você pode começar a praticar investimento de volta, e até mesmo o flic-flac para trás, uma vez que você aprender técnicas mais avançadas. Se você sabe fazer uma ponte de volta, você precisa usar a força de seus braços e seu abdômen para alcançar o próximo nível. Então, você vai dominar com sucesso levantar de volta.

passos

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estiramentos. Este é um pré-requisito para a realização de ginástica etapa técnica essencial, mesmo que apenas vai fazer uma cambalhota simples. Para se preparar para o elevador de volta que você precisa para esticar seus tornozelos, pulsos e costas. Aqui vamos mostrar-lhe o que deve fazer:
  • Estique os pulsos. Estende a mão, palma para a frente, como se disse "Pare!"E puxe os dedos usando a outra mão até sentir que seu pulso está bem esticado. Repetir o movimento com a outra mão. Quando estiver pronto, pegue o seu antebraço com a mão logo abaixo do punho e girá-lo algumas vezes. Repita com o outro pulso.
  • Estique os tornozelos. Sente-se e gire cada tornozelo da mesma forma que fez com os pulsos. Agarrar sua perna com uma mão um pouco acima do tornozelo e girar algumas vezes em uma direção e, em seguida, na direção oposta. Para uma mais completa e profunda alongamento, você pode repetir o processo com cada pé enquanto recita o alfabeto em voz alta.
  • Endireitar as costas. Você pode esticar sua parte traseira com apenas algumas posturas de yoga simples, tais como a camelo, arco ou Cobra.
  • Estique a virilha. Se você pode, você fazer uma abertura pernas da frente para ajudar a relaxar a parte virilha.
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    Levante-se. Fique em pé com o pé dominante ligeiramente esticadas para a frente. Separe as pernas à mesma distância como seus ombros e colocar os braços acima da cabeça, mantendo firme, bloqueado e fechar os ouvidos. Relaxar o corpo, mas estar pronto para apertar os músculos, logo que você se move.
  • Tente ter um instrutor para sua primeira tentativa de levantar de volta. Sua presença vai lhe dar mais paz de espírito e segurança porque você pode apoiar colocando uma mão na parte inferior das costas e outro no estômago, ou apenas para prendê-lo se você cair.
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    Fazer uma ponte de volta. Se você pode e fazer a ponte sem problemas, então você está pronto para fazer uma ponte de volta. Vai levar um pouco de prática, mas você terá sucesso se você tiver determinação suficiente. Antes de fazer uma ponte para trás, enquanto você estiver em pé, você pode praticar colocando as mãos para trás a uma parede e baixá-los até que eles atinjam o chão. Aqui vamos mostrar-lhe o que deve fazer quando estiver pronto:
  • Stand com espaçados à mesma distância que seus ombros pés.
  • Estender as palmas das mãos para o teto com os dedos dos pés apontando para trás.
  • Comece devagar se inclinar para trás, mantendo os braços fechados enquanto se aproxima do chão. Basta seguir o caminho de seus braços.
  • Coloque as mãos firmes no chão e mantenha os pés no lugar quando suas mãos chegaram a essa posição.
  • Mantenha as mãos o mais próximo possível de seus pés quando você está em uma posição para preencher. Deste modo, será mais fácil de fazer os movimentos da ponte de volta.
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    Levante sua perna dominante. Levante sua perna dominante e manter quase em linha reta ao usar a força de sua outra perna para ajudar na manobra. Para manter estável, fixar o olhar entre suas mãos e ainda levantando seus quadris. Abra as pernas e manter seu peito acima de seus ombros, de modo que asemejes a figura de um sinal de aprovação (√) para trás. Este ato vai aliviar o peso das pernas, o que ajudará a tornar o elevador de volta. Certamente, o elevador é muito mais fácil quando seus ombros estão diretamente acima suas mãos, ou se se o impulso quando atingem essa posição.


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    Alterações em uma posição vertical com a abertura de pernas laterais. Mantenha seus quadris em linha reta e seu corpo quando você está de cabeça tenso. Use o pé está no chão para ajudar a levantar o seu corpo até que ele esteja na posição vertical com a perna abertura lateral, com a perna dominante aponta para a frente e um para trás. Se você não domina a abertura de pernas laterais, praticar este movimento antes de tentar o elevador de volta.
  • Lembre-se de manter as pernas retas e os pés esticados.
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    Terras com sua perna dominante. Continuar o movimento de suas pernas através da vertical até que você caiu no chão com a perna dominante. A outra perna virá mais tarde. Mantenha as mãos no chão e os ombros alinhados. Tenha em mente que esta manobra requer muita força. De facto, é muito mais fácil quando há mais rápido porque há mais força.


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    Garantir o seu destino. Coloque a sua segunda pé no chão, ficar em pé e levantar as mãos para cima em linha reta. Esticar o pé da perna dominante na frente do outro pé. Está culminarás na mesma posição de partida. Se você tinha divertido fazê-lo, você pode tentar outro elevador de volta a partir desta posição, mas se fosse o suficiente, beber um copo de água e congratular-se por um trabalho bem feito.

    • dicas

    • Empurre seus ombros à frente de suas mãos quando você faz a ponte e você está prestes a executar o elevador. Esta é a verdadeira chave para impulsionar. Se a sua volta não é muito flexível, esticar mais, mas lentamente.
    • Praticar em uma superfície macia, como grama ou carpete.
    • Mantenha suas mãos fora de seus pés tão perto quanto possível quando você está fazendo a ponte para facilitar os seus movimentos durante o elevador de volta.
    • Comece por colocar os pés sobre uma área maior do que suas mãos (como uma ginástica de trampolim). Quando você dominá-lo diminui gradualmente de altura para chegar ao chão.
    • Primeiro certifique-se de que, durante pelo menos 10 segundos podem fazer a ponte com uma perna para cima, sem problemas.
    • Depois de levantar uma perna, peça a um amigo para empurrar as pernas para se acostumar. Ao longo do tempo, quando você se sentir seguro, tentar fazê-lo sozinho. Não parar de tentar.
    • Aumenta o seu pé dominante voltar depois de um amigo ou parente que pode ajudá-lo a aderência a outra perna antes de atingir o solo.
    • Não execute esta operação em superfícies duras. Ela começa em um colchão ou tapete para atingir o chão.

    avisos

    • Por segurança, você deve primeiro dominar os seguintes movimentos: Vertical estáveis ​​por 2 ou 3 segundos, bridge estática para trás.
    • Se você não tem um instrutor, você corre um grande risco de ferir-se.
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