Como sentar-ups em bares

2 métodos:

Faça um deslocamento abdominal aumentoFaça um aumento abdominal sem deslocamento

Faça um aumento em bares abdominais é uma das habilidades mais importantes para iniciantes na ginástica. Quando você começar o treinamento você vai perceber que o movimento de ascensão abdominal representa como o bar vai subir para bem preparar para outros movimentos. Na ginástica avançadas são usadas mais difíceis subidas. Comece aprendendo o deslocamento crescente abdominal e tente o aumento abdominal sem rolagem.

método 1
Faça um deslocamento abdominal aumento
1
Agarre a barra com os dedos para fora. Coloque as mãos na mesma largura nível de seus ombros e segure a barra com os dedos, certificando-se de que o polegar está no mesmo lado que os outros dedos. Este é um erro comum entre os ginastas iniciantes e pode causar os dedos para fratura.
  • 2
    Um passo atrás. Em vez de pé com os pés logo abaixo da barra, toma um passo para trás. Seus pés devem estar juntos e alinhados.
  • 3
    Passo em frente com o seu pé não dominante. Se você é destro, um passo à frente com o pé esquerdo, se você está à esquerda, um passo à frente com o pé direito.
  • 4
    Patea abaixo da barra para cima com a perna dominante. Mantenha a perna completamente em linha reta e dedos apontados. A perna irá impulsionar o seu corpo para cima e por cima da barra.


  • 5
    pernas de mesa enquanto roda por cima da barra. Enquanto as pernas para balançar por cima da barra e seu corpo desenhar um círculo, suas mãos ainda vai segurar a barra e os cotovelos são dobrados. É necessário apoiar o corpo na barra logo acima dos quadris.
  • Isso ajuda a ver as pernas em frente ao bar ao fazer a curva. Mantenha sua cabeça presa de modo que você pode ver as suas pernas e o resto do corpo seguirá.
  • Pulsos turnê dependendo de como seu corpo se mexer ao redor do bar. Isto permite-lhe terminar na posição vertical.
  • 6
    Estique os braços quando seu corpo pára de rodar. Levantar o seu torso acima da barra e termina com o corpo reto: braços retos, peito e pernas retas em linha reta. Pare por um momento nesta posição vertical antes de retornar para o solo.
    • método 2
    Faça um aumento abdominal sem deslocamento

    1
    Agarre a barra com os dedos para fora. Coloque as mãos na mesma largura nível de seus ombros e segure a barra com os dedos, certificando-se de que o polegar está no mesmo lado que os outros dedos. Os cotovelos devem estar relaxados.
  • 2
    Fique de modo que seus pés estão logo abaixo da barra. Em vez de um passo para trás, se situado logo abaixo da barra. Seus pés devem estar alinhados e em conjunto. A partir desta posição é mais difícil do que tomar um passo para trás, uma vez que todo o impulso deve vir a mover as pernas difícil deixar de pé.
  • 3


    Balança as pernas juntas sob o bar. Mantenha as pernas completamente em linha reta e os dedos apontados, e balancéalas duro sob o bar. A unidade perna levar seu corpo para cima e por cima da barra.
  • 4
    pernas Lanza cima da barra. Enquanto as pernas para balançar por cima da barra e seu corpo desenhar um círculo, suas mãos ainda vai segurar a barra e os cotovelos são dobrados. É necessário apoiar o corpo na barra logo acima dos quadris.
  • Isso ajuda a ver as pernas em frente ao bar ao fazer a curva. Mantenha sua cabeça presa de modo que você pode ver as suas pernas e o resto do corpo seguirá.
  • Pulsos turnê dependendo de como seu corpo se mexer ao redor do bar. Isto permite-lhe terminar na posição vertical.
  • 5
    Estique os braços quando seu corpo pára de rodar. Levantar o seu torso acima da barra e termina com o corpo reto: braços retos, peito e pernas retas em linha reta. Pare por um momento nesta posição vertical antes de retornar para o solo.

    • dicas

    • Mantenha seu queixo até o bar, caso contrário, você não pode levantar as pernas.
    • Não jogue a cabeça para trás. Isso fará com que seus quadris cair e não ser capaz de realizar o aumento abdominal.
    • Tente manter as pernas esticadas, enquanto você usá-lo por cima da barra. Em qualquer caso, ter um amigo para apoiá-los ou colocar algo entre eles.

    avisos

    • Ter um treinador para supervisionar até que você pode conseguir o aumento abdominal por si mesmo.
    • Não use um barrar qualquer! barras de ginástica tem espuma para dentro para protegerte- os outros não têm e você poderia ferir.

    Coisas que você precisa

    • Bar
    • abdominais fortes
    • braços fortes
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